Балин а я вообще на низ не делаю)) только на верх 7 подходов (вроде и низ немного прокачивается))). А подьемы ног инструктора мне запритили, так как из-за физиологических особенностей очень сильно увеличиваются косые) инструктор сказал ,если правильно буду прокачивать верхние мышцы, нижний пресс тоже прокачиватся будет)
потомучто нет вообще на самом деле отдельно верха и отдельно низа,есть одна прямая мышца живота,конечно когда качаешь пресс,то работает,так называемый верх,но на низ тоже идет нагрузка,только менее сильная.При каче пресса вообщем нагрузка распр. на всю мышцу,только неравномерно...
Коронная фишка накачки нижнего преса кроется вот в чем,нижний пресс качается как правило от поднимания ног,на лестнице,наклонной скамье,и происходит небольшая неувязка,нагрузка идет еще и на мышцы подниматели ног,у кого то они быстрей сдаются,чем пресс,и низ не удается нагрузить,так что сначала лучше начинать с подьема туловища,при нем грузиться частично низ живота,а уж потом делать концентрированные поднимания ног на нижний пресс.
подскажите,у меня такая проблема 1 кубик почему-то больше чем все остальные,именно выпирает да и сам по форме более накачен) упражнение делаю с одинаковой нагрузкой на обе стороны
Пресс может быть не симметричный,это зависит в первую очередь от осанки,пресс как и мышцы спины состоит из двух полос.Одна сторона отвечает за противоположный бок.Когда мы несем вес в правой руке,нагрузка ложиться на левый бок,часть пресса и левую сторону спины.если одна сторона спины развита лучше др то и одна сторона пресса противоположная ей будет развиваться быстрей.Мы привыкли в основном все носить в правой руке,то есть левая часть спины развита лучше правой,и это влияет на симметрию пресса.
Веталь Александров! бегать - это смотря для чего. Если ты бегаешь просто чтобы сбрасывать вес, то можно и не делать ускорений. например, 2 раза в неделю бегать 60 минут, 1 раз - 1,5 часа. Жиру смерть)) но если ты и так уже хорошо бегаешь эти длинные кроссы и с выносливостьювсе в порядке, то можно и даже нужно бегать "лесенки". 50 метров - 100 -200- 400-600 и назад, выкладываясь где-то на 80%. Вообще бег в рваном темпе очень полезен для выносливости, у меня многие друзья, кто борьбой занимаются, на тренировках так бегают.
кстати УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ПРЕССА прокачать низ пресса можно дома даже без скамьи. все просто - нужно лечь на спину, поднять ноги где-то на 45-60 градусов (это уж зависит от уровня подготовки) и удерживать в течение 30 секунд. перерыв секунд 15 - и снова поднять и удержать. так 10 раз. это упражнение повторить 3 раза. между подходами отдых минуты 3. то есть всего в сумме удерживать ноги 9 минут.
2 Вадим,мне просто инетерсно,я конечно не запрещаю,но как вы можете советовать как правильно качать нижинй пресс когда его у вас в упор нету судя по вашим фоткам?
Еще у некоторых 7-8 кубика вообще не может быть тк там только продольная мышца,а некоторым повезло и у них она разбилась) да и вообще 6 кубиков ето тоже хороший результат)_
колесико всмысле колесо и 2 ручки у меня есть) да жестко бьет по прессухи,но я думаю 20-30 подходов в начале не каждый сможет темболее полностью дай бог 1 сдлеать
А что если делать "Колесико" 3-4 подхода 10-15 повторений Потом вися на турнике подняти ног в верх 3-4 подхода по 10 повторений???? И мб еще потом бегать после этого?минуток 10 И поподробнее об этом......
Кто-нибудь знает как качать нижние кубики? Два верхних ряда есть, а нижних нет? Что делать?
если на вермя забыть о прицельной накачке пресса, то рулят бокс и любые БИ, пресс вечно в статике.
бегать - это смотря для чего. Если ты бегаешь просто чтобы сбрасывать вес, то можно и не делать ускорений. например, 2 раза в неделю бегать 60 минут, 1 раз - 1,5 часа. Жиру смерть))
но если ты и так уже хорошо бегаешь эти длинные кроссы и с выносливостьювсе в порядке, то можно и даже нужно бегать "лесенки".
50 метров - 100 -200- 400-600 и назад, выкладываясь где-то на 80%. Вообще бег в рваном темпе очень полезен для выносливости, у меня многие друзья, кто борьбой занимаются, на тренировках так бегают.
прокачать низ пресса можно дома даже без скамьи. все просто - нужно лечь на спину, поднять ноги где-то на 45-60 градусов (это уж зависит от уровня подготовки) и удерживать в течение 30 секунд. перерыв секунд 15 - и снова поднять и удержать. так 10 раз. это упражнение повторить 3 раза. между подходами отдых минуты 3. то есть всего в сумме удерживать ноги 9 минут.
Верхние нормально видно, а нижних 2 практически нету...
What The Fuck!
Это нормально вообще?
Успокоил)
Потом вися на турнике подняти ног в верх 3-4 подхода по 10 повторений????
И мб еще потом бегать после этого?минуток 10
И поподробнее об этом......