2 Виталий может ты с блином неправильно работаешь? Кстати, блин на грудь ложить не желательно, лучше держать его перед собой на расстоянии примерно 10 см. от груди. Когда блин заносится за голову, то ты начинаешь помогать руками и пресс уже не так напрягается как хотелось бы .... При работе на наклонной доске необходимо следить что бы работал именно пресс, а не ноги(флексоры тазобедренных суставов). Скрещиваем руки на груди или слегка касаемся головы, голову держим прямо, не кладем подбородок на грудь. Теперь медленно скручиваемся пополам, подтягивая грудь к тазу. Вообще при работе с прессом главное следить за правильностью выполняемого упражнения и прислушиваться к своим мышцам ... и никакого читинга!!!
Я считаю что с блином делать на пресс особого смысла нет вам ведь нужен рельеф,а значит нужно сжигать жир.Увеличить кол-во раз в подходе до 30 для начала.И выполнять хотябы по 2 подхода на все группы:нижний верхний и боковые.Лично я выбрал схему по которой занимается Мэлвин Энтони. 1.Подъем ног к перекладине или до угла 90гр.(2х20-30) 2.Скручивания на доске под 45гр.(2х30) 3.Повороты с небольшим грифом на плечах.(2х100 в каждую сторону)Мэлвин конечно делает по 3 подхода,я 3 просто не выдерживаю. Вещь неплохая результаты видны через 3 недели.
2 Дима Махнев сжечь жир только в районе пресса невозможно ... он сжигается по всему телу ... да и упражнения на пресс не дают эффекта сжигания никакого ... жир начинает сгорать при аэробных нагрузках примерно через 30-40 минут работы ... Большое количество повторений тоже вопрос довольно спорный, больше 30 раз ИМХО смысла нету, но лучше, увеличить нагрузку и делать так, что бы умирать на 20м повторении ... По 3му пункту тоже не согласен, так как считаю данное упражнение довольно вредным для позвоночника ... для косых мышц я бы посоветовал делать блоковые кранчи(типа скручиваний, но на блочном тренажере) А, и по 1му пункту думаю, что подъем ног на 90гр. тоже эффекта на пресс мало дает, нужно тянуть их вверх, так как до этого в основном работают флексоры-сгибатели бедра, а пресс включается только во время подтягивания таза к груди ... но это мое мнение, готов выслушать конструктивную критику ;)
Подскажите что со мной? Когда делаю пресс при разгибании все нормально могу прогнуться хоть на мостик. но вот в конечной точке при сгибании в пояснице резкая боль да такая что до конца согнуться не могу. больше не в каких упражнениях не болит. Никогда спину вроде не срывал становую 130 делаю все нормально. Кто нить знает?
1)качаем на каждой тренеровке 2) не переедаем 3)каждый подход - до боли, не филонить 4)сперва скручивание на скамье с блином, бросаем блин -добиваем, затем переворачиваемся на скамье и делаем подъем ног.
Я не понимэ в накачке кубиков...возможно их сначала нужно купить и собрать слово счастье...и надуть, если только оне резиновыя... Да ладно - кубики, вот ромбики и рубики - эт куда сложнее!!! =))
2 Станислав п1. на каждой тренировке нельзя делать пресс ... ну дайте же ему отдохнуть, мало того, что он работает во многих упражнениях, типа жимов и пр. так вы еще его грузить собрались каждую треню дополнительно... когда он, по-вашему расти будет? п2. зависит от того в каком режиме находитесь набор массы или сушка п3. согласен п4. ну как один из вариантов ;)
При выполнении любого упражнения заняты практически все мышцы, но большинство из них косвенно. У вас когда нибудь болел пресс на следующий день после упражнений? Если болит- спору нет, дайте ему передышку, но пресс тем и хорош, что имеет свойство быстро восстанавливаться. Если не лень- углубитесь в анатомию и поймете почему это так. Следовательно жалеть его смысла нет, особенно тем, у кого кубики только намечаются, или есть "брюшко" или "пузико".
2 Станислав: а по другому быть не должно, если работаешь над мышцой, то на след. день должна болеть, иначе - не доработал ;) ... Вот как раз по анатомии сужу, мышца растет во время отдыха и если она перестала болеть - то это еще не значит, что она восстановилась и прекратила расти, ей нужно как минимум 2-3 дня для этого ... поэтому я, например делаю 2 раза в неделю, раньше делал 3 раза, роста не было, уменьшил кол-во, сразу заметил разницу ...
