Прокачка груди!!!

Знакомая проблема. Как-то черт дернул жать в фитнес клубе 200 на 3 три дохлых чела снимали в результате плечо повредил до сих иногда болит. Советую снизить веса кг на 20 и колоть Диклофенак Чтобы снять воспаление. Можно попить нимесил.

Народ вот как надо трену начинать? Постепенно накладывая вес или сразу рабочий? Я делаю: сначала гриф просто для разминки а потом по 5 кг прибавляю, дохожу до рабочего и по подходам.
Или эффективнее сразу с рабочего?

конечно надо делать так как ты. тоько по пять кг прибавлять маловату.. если у тебя рабочий 70 например я бы сделал так: 15-20кг(гриф) 10-40 кг 7 55 кг и рабочие 70 сколько ты там подходов делаешь 2-3 не знаю)

смысл этой разминки в том что надо подготовить во первых нервную систему и суставы, а во второых дать мыщцам хоть немного налиться кровью..
я еще в этих целях отжимаюсь от пола...

есть в зале спортсмены, которые приходят и без элементарной разминик начинают жать 100((

Я делаю два подхода разминочных. Грифом не пробавляюсь. Начинаю с 60, потом 70, потом 100 работаю

с рабочим весом надо делать 2 сета по-любому и 1-2 сета разминки.

А три рабочих можно? :о)

хоть 1 можно!

по-мому лучше 4-5

смотря как делаешь! если до отказа то может и одного хватить! А если 4-5 надо про отказ забыть и вес на штанге уже другой!

рабочий вес на 4-7 раз в подходе, до упора. сначала побольше, потом поменьше

Я делаю 80 % 8.подх по2 Сиськи в Порядке:) когда занимался бб делал 2 рабочих каждую неделю с 1по 12 вес увеличивался число повторов уменьшалось с 10 до 1 в12cнеделю рекорд на раз.

Ожимания от пола с отягощением на спине равносильно жиму лежа?

нет

Почему, ведь поидеи траектория движения таже?

нет,угол меняется и точка приложения отягощения разная+нагрузка меняется втечении движения

а если под ноги поставить небольшой брусок?

а в качалку сходить не проще?

Ты бы еще спросил равносилен ли онанизм сексу с подругой:)

Парни подскажите а можно выровнить внутреннюю часть груди.

да, можно кроссовером, разводками и жать узким и средним хватом

Александр, а можно фото что сейчас и дизаирд кондишн , просто интересно что значит выровнять? Вообще- то форма у всех индивидуальна

Владимир, имелось ввиду закачать середину груди

Не, это понятно, я все равно хочу фото:) посмотреть что парень хочет добиться и что сейчас.

А вообще советую набрать общую массу сисек основной инструмент- жим лежа и бруся после забиваешься всякими гант. Развод. И кроссов.

ну как вариант много жать, правда это не гарантирует закачку середины, но как правило работает)