и бег , как я понял, нужен для сжигания жира ? да и какие лучше упражнения для сжигания жира в области бокоых мышц???также бег?? хотя я уже все делаю ...а сжигание и рельефности чо то очень медленно появляются...и зак какое время ..примерно при таких тренировках появится рельефность???
Блин, пресс это ваще попа, чтоб накачать нужно регулярно убивать, имхо. Я на каждой тренировке качаю. Отягощений не беру, т.к. уже было сказано что это больше для ширины мышц. Делаю 80-90 подъемов на наклонной скамье (60 грудусов или около) с мячиком (партнер кидает, я ловлю и бросаю ему), 100-110 раз поднимаю ноги лежа на полу (парнер толкает их вниз - центр, право, лево - спонтанно), поднятие ног на брусьях 25 х 2. Результат есть, но уже возникает вопрос - а долго ли я так протяну??? Ну блин, не делать же пресс по 200-300-400 раз..... самое обидное что мне например те же 90 (за 1 раз) на скамье уже удовлетворения не приносят - больше ноги устают. Упражнения чередую чтоб не надоело....Мужики, у кого есть умные мысли, посоветуйте что делать чтобы было продуктивнее, плиз? Заранее спасибо! Всем удачи!
я делал лежа на полу, ноги на скамью (или лежа на скамье для жима, ноги на штангу) и скручивания небольшой амплитуды с гантелью на груди, начал с 10 кг, потом быстро дошел до 40 и 50кг, больше гантель в зале не было :)) Пресс был стальной, что хорошо во время прсиеда и тяги, но рельефность была невысока.да и вобщем-то я к этому никогда не стремился. Главное чтобы пуза не было :)))
сначала 3 подхода по 30-40 повторений на наклонной скамье затем на той же скамье но поднимание ног(для этого естественно нужно поменять положение) опять 3 подхода по 30-40 повторений и под конец упражнение уголок 3 подхода по 30 раз. если пресс у вас очень тонкий то 1е упражнение нужно делать с отягощением.
А я делаю пресс с отягощениями на набор его мышечной массы!!! С блином 20кг за головой 4х15-20, когда как получиться! иногда просто не прет! А за тем сушку устрою для себя!!! Советую поменьше углевод содержащих продуктов, иначе долго рельеф ждать будете, если он вообще прийдет!!)) А вообще можно на небольшую сушку делать 2х30 каждый час, тогда начнет сохнуть это точно!! но и сам пресс погарит тоже!!! на низ живота есть много упражнений, самое главное смотря на что работаешь, если на массу, то лучше делать помедленней 4х15 с прямыми ногами и 5 повторений последних в каждом подходе с согнутыми, тянуть до у пора!!!....))) Вообщем качать его и еще раз качать!!! Сам долблю его каждую тренировку, да еще и с утра делаю как только просыпаюсь 3х30 на полу!!!
Можно и мне высказаться? :) По-моему пресс нельзя качать каждую тренировку - это же обычная мышца, и она требует отдыха.. так что 2 раза в неделю - максимум. Тем более пресс получает значительную нагрузку и в других базовых упражнениях. Еще, судя по анатомическому атласу пресс нельзя разделить на верхний и нижний - это не пучок мышц, а одна мышца, и она называется прямой мышцей живота! Так что мне кажется невозможно качать отдельно низ или верх. По поводу упражнений, то их есть масса, но по-мне самыми эффективными являются: Подъемы ног в висе. Оно прорабатывает брюшную стенку полностью, по всей длине. А если делать его в два приема, до в работу включаются еще и косые мышцы живота. Нужно неподвижно повиснуть на турнике, немного согнуть колени в коленях и поднимать ноги как можно выше. Когда поднимать ноги уже нет сил, согни ноги в коленях и поднимай их к груди. Если на подъемы прямых ног нет сил с самого начала - делай упражнение с ногами, согнутыми в коленях. Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться. Кранчи с блоком, стоя на коленях, но я использую только Поперечные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота - это упражнение полезно, если хотите развить красивые косые мышцы, внешне похожие на след от тигриной лапы. Вместо подъемов в висе можно использовать подъемы в римском стуле с упором на локти. Во всех упражнениях на подъем ног/коленей необходимо понимать, что подъем до уровня параллели к полу работают сгибатели(флексоры) тазобедренного сустава, то есть пресс мало чего получит в результате выполнения этого упражнения, необходимо одавать таз вперед (скручивать его) в верхней точке каждого подъема, то есть стараться поднимать ноги к вертикали или подтягивать колени к грудной клетке. Мне так же кажется, что пресс надо делать все-таки до общей тренировки, так как в конце хорошей тренировки сил на него не остается и делается он не со 100%й выкладкой, поэтому и эффективность упражнений мала. Во блин накалякал ... :) Зы: и последнее, чот хотел добавить - невозможно убрать жир только в районе талии ... он сжигается по всему телу одновременно, а для того, что бы он стал проявляться необходимо, что бы кол-во жира было в районе 15% от всего веса и меньше.
Есть неплохой упражнение. Выполняется на блоке, с помощью ручки-веревки, садишься перед блоком на колени, двумя руками берщься за веревку и тянешь ее так чтобы локти касались коленок.
