хмм ну я бы не сказал что я нездорово питаюсь, жирного и жареного много не ем, витаминые продукты люблю, не переедаю... или что вы имели в виду андрей?
я имел ввиду совсем исключить жирное и жареное ... кстати, основная-то проблема не из-за жирного, а из-за углеводов, особенно из-за так называемых быстрых углеводов, к которым относится и сахар в том числе .... тут нужно искать компромисс с тем чего хочешь добиться, чем готов пожертвовать ... я бы исключил сахар вообще, но для начала хотя бы чай/кофе без него пить .. отказаться от газировок любых .. лучше пить сок или просто воду ... без газа ... особое внимание на питание вечером... лучше вообще не ужинать, но все зависит от целей и желаемого результата, и конечно от метаболизма ... ну и все, что я написал нужно не доводить до крайностей. а просто принять к сведению и решить в чем себя можно урезать ...
Хорошо спасибо за совет. да кстате газировки и тп. стараюсь вообще не пить ,редко только. вообще не ужинать, не смогу :) метаболизм считаю у миня быстрый, (впринципе могу скольно угодно есть но не потолстею сильно но вот на животе будет небольшой слой это да) знаю что не расходованные углеводы обращаются тут же в жир, следует ли есть меньше макарон и подобных продуктов? (про сахар и шоколад это понятно, лучше вообще без них:)
макароны разные бывают, зависит из каких сортов муки сделаны... ну и насчет шоколада тоже не все так плохо :)... ведь есть нормальный шоколад, от него вреда не так много, даже полезно :) .. а вот шоколадки типа сникерс и прочее уже под вопросом .. хотя сам любитель таких дел, но стараюсь ограничивать ... перед тренировкой или во время можно, а вот вечерком и просто так не желательно ...
хм ппро макароны: на упаковке часто стоит "пшеница твердая " иногда с добавлением яиц... дада, сникерс это зло так же как и другие подобные штучки) сейчас участил занятия на пресс, почти каждый день стараюсь даже дома, ощущение что живота меньше хотя может это субъективное мнение :) посмотрим что будет через пару недель. спасибо за советы андрей!
просто у пшеницы разный помол бывает, но это уже мелочи ... :) насчет участил занятия на пресс, то выше я уже описывал свою точку зрения на это ... повторюсь в двух словах - пресс надо делать не более 2х раз в неделю, обоснование смотри ранее....
да я читал..но такое чувство что этого для меня мало..сейчас сессия поэтому в зал часто ходить не могу, раз в неделю может. вот я и дома делаю на пресс и отжимания.. делаю лежа на полу концентрированные подъемы верхней части туловища, руки за головой, подходы около 25 раз примерно точно не считаю так как делаю подходы пока дальше уже не могу и не "загорится" пресс, потом пауза секунд 10-15 и снова. так же чередую положение ног, то в коленях согнуты на полу, то на весу, так же делаю в таком же ритме косые подъемы туловища и упражнение на нижнюю часть пресса.
друзья, подскажите в чем дело. при работе на пресс болит поясница. перепробовал все упражнения подъемы туловища, на скамье, подъемы ног, скручивания, дома на полу... болит и все, падла. Применял разные техники выполнения упражнений. Подскажите как быть. Может есть для таких случаев специальные техники или какие-то спец. упражнения?
Денис, может тебе и будет казаться мало, но ведь мышцам для роста нужен отдых ... это физиология ... Алексей,страницу назад такой вопрос уже задавался, так что почитай чуть выше ...
набор норма, особенно нравится твой подход "пока дальше уже не могу и не "загорится" пресс"... сам так же делал и считаю, что без этого нельзя ... На косые мышцы я бы добавил кранчи с блоками, вроде тут: http://hardgainer_точка_ru/hard2.view2.page1.html очень мне понравилось упражнение и я в него влюбился, если можно так сказать ... :)
Точно могу сказать надо не в интернете сидеть, а в тренажерном зале, и только тогда можно чего то добиться, а программа у каждого должна быть своя! Было бы желание, можно и челюсть накачать!
