Для более конструктивной беседы было бы неплохо понять как происходит сжигание жира и что происходит при использовании эффекта сауны, используя пояса и камбезы .... начну со второго, во время интенсивной аэробной работы, происходит просто обильное потовыделение, что абсолютно никак не влияет на расщепление жира.. Вы просто теряете воду из организма, вот и все ... Когда организм начинает использовать жир? Несколько случаев, первый - когда не хватает другой энергии - углеводов, а это примерно через 40 минут интенсивной аэробной нагрузки, тоесть Вы 40 минут в холостую должны пробежать по дорожке(ну или другие варианты аэробной нагрузки, но лучше всего использовать интервальный тренинг типа бокса, футбола и пр.) и только после этого организм начнет расщеплять жир и использовать его для питания. Самое главное интенсивность! Ведь действительно, многие советуют выполнять аэробику с целью избавления от жировых отложений. И логика здесь казалось бы есть, ведь когда вы просто делаете неинтенсивную работу (прогулка пешком или на велосипеде, легкий бег и т. п.), организм использует жир в качестве источника энергии. А когда выполняется интенсивная работа (спринт, молниеносная серия ударов предельной силы, подъем штанги в низком и среднем количестве повторений) организм использует в качестве источника энергии креатин фосфат (КФ) и гликоген (запасенные внутри мышцы энергетические субстраты). А если жир не используется, то нагрузка бесполезна, так? Нет. Жир НЕ используется время выполнения ИНТЕНСИВНОГО упражнения по двум причинам: а) чтобы произвести из жира энергию его надо окислить (пережечь), а для этого естественно, нужен кислород, которого не хватает (нагрузка слишком велика, и соответствующие системы организма не в состоянии доставить достаточное количество кислорода). б)Жир хоть и содержит много энергии (1 молекула жира содержит в два раза больше калорий, чем 1 молекула белков или углеводов), но он не может обеспечить достаточно высокую мощность, как КФ или гликоген (т.е. выход энергии на 1 молекулу кислорода, при использовании жира меньше). Или если уж совсем просто – жир сравним с углем, а КФ с порохом. Всему свое место – если заряжать в патроны уголь или (не дай Бог) топить паровой котел паровоза порохом, ничего хорошего не получиться. Поэтому выбираем второй вариант - это силовая тренировка, кончено во время нее Вы сожжете намного меньше жира, чем за то же время аэробной, НО после аэробной тренировки потребление энергии организмом заканчивается, а вот после силовой начинается все самое интересное... После интенсивной тренировки, происходит т. н. посленагрузочное потребление калорий. Т.е Вы лежите на диване, а жирок «плавиться». Но для этого тренировка должна быть по-настоящему интенсивной. Интенсивность – это величина мышечного усилия в единицу времени. По этому чем длиннее тренировка, тем меньше интенсивность. Здесь важно не путать термин интенсивность с понятием «трудность». Конечно заниматься 3 часа до изнеможения труднее, чем с 1 час, пускай даже с бешеной интенсивностью. Но вот только толку от этого (в конечном итоге), как от козла молока, в общем после интенсивной тренировки происходит дополнительное потребление энергии для восстановления.
