Прокачка груди!!!

ну фундамент уж какой дала природа!другого не будет.

Фейс накрашен. Снова в зале.
Майка с надписью FENDI.
Вроде, кажется готова
к тренировочке груди.
Гриф тяжелый,гад. Ух! О-па.
На скамеечку легла.
Мост в спине, прижата попа,
Мозг и мышцы напрягла.
Тренер врн стоит без дела-
Подопечных, видно нет.
Подмигну ему несмело:
"Подстрахуешь, или нет?"
Не учи ты, как другие-
У меня пробелов нет!
Вишь, кроссовки дорогие?
Значит, я крутой атлет :)))
Блин зачем навесил КРАСНЫй?
Мне же с красным тяжело?
Я ж и так почти прекрасна
Шоколадкам всем назло?
Что-то екнуло в грудине.
Может, мышечный отказ?
Что за хрен в борцовке синей
На меня там ложит глаз?
Шорты? Ясен пень, для жима!
Видишь - с надписью AMUR.
Не догнали вы, мужчины, -
в спорте главное ГЛАМУР ))))))))))))))))))))))))

Если генетически грудь не растет чего делать?

Я качаюсь пол года и у меня грудь прокачалась неравномерно, подскажите что в таком случае надо делать?

а как именно неравномерно?

Нанимать тренера, либо спросить хоть у продвинутых качков той же качалки, где ты занимаешься. На форумах тебе помогут 50х50

левая больше правой

тогда ни в коем случае не жать гантели ... и вместо разводки гантелями-бабочку

надо над жимом лежа работать-над техникой.если правильно будешь жать-проблема пройдет сама собой.и глубокие отжимания на брусьях-так и мышцы растянешь после тренировки и работать они будут синхронно!

Подскажите для рельефа сколько повторений нужно делать?

15-20

у всех по разному, лично сам почти никогда не работал на рельеф, только на силу\массу 3-5\6-8, но после низкоуглеводной диеты, грудь прорисовалась так, как я и не мог мечтать:)

Люди подскажите пожалуйста, я очень хочу набрать быстро мышечную массу, я тренируюсь 2 месяца, может химию какую нить??? какую????
спасибо!

может лучше позаниматься рационально и по питаться правильно???хотя бы еще пару месяцев натурально???а то два месяца-это вообще не срок!

Вот все вы говорите что если нет роста то нужно отойти от штанги и взяться за гантели,если взяться за гантели сила ж не будет рости как от штанги,а чем больше вес на штанге тем больше обьем груди!!!!! Или я что-то неправильно понимаю???? Обесните пожалуйста????

Не обязательно Максимальный вес ! Если правильно делать упражнение ( чтоб мышца правильно сокращалась) то и с гантелями хорошо вырастет и со штангой ! В упражнении главное не вес, а качество его выполнения !

дело не только в весе отягошения и качестве его выполнения.дело в том,что при жиме гантелями работают еще и межсуставные практически в полном обьеме!а при жиме штанги основная нагрузка ложится на большие группы мышц-нагрузка на межсуставные уменьшается!за счет этого мышечная группа в целом прорабатывается более полно!

Так что считаете чтоб добиться максимального роста груди нужно забросить штангу-и шокировать грудь жимом гантель и разводо-будет достаточно????

Пулловер с гантелей на скамье - раскажите как это делаеться пожалуйста!!

Ложишся на скамью, на выпрямленных руках выводишь гантелю из-за головы до того как они будут перпендикулярно твоему телу, и обратно ! Очень хорошее упр на объем !

какое-то время будет достаточно просто жима гантелей под разными углами даже без разводок!!!но к штанге все равно придется вернуться!

роста грудных добиваются работой на массу, но иногда следует варировать упражнения, чтоб мышцы не привыкали к однообразной нагрузке

..для тех, кому нужно знать сроки, пример - за год тренировок, без химоты, жим штанги можно увеличивать на 10-15кг;
..а теперь представьте, сколько вы будете жать через 10 лет?:)

Жим штанги на горизонтальной 15,10-12,8-10,6-8,6-8 (всего 5 подходов)
Жим штанги на наклонной 3*10-8
Брусья без веса раз 1*10 и 1*max
Как считаете для начинающего с 4 месячным стажем достаточно?Или наоборот много?

сойдет. подготовишь за пол-года суставы\связки, к нагрузкам; затем можешь постепенно увеличивать общее количество подходов до 20 или поработать на силу.

нахрен 1*на раз? не забывай про гантели....