Всем привет!) Я занимаюсь спортом уже давно и бодибилденгом и всем подряд) Но есть кое какой вопрос. Как придать прессу рельефности? Я качаю его уже на протяжении трех лет причем почти каждый день по нескольку сотен раз. При этом я прокачал все 8 кубиков, даже в раслабленном состоянии у меня пресс как камень. Но для идеала никак не могу избавиться от подкожного жира(( Талия у меня 65, а вес 56, просто боюсь что если буду соблюдать строгую диету то потеряю мышцы в других частях тела. Сейчас уже полгода занимаюсь плаванием каждую неделю три раза по 2 академических часа, это довольно сильно сказалось на прессе и других частях тела), Вобщем пожалуйста подскажите что мне делать?
больше повторов-растет сила но не рельеф! я поднимаю ноги к перекладине 3 по 15 плюс с 10кг блином поднимаю туловище. рельеф дает! а если лишний вес есть_то мне кажется плаванье!
какую диету надо соблюдать,хочу согнать подкожный жир на животе и талии,пресс качаю 3 раза в неделю+пробежки после мин по 10,что надо есть в течении дня,на что налегать и что категорически нельзя,что нельзя есть вечером и наоборот надо? жира не много,в основном внизу,но все же кубиков не видно,понял что качанием и кардио не получается,нужна диета
исключи жиры и мучное.ешь каши, курицу, рыба, яйца, кисломолочные продукты. бегай, еще скакалка, пробуй на одной тренировке на кол-во качать на другой с отягощением. поразному главное надо его качать. пресс любит разнообразие.а еще нужен разгрузочный по еде день.
я не писал что каши спаливают жир, он уходит за счет упражнений. после их употребления жир не откладывается. я это имел ввиду! не гони. или ты хочеш поговорить об этом? "что за новость"- о*уенная новость. или для тебя эта информация нова?
Кто-нибудь знает как качать нижние кубики? Два верхних ряда есть, а нижних нет? Что делать?
или что вы имели в виду андрей?
тут нужно искать компромисс с тем чего хочешь добиться, чем готов пожертвовать ...
я бы исключил сахар вообще, но для начала хотя бы чай/кофе без него пить .. отказаться от газировок любых .. лучше пить сок или просто воду ... без газа ...
особое внимание на питание вечером... лучше вообще не ужинать, но все зависит от целей и желаемого результата, и конечно от метаболизма ...
ну и все, что я написал нужно не доводить до крайностей. а просто принять к сведению и решить в чем себя можно урезать ...
да кстате газировки и тп. стараюсь вообще не пить ,редко только.
вообще не ужинать, не смогу :) метаболизм считаю у миня быстрый, (впринципе могу скольно угодно есть но не потолстею сильно но вот на животе будет небольшой слой это да) знаю что не расходованные углеводы обращаются тут же в жир, следует ли есть меньше макарон и подобных продуктов? (про сахар и шоколад это понятно, лучше вообще без них:)
сейчас участил занятия на пресс, почти каждый день стараюсь даже дома, ощущение что живота меньше хотя может это субъективное мнение :)
посмотрим что будет через пару недель. спасибо за советы андрей!
насчет участил занятия на пресс, то выше я уже описывал свою точку зрения на это ... повторюсь в двух словах - пресс надо делать не более 2х раз в неделю, обоснование смотри ранее....
Алексей,страницу назад такой вопрос уже задавался, так что почитай чуть выше ...
На косые мышцы я бы добавил кранчи с блоками, вроде тут: http://hardgainer_точка_ru/hard2.view2.page1.html
очень мне понравилось упражнение и я в него влюбился, если можно так сказать ... :)
спасибо!
Если выполнять с хорошей техникой, то пробивается весь пресс.
вот реальный комплекс упражнений через месяц заметите результат!
лучше делать день через день !
с остальными все ок, а вот 2 нижних заметно отстают...
спасибо за ответ