"Тренируя пресс, я фокусируюсь на трех регионах: верхнем и нижнем его отделах, и на межреберных мышцах. Работаю я интенсивно, пытаясь достичь дефиниции между межреберными мышцами и собственно прессом. Чем глубже сепарация, тем большее впечатление производит торс. В течении 18 недель перед шоу я тренирую пресс два раза в неделю. Некоторые бодибилдеры нагружают пресс каждый день, в надежде побыстрее сжечь покрывающий его жир. Это ошибка. Удаление жира в отдельно взятых регионах не срабатывает: он уходит только со всего тела сразу. По мне так лучше тяжело прорабатывать пресс два раза в неделю, чем каждый день, но с меньшей интенсивностью. Пресс состоит из обычных мышц, которым нужно какое-то время на восстановление. Фрэнк Зейн часто говорил, что ежедневные тренировки пресса делают его плоским и менее прорисованным. Великолепная техника - суперсеты. Я люблю сочетать в них упражнения на верх и низ пресса.1. Подъем ног 2.кранчи с поворотом корпуса и подъемы ног. " Судите сами и делайте выводы не забывая, что пресс это такая же мышца как бицепс, грудь и т.п. а прорисовка кубиков идет за счет сухожилей или как там( точно не помну) волокон тканей.. я качаю 2 раза в неделю, бывает и один. в нечале и конце тренировочной недели, при 3х разовом посещении, Скажу- хорошие результаты в прорисовке
Дайте совет мой рост 181 вес 85 , есть небольшое брюшко и бока, качаю пресс 3 месяца а результатов нет...Помогите советом... Кстати мне советовали катать колесо по полу, что на это скажите?
Генадьевич, Что могу реального тебе посоветовать... колесо хорошее упражнение, а результатов не видно, т.к. твои кубики скрываются за прослойкой жира.. на самом то деле пресс может и растет, но его не видно(причину читай выше). во первых тебе необходимо избавиться от этого сала, а на пути стремления к похудению, даже перестав качать пресс, ты все равно его увидишь.. больше бегай, лучше даже в кофте, потей, на скокалке прыгай и со временем все будет окейно!! да и жирного поменьше..
Хотите низ прямой мышцы живота накачать, делайте подъемы ног на уголке, на турнике согнутых ног и прямых (чередуя тренировки на пресс), подъемы согнутых ног сидя на скамье, подъем согн. или прямых, или в начале прямых, а затем сгибая в коленях лежа, подтягивая ноги к груди... бег с высоким подниманием ног, согнутых в коленях... Вообщем вариантов много! Но не забывайте менять упражнения)
Занимайтесь лыжами и все будет=)))Я как 3 года бросил сожалею очень...А так занимался 6 лет и поверте с прессом проблем некогда не было=)))!!!!!!!!!!!!!
НА НИЗ ПРЯМОЙ ....=) .ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ...движение получается 8-12 см а жжет реально...И НАХРЕНА ПРЕСС с весами делать своего веса достаточно нуно просто правильно дышать.ровно не тужась..в позитивной фазе выдыхая полностью..освобождая диафрагму...потом задержка на 1-2 сек и негативная фаза движения с глубоким вдохом ......уверяю, если правильно делать ,а не просто размахивать ногами и корпусом, то от 20 повторов глаза на лоб полезут.....а качая пресс с дополнит весами вы рискуете набрать в талии совершенно ненужных там обьемов...уверяю вас бицепс 42-44 лучше смотрится с талией 78 см чем 100 см.......
Для начало решите, надо чтобы пресс было просто видно, или нужен хороший рельеф. Всмысле чтобы впадинки (незнаю как они называються) были максимально глубокими. Если просто видно то можно бомбить, часто качать, добавит аэробную нагрузку, в общем всю ту хуе*у которую пишут в модных журналах. Если нужен рельеф то все сложнее. Пресс качать надо довольно редко, т.к. он работает почти во всех упражнениях, косвенно но все же работает. Я щас 1 раз в неделю качаю и впадины стали реально глубже. Аэробные нагрузки сам не применяю, просто диета очень строгая, Основной пищей стал хлеб и чай))) каша на завтрак и вареная курица на ужин. Аскорбиновую кислоту тоже кушаю ) Пресс качаю 1 подход на наклонной скамье, наклон крутой чтобы работал не только верхний пресс но и нижний. Потом сгибание туловища вбок стоя с гантелей в руке (не знаю как называеться) Тоже на 1 подход для каждой стороны. а так +1 Евгений Неминущий )
Ребята хорошее упражнение практически на все мышцы преса,вис на перекладине,ноги подняты в верх носки чуть касаются перекладины,маятниковые движения в лево,право,можно по круговой опуская ноги в низ,также в левую сторону,в правую сторону,делать необходимо аккуратно,при сокращении мышц живота выдыхаем,при возвращении в исходное положение или если при круговом в нижнее положение вдыхаем,прес будет и рельефмым и железным
ну я поподробнее прям так не могу сказать,прост мне многие тренера там всякие говрили что плавание хорошо пресс развивает!Ну я занимался год и пресс отличный прост,ну и еще конечн не только из-за плавнания...я еще и так качаю его!)