Как было сказано, после интенсивной тренировки происходит дополнительное потребление калорий (в течении нескольких дней!). Организм восстанавливается. К примеру, после силовой тренировки в мышцах образуются микротравмы, которые организм должен «залечить», а потом (еще через несколько дней), нарастить еще немного «мясца» в расчете на будущие нагрузки (так организм защищает себя от стресса). К сожалению, когда мы жжем жир, существует дефицит калорий (ведь мы придерживаемся диеты, но ней позже), поэтому сверхкомпенсация (прирост мышц в расчете на будущие нагрузки) невозможна – энергии не хватит. Но восстановить уже имевшуюся мускулатуру организм может, чем, собственно, он и начинает заниматься через несколько часов (или дней) после тренировки, но уже после того как восстановит запасы энергии. Так вот, синтез белка (например, восстановление мышц) требует огромного количества энергии, поэтому во время тренировки анаболизм (синтез белка) прекращается, иначе бы не хватало энергии для самой тренировки. Проще говоря, тренируетесь Вы или нет, но сжигаете одинаковое количество калорий. В этом маленьком опусе я обильно использовал материалы с сайтов powerbody и знамение молота, но в основном вырезки со статьи салу.net ... надеюсь автор не в обиде на использование части его материалов
Друзья подскажите как правильно сделать рельефным пресс, чтобы кубики появились вверхней и нижней части!!! По воэможности пишите в личку!!! Заранее спасибо
насчет "бомбить" я бы тоже поспорил .. нельзя постоянно его качать, это довольно маленькая мышца и забить ее очень просто ... что бы она росла необходимо давать ей отдыхать, это касается и всех остальных мышц ... Хватит одного-двух раз в неделю по 3-5 подходов с повторениями не более 30 ... и главное правильно делать, следить, что бы работал именно пресс, а не флексоры-сгибатели ног, подбирать вес таким образом, что бы на 20й раз было уже почти нереально сделать, не надо гнаться за колличеством, вы кого хотите обмануть, друзей в спортзале?, или похвастать перед девченками, что сотню раз на пресс сделаете? Занимайтесь в первую очередь для себя и не сачкуйте, ведь и обманываете в первую очередь себя .... Удачи в достижении целей!
с чего вдруг? пресс или прямая мышца живота - это одна мышца, там нечего вариациями ее долбить... кроме косых мышц конечно ... что будет если постоянно делать бицепс или трицепс, на долго Вас хватит и как быстро встанет рост мышцы? не задумывались? Почему никто не хочет глубже посмотреть на процесс наращивания мышечной массы, почему никого не интеррисует что делается и для чего, неужели все верят на слово спортзальным тренерам у которых порой и образования спортивного нету ...
Дружище, ты так много умных фраз пишешь, скинь хоть одну фотку на тебя посмотреть....чего ты достиг! Выше я писал как считаю правильно качать пресс, вот результат.. http://vkontakte.ru/photo352614_112794783
отличный пресс, сам таким похвастаться не могу... и не потому, нечего показывать, а потому, что банально никогда себя на фотографировал ... да и не считаю нужным что-либо кому-то доказывать, так как результатов, которых я хотел, я достиг и мне хватает, вернее хватало, так как я уже полтора года не занимаюсь спортом из-за травмы, но это к делу не относится... если Вам не нравятся умные фразы, дык я могу и не писать... Кстати, может у нас разное понимание фразы "бомбить", так напишите как Вы бомбите пресс...
=) не ну вдруг все те умные книжки и дядьки врут )))... как говорится в споре рождается истина ;) ... поэтому я и не категоричен в высказываниях, и всегда выслушиваю чужую точку зрения, особенно если она аргументированая ... свои ошибки принимать тяжело, но если на них наплевать, то будет еще хуже ... Так как спортзал для меня сейчас закрыт, то я хоть тут пообщаюсь :)))
травма спины, что-то там со смещением позвонков ... на лыжах горных прыгал и неудачно приземлился в неудачно отдыхающего под трамплином бордера ... сломал пару ребер, разбита голова, и спина.... в общем врачи категорически не советуют нагружать спину... неделю назад сказали, что месяца через два можно будет попробовать без фанатизма немного спортом позаниматься ... пока занимаюсь только не совсем активными видами .. на лыжах прыгать перестал, пока тока так катаюсь, в основном плаваю и тоже про прыжки забыть пришлось :(( ... за год без тренировок потерял 10 кг веса :( я так при желании посушиться скинуть не смог... а тут нихррена не делая :)) в общем через месяц-полтора начну потихонечку восстанавливаться, а там, если будет интересно то и сфоткаюсь ...
У меня от наклонной скамьи болит позвоночник в области поясницы. Делаю 3-4 подхода по 40 раз и на следующий день ощутимая боль. Может что-то не так делаю?
