Прокачка груди!!!

Там не 1 на раз,а 1 на 10 раз,а второй подход на max

еще одна статейка в пользу гантель:

Например, в интервью журналу «Muscle & Fitness» Ли Прист рассказывает, какую огромную роль жим лежа сыграл для гипертрофии его грудных. А теперь обратимся к другому изданию, которое с уайдеровским семейством постоянно вступало в разного рода коллизии – «Muscular Development», и в цикле статей «Исповедь Ли Приста» обнаруживаем, что в действительности думает Ли о жиме лежа: «Я убежден, что штангой интенсивно «качать» грудь нельзя».

Речь может идти только о гантелях. Объяснение такое: когда вы беретесь за штангу в жиме лежа, происходит образование жесткого «каркаса» из прямых рук и грифа, нарушающего естественную мышечную биомеханику плечевого сустава. Вот почему грудные так часто рвутся у профи в жиме штанги лежа. Ну а гантели – это анатомически безопасно. Но главное состоит в том, что гантели задают жимам естественную траекторию, а значит, делают их более эффективными. К слову сказать, похожей идеологии придерживается в «накачке» грудных и Арнольд. Мало кто знает, но свою фантастическую грудь Шварценеггер «сделал» кроссоверами на блоках, а вовсе не жимами лежа. Вот такая интересная истина вдруг «всплыла». Теперь, я полагаю, всем тем, у кого голова не только для того, чтобы «в нее есть и удар держать», стоит призадуматься, какие упражнения для грудных следует подобрать, и какой регион сделать приоритетным.

ХА....ну и ересь же в журналах пишут!))))

кросоверами Арни грудь сделал)))))))) а ничего что Арни за 200 кг жал?)))))

!!! Помогите на пересадку косного мозга 10-тью гривнами на счет ПриватБанк 4405 8850 1355 4727

Народ расскажите как правильно делать "скрещевание"на грудь перелапатил кучу литературы а так к выводу не пришел все разные техники кругом а еще после скрещевания у меня болят плечи пдскажите пожалуйста что делать

Брусья и разводка вот главное и естественно фарм.поддержка

А че за фарм поддержка и че конкретно

так это только после того как сброшу еще 3кг хотя бы

Ребят, лучше подскажите, я за 2 месяца потеряла 4 см в объеме груди, если продолжать качать грудные мышцы, будет еще меньше?

что такое скрещивание на грудь? О_о
...может перекрестная тяга? или разведение лежа?

а какая система тренировок и на что направлены упражнения может пересмотреть саму схему тренировки

мужики.... Здарово!!! подскажите плиз.... проблемка у меня.... НЕ МОГУ НАКАЧАТЬ ВНУТРЕННУЮ ЧАСТЬ ГРУДИ!!!! (((( как мне прокачать грудь и какие упражнения делать для роста внутрений части грудь????

бля,вот такая же проблема!перепробовал,наверное,все упражнения на грудь-самая большая отдача получилась от кроссоверов и жима гантелей,но еще слишком мало времени прошло,чтобы утверждать.еще пробую растягивать грудные мышцы после трениовки.пробую так делать всего неделя,но на следуюший день после трени именно центр становится жестче.но еще раз скажу-не факт-как расти будет пока неизвестно.еще читал про переменный жим гантелей.если нынешняя тренировка в течении месяца не даст результатов-буду включать это упражнение.

кто может помочь с программой именно для жима лежа

тоесть именно для жим лежа?что конкретно тебе надо?

мне надо увеличить результаты в жиме)

лично я делал по 3-5 подходов по 3-4 раза в пн и в пт.раз в две недели разовый жим.

можешь попробовать понаседать на прокачку трицепса и передних дельт, кот активно участвуют в жиме лежа.. а так читай книжки и статьи.. писать разъянсять все лень, ибо это все есть в нете..

Посоветуйте пожалуйста програму для работы с гантелями!

ну если есть стаж занятий,то такая программа неплохая для груди:
Жим лежа гантелей 3 сета по 8-10 повторений+2 разминочных в начале по 12-15п.
Обратнонаклонный жим гантелей 3-4 сета по 8-10 повторений+1 разминочный по 12-15п.
Разведения рук лежа 3 сета по 10-12 повторений+1 разминочный по 15-20п.

можно включать наклонный жим гантелей вместо обычного,чередуя через тренировку

Мальчики, помогите советом! Я занимаюсь на тренажерах и аэробикой. Когда в талии и в бедрах см уходят-замечательно, но в груди минус 6 см меня расстраивают! Прокачка грудных все таки увеличит объем или вообще грудь исчезнет?

увеличит немного
но часто не делай
и больше 6 раз не делай

Увеличит объем и придаст упругости безусловно. . .

Смотря что называть грудью и ее объемом.
Если понимать под этим словом молочные железы, то они от упражнений не увеличатся.
А если грудь - верхняя часть туловища, то безусловно :)
А на объем груди (который в сантиметрах меряют вокруг грудной клетки) больше влияет развитие широчайших, чем грудных мышц.
Но не все так плохо, на развитых грудных и небольшая грудь будет повыше, повыпуклее и на мой взгляд симпатичнее. Как-то так :)