Кто-нибудь знает как качать нижние кубики? Два верхних ряда есть, а нижних нет? Что делать?
При работе на наклонной доске необходимо следить что бы работал именно пресс, а не ноги(флексоры тазобедренных суставов). Скрещиваем руки на груди или слегка касаемся головы, голову держим прямо, не кладем подбородок на грудь. Теперь медленно скручиваемся пополам, подтягивая грудь к тазу. Вообще при работе с прессом главное следить за правильностью выполняемого упражнения и прислушиваться к своим мышцам ... и никакого читинга!!!
1.Подъем ног к перекладине или до угла 90гр.(2х20-30)
2.Скручивания на доске под 45гр.(2х30)
3.Повороты с небольшим грифом на плечах.(2х100 в каждую сторону)Мэлвин конечно делает по 3 подхода,я 3 просто не выдерживаю.
Вещь неплохая результаты видны через 3 недели.
Большое количество повторений тоже вопрос довольно спорный, больше 30 раз ИМХО смысла нету, но лучше, увеличить нагрузку и делать так, что бы умирать на 20м повторении ...
По 3му пункту тоже не согласен, так как считаю данное упражнение довольно вредным для позвоночника ... для косых мышц я бы посоветовал делать блоковые кранчи(типа скручиваний, но на блочном тренажере)
А, и по 1му пункту думаю, что подъем ног на 90гр. тоже эффекта на пресс мало дает, нужно тянуть их вверх, так как до этого в основном работают флексоры-сгибатели бедра, а пресс включается только во время подтягивания таза к груди ... но это мое мнение, готов выслушать конструктивную критику ;)
1)качаем на каждой тренеровке
2) не переедаем
3)каждый подход - до боли, не филонить
4)сперва скручивание на скамье с блином, бросаем блин -добиваем, затем переворачиваемся на скамье и делаем подъем ног.
Да ладно - кубики, вот ромбики и рубики - эт куда сложнее!!! =))
п1. на каждой тренировке нельзя делать пресс ... ну дайте же ему отдохнуть, мало того, что он работает во многих упражнениях, типа жимов и пр. так вы еще его грузить собрались каждую треню дополнительно... когда он, по-вашему расти будет?
п2. зависит от того в каком режиме находитесь набор массы или сушка
п3. согласен
п4. ну как один из вариантов ;)
У вас когда нибудь болел пресс на следующий день после упражнений? Если болит- спору нет, дайте ему передышку, но пресс тем и хорош, что имеет свойство быстро восстанавливаться.
Если не лень- углубитесь в анатомию и поймете почему это так. Следовательно жалеть его смысла нет, особенно тем, у кого кубики только намечаются, или есть "брюшко" или "пузико".
Вот как раз по анатомии сужу, мышца растет во время отдыха и если она перестала болеть - то это еще не значит, что она восстановилась и прекратила расти, ей нужно как минимум 2-3 дня для этого ... поэтому я, например делаю 2 раза в неделю, раньше делал 3 раза, роста не было, уменьшил кол-во, сразу заметил разницу ...
В течении 18 недель перед шоу я тренирую пресс два раза в неделю. Некоторые бодибилдеры нагружают пресс каждый день, в надежде побыстрее сжечь покрывающий его жир. Это ошибка. Удаление жира в отдельно взятых регионах не срабатывает: он уходит только со всего тела сразу.
По мне так лучше тяжело прорабатывать пресс два раза в неделю, чем каждый день, но с меньшей интенсивностью. Пресс состоит из обычных мышц, которым нужно какое-то время на восстановление. Фрэнк Зейн часто говорил, что ежедневные тренировки пресса делают его плоским и менее прорисованным.
Великолепная техника - суперсеты. Я люблю сочетать в них упражнения на верх и низ пресса.1. Подъем ног 2.кранчи с поворотом корпуса и подъемы ног. " Судите сами и делайте выводы не забывая, что пресс это такая же мышца как бицепс, грудь и т.п. а прорисовка кубиков идет за счет сухожилей или как там( точно не помну) волокон тканей.. я качаю 2 раза в неделю, бывает и один. в нечале и конце тренировочной недели, при 3х разовом посещении, Скажу- хорошие результаты в прорисовке
+1
все поддерживаю
а так +1 Евгений Неминущий )