Расскажи как ты делаешь, где находятся руки, как закреплены ноги, какая амплитуда, какой наклон скамьи, как дышишь и скорость выполнения ... Очень похоже, что делается упражнение с максимальной амплитудой, с провалом и отрицательным углом в нижней точке, потом рывок для поднятия туловища ...
Обычная наклонная скамья цифрой 7, но один конец стоит на бруске для повышения угла. Градусов, наверно, 40. Дышу равномерно, вдыхаю при разгибании. Руки в замке за головой, голову к груди не прижимаю. Стараюсь выполнять без рывков - плавно вверх, выдох и медленно вниз. Андрей, а что ты имеешь ввиду под отрицательным углом в нижней точке?
Это когда ты опускаешься ниже чем линия горизонта, там пресс работает только на поддержание тела, но эффекта никакого не дает .. Лучше всего разгибаться до линии горизонта, руки если за головой держишь, то к голове они касаться не должны, если касаются, то ими ни в коем случае помогать нельзя .. лучше просто к вискам кулаки поднести ... Верхняя часть туловища должна как бы делиться на 2 части - поясничная и верхняя, в общем двигаться в упражнении должна только верхняя часть, даже не знаю как правильно объяснить, в общем если бы ты лежал на полу, то в сгибании должна участвовать только верхняя часть, а нижняя-поясничная не должна была бы отрываться от пола ... при этом в конечном положении необходимо полностью выдыхать и максимально напрягать пресс и при этом наблюдать за собой, что все сделано правильно, задержаться в этом положении на полсекунды-секунду, получить кайф от осознания того, что у тебя все правильн ои ты чувствуешь как он работает :) и так каждый раз ...
:) незачто ... это не новая методика, это старая, просто обычно не обращают внимание на то, как нужно правильно делать, всем кажется, что это простое упражнение ... надеюсь все правильно объяснил и у тебя все получится, удачи...
кто может подсказать как еффективно согнать с живота прослойку жира? у миня там всего навсего 1 см гдето, пресс долблю а его все равно не видно,он есть , прощупывается, но именна эта прослойка его скрывает :( оч обидно даж...в последнее время начал бегать(потеплело на улице) но все равно нет видимого результата...
Кто-нибудь знает как качать нижние кубики? Два верхних ряда есть, а нижних нет? Что делать?
Когда организм начинает использовать жир? Несколько случаев, первый - когда не хватает другой энергии - углеводов, а это примерно через 40 минут интенсивной аэробной нагрузки, тоесть Вы 40 минут в холостую должны пробежать по дорожке(ну или другие варианты аэробной нагрузки, но лучше всего использовать интервальный тренинг типа бокса, футбола и пр.) и только после этого организм начнет расщеплять жир и использовать его для питания. Самое главное интенсивность!
Ведь действительно, многие советуют выполнять аэробику с целью избавления от жировых отложений. И логика здесь казалось бы есть, ведь когда вы просто делаете неинтенсивную работу (прогулка пешком или на велосипеде, легкий бег и т. п.), организм использует жир в качестве источника энергии. А когда выполняется интенсивная работа (спринт, молниеносная серия ударов предельной силы, подъем штанги в низком и среднем количестве повторений) организм использует в качестве источника энергии креатин фосфат (КФ) и гликоген (запасенные внутри мышцы энергетические субстраты). А если жир не используется, то нагрузка бесполезна, так? Нет.
Жир НЕ используется время выполнения ИНТЕНСИВНОГО упражнения по двум причинам:
а) чтобы произвести из жира энергию его надо окислить (пережечь), а для этого естественно, нужен кислород, которого не хватает (нагрузка слишком велика, и соответствующие системы организма не в состоянии доставить достаточное количество кислорода).