#42 Супер упражнение! особенно для косых мышц, если делать правильно :) #43 Попробуй вес побольше делать и не резко а плавно, что бы чувствовать мышцу... и следить что бы работал пресс, а не спина и в нижнем положении на 1-2 секунды задерживаться и напрягать пресс на это время, отпускать тоже плавнее - не бросать ... Не знаю какой вес для тебя легко делать, но, думаю если на блоке поставить 50-70, то нагрузка будет достаточной, хотя я такой вес ставлю для работы над косыми, а для прямой мышцы, думаю надо больше ставить. вот тут неплохая статейка про пресс http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&...=
А вот у меня возник вопрос теперь! Ведь блин на груди не дает такого эффекта, как блин за головой! Вот что-то теперь я в замешательстве, я долго качаю пресс и он у меня, как святое! Как же лучше делать пресс с блином? за головой или на груди? Я хочу очень массивный пресс!!! чтоб вообще пиздец был!
Кто-нибудь знает как качать нижние кубики? Два верхних ряда есть, а нижних нет? Что делать?
ps
это уже онанизм какой-то...долбежка...с такой тренеровкой фиг массу наберешь
Рельеф без массы- ни что)) +1 !
так???
да и какие лучше упражнения для сжигания жира в области бокоых мышц???также бег?? хотя я уже все делаю ...а сжигание и рельефности чо то очень медленно появляются...и зак какое время ..примерно при таких тренировках появится рельефность???
главное регулярность и упорство!
Заранее спасибо! Всем удачи!
Кст, эта же шняга и для бега подходит
затем на той же скамье но поднимание ног(для этого естественно нужно поменять положение) опять 3 подхода по 30-40 повторений и под конец упражнение уголок 3 подхода по 30 раз.
если пресс у вас очень тонкий то 1е упражнение нужно делать с отягощением.
(это не касается генетических "шварцнегиров")
А вообще можно на небольшую сушку делать 2х30 каждый час, тогда начнет сохнуть это точно!! но и сам пресс погарит тоже!!! на низ живота есть много упражнений, самое главное смотря на что работаешь, если на массу, то лучше делать помедленней 4х15 с прямыми ногами и 5 повторений последних в каждом подходе с согнутыми, тянуть до у пора!!!....)))
Вообщем качать его и еще раз качать!!! Сам долблю его каждую тренировку, да еще и с утра делаю как только просыпаюсь 3х30 на полу!!!
По-моему пресс нельзя качать каждую тренировку - это же обычная мышца, и она требует отдыха.. так что 2 раза в неделю - максимум. Тем более пресс получает значительную нагрузку и в других базовых упражнениях.
Еще, судя по анатомическому атласу пресс нельзя разделить на верхний и нижний - это не пучок мышц, а одна мышца, и она называется прямой мышцей живота! Так что мне кажется невозможно качать отдельно низ или верх.
По поводу упражнений, то их есть масса, но по-мне самыми эффективными являются:
Подъемы ног в висе. Оно прорабатывает брюшную стенку полностью, по всей длине. А если делать его в два приема, до в работу включаются еще и косые мышцы живота. Нужно неподвижно повиснуть на турнике, немного согнуть колени в коленях и поднимать ноги как можно выше. Когда поднимать ноги уже нет сил, согни ноги в коленях и поднимай их к груди. Если на подъемы прямых ног нет сил с самого начала - делай упражнение с ногами, согнутыми в коленях. Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.
Кранчи с блоком, стоя на коленях, но я использую только Поперечные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота - это упражнение полезно, если хотите развить красивые косые мышцы, внешне похожие на след от тигриной лапы.
Вместо подъемов в висе можно использовать подъемы в римском стуле с упором на локти.
Во всех упражнениях на подъем ног/коленей необходимо понимать, что подъем до уровня параллели к полу работают сгибатели(флексоры) тазобедренного сустава, то есть пресс мало чего получит в результате выполнения этого упражнения, необходимо одавать таз вперед (скручивать его) в верхней точке каждого подъема, то есть стараться поднимать ноги к вертикали или подтягивать колени к грудной клетке.
Мне так же кажется, что пресс надо делать все-таки до общей тренировки, так как в конце хорошей тренировки сил на него не остается и делается он не со 100%й выкладкой, поэтому и эффективность упражнений мала.
Во блин накалякал ... :)
Зы: и последнее, чот хотел добавить - невозможно убрать жир только в районе талии ... он сжигается по всему телу одновременно, а для того, что бы он стал проявляться необходимо, что бы кол-во жира было в районе 15% от всего веса и меньше.
#43 Попробуй вес побольше делать и не резко а плавно, что бы чувствовать мышцу... и следить что бы работал пресс, а не спина и в нижнем положении на 1-2 секунды задерживаться и напрягать пресс на это время, отпускать тоже плавнее - не бросать ... Не знаю какой вес для тебя легко делать, но, думаю если на блоке поставить 50-70, то нагрузка будет достаточной, хотя я такой вес ставлю для работы над косыми, а для прямой мышцы, думаю надо больше ставить.
вот тут неплохая статейка про пресс http://www.medicus.ru/fitness/pats/?cont=article&...=
Я хочу очень массивный пресс!!! чтоб вообще пиздец был!