б)Жир хоть и содержит много энергии (1 молекула жира содержит в два раза больше калорий, чем 1 молекула белков или углеводов), но он не может обеспечить достаточно высокую мощность, как КФ или гликоген (т.е. выход энергии на 1 молекулу кислорода, при использовании жира меньше). Или если уж совсем просто – жир сравним с углем, а КФ с порохом. Всему свое место – если заряжать в патроны уголь или (не дай Бог) топить паровой котел паровоза порохом, ничего хорошего не получиться.
Поэтому выбираем второй вариант - это силовая тренировка, кончено во время нее Вы сожжете намного меньше жира, чем за то же время аэробной, НО после аэробной тренировки потребление энергии организмом заканчивается, а вот после силовой начинается все самое интересное...
После интенсивной тренировки, происходит т. н. посленагрузочное потребление калорий. Т.е Вы лежите на диване, а жирок «плавиться». Но для этого тренировка должна быть по-настоящему интенсивной. Интенсивность – это величина мышечного усилия в единицу времени. По этому чем длиннее тренировка, тем меньше интенсивность. Здесь важно не путать термин интенсивность с понятием «трудность». Конечно заниматься 3 часа до изнеможения труднее, чем с 1 час, пускай даже с бешеной интенсивностью. Но вот только толку от этого (в конечном итоге), как от козла молока, в общем после интенсивной тренировки происходит дополнительное потребление энергии для восстановления.
В этом маленьком опусе я обильно использовал материалы с сайтов powerbody и знамение молота, но в основном вырезки со статьи салу.net ... надеюсь автор не в обиде на использование части его материалов
Лично мое мнение.
Хватит одного-двух раз в неделю по 3-5 подходов с повторениями не более 30 ... и главное правильно делать, следить, что бы работал именно пресс, а не флексоры-сгибатели ног, подбирать вес таким образом, что бы на 20й раз было уже почти нереально сделать, не надо гнаться за колличеством, вы кого хотите обмануть, друзей в спортзале?, или похвастать перед девченками, что сотню раз на пресс сделаете? Занимайтесь в первую очередь для себя и не сачкуйте, ведь и обманываете в первую очередь себя .... Удачи в достижении целей!
Выше я писал как считаю правильно качать пресс, вот результат..
http://vkontakte.ru/photo352614_112794783
не ну вдруг все те умные книжки и дядьки врут )))... как говорится в споре рождается истина ;) ... поэтому я и не категоричен в высказываниях, и всегда выслушиваю чужую точку зрения, особенно если она аргументированая ... свои ошибки принимать тяжело, но если на них наплевать, то будет еще хуже ... Так как спортзал для меня сейчас закрыт, то я хоть тут пообщаюсь :)))
Делаю 3-4 подхода по 40 раз и на следующий день ощутимая боль.
Может что-то не так делаю?
Очень похоже, что делается упражнение с максимальной амплитудой, с провалом и отрицательным углом в нижней точке, потом рывок для поднятия туловища ...
Андрей, а что ты имеешь ввиду под отрицательным углом в нижней точке?
Лучше всего разгибаться до линии горизонта, руки если за головой держишь, то к голове они касаться не должны, если касаются, то ими ни в коем случае помогать нельзя .. лучше просто к вискам кулаки поднести ...
Верхняя часть туловища должна как бы делиться на 2 части - поясничная и верхняя, в общем двигаться в упражнении должна только верхняя часть, даже не знаю как правильно объяснить, в общем если бы ты лежал на полу, то в сгибании должна участвовать только верхняя часть, а нижняя-поясничная не должна была бы отрываться от пола ... при этом в конечном положении необходимо полностью выдыхать и максимально напрягать пресс и при этом наблюдать за собой, что все сделано правильно, задержаться в этом положении на полсекунды-секунду, получить кайф от осознания того, что у тебя все правильн ои ты чувствуешь как он работает :) и так каждый раз ...
надеюсь все правильно объяснил и у тебя все получится, удачи...
у миня там всего навсего 1 см гдето, пресс долблю а его все равно не видно,он есть , прощупывается, но именна эта прослойка его скрывает :( оч обидно даж...в последнее время начал бегать(потеплело на улице) но все равно нет видимого результата...