Прокачка груди!!!

разводка с небольшим весом

Отжимания широким хватом с высокой частотой по 3-5 подходов 30 раз + конечно - жим

2 Максим Иванович

150 кг это очень достойно..вобщем про то и говорю что наверное жать нужно много )
единственно как после такого тяж жима на наклоннн ты еще жмешь на гориз скамье?

к примеру видел как люди делают на одной тренеровке: жим лежа, потом под наклонном, а потом под отриц углом еще...

Да, я так делаю) И еще разводка для завершения)

То Сергей:

Да,потом переходил на горизонтальный жим и начинал,когда со 170,когда со 160 и ступенькой вниз спускался.Мог и 180 повесить,но это уже на небольшое олличество повторов.Ну и заканчивал на брусьях.На грудь больше 4-х упражнений не делаю,три хватает.

Качество прокачки от рабочего веса очень зависит.Хорошо начинаешь чувствовать прокачку когда рабочий вес за 120 кг переваливает.

канечно нужны,на наклонке ты прокачиваешь верхние пучки большой грудной,которые в основе и работают на жиме лежа(у меня у самого выламывало плечевой сустав,с надрывом связок,востанавливался пол года,до вылома работал 100-105,после начинал с пятидесяти иногда побаливает до сих пор).Попробуй в конце тренировки отжиматься на гирях,при этом меняй ширину установки,жим вниз головой(коректирует нижнюю часть груди,так сказать форму придает красивую) тоже нелпохое!но самое лучшее это жим гантелями на наклонке с углом (20-30 градусов),просто разводка на горизонтале,и т.д. много еще всего можно придумать,типа разводка на сдвоенном блоке в раме(это не бабочка).Ну это уже для искушенных,те кто уже все перепробовал(типа меня,занимаюсь 6 лет,но начинал с пауэрлифтинга),сейчас сам делаю 4 упражнения за тренировку:жим лежа(6-10 подходов),жим гантелями в наклоне(4 по 10),жим штангой в наклоне или разводка на горизонтальной скамье(4 по 10),и отжимание на гирях...химию не ем...

Люди,подскажите пожалуйста!Когда жму,то левая рука "отстает" от правой,как бы "проваливается" ,из-за этого жму очень неровно.Из-за чего это??Может у меня правая сторона груди сильнее,чем левая?Хотя я левша.Собственный вес 63 кг,рабочий вес 70кг,занимаюсь 10 месяцев.Заранее благодарен.

это обычное дело для новичков - стороны действительно развиты по разному, потому и существует разделение на левшей и правшей. Со временем пройдет, если будешь следить за техникой и не гнаться за весами. Да же по различному объему тех или иных групп мышц можешь голову не забивать - человек ассиметричен от природы: один бицепс может быть чуть сильнее другого, одна нога больше второй...

Всем доброй ночи ))) вот у меня такой вопросс .... сам тока начинаю занематься.........вот такой вопросс..... когда тока начил занематься мышци болели ваще ппц. ну эт должно быть))) ..... понемногу все прошол......... но вот такая тема появилась незнаю что такое хочу узнать вашего мнения............. дело в том что при выполнении упражнения на брусьях начила болеть груть в одной точне прямо по середине..... больно нажимать и когда выполняешь упражнение........ попробовал несколько дней не делать все прошло как тока начил опять заболело.......

подскажите плиз что может быть ??? можетя что то неправильно делаю ?

Всем спасибо

Алексей, можешь не волноваться все в норме, скорее всего как я думаю- у тебя просто грудные мышцы не привыкле к работе в таком упражнении.. Помню, у меня тоже была такая тема когда начинал заниматься.. Качайся, мышцы привыкнут к нагрузке и все ок будетя:)

У меня к примеру тоже горизнотальный Верхний нижний и разводка в один день и сил хватает!!!!))))даж ингода кроссоверы делаю в конце

У меня кстати от жима лежа сиськи вообще не растут( щас пробую гантелями зацепить

Попробуй такую методику: Жим,, потом отжимания на широких брусьях/на верхнюю часть груди, прошу заметить на широких, а не на обычных идущих в основном на трицепс/. так вот отжимания на широких брусьях и потом резко, без отдыха отжимания от пола ншироким хватом.. уже через месяц гарантирую хорошие результаты в развитии грудных мышц.

в жиме вес на 8 повторений, медленно опускаешь на 4 счетк/1-2-3-4/ и поднимаешь на 2 /1-2/. Кстати, жим тебя может не побивать именно из за неправильного выполнения упражнения

у меня раньше тоже болело в центре грудины - судя по переиодичности занятия/каникулы - это расширение и сужение костяка...

Сергей Малый - в какой части плеча боли? на бурсу и разрывы проверялся? если там разрыв - то без наплечника не обойтись. можно купить ортопедический. при жиме стоя боли есть?

В чем разница между жимом гантелями и жимом штанги ??
я про эффективность

разница в том что при жиме штанги ты упираешься в грудь грифом,а при жиме гантелями амплитуда больше соответсвенно растяжение мышц груди больше!а по эффективности большее развитие внеших грудных мыщц

Олег *Montana* Жаворонков, амплитуда при жиме гантелей больше только на малых весах. а вот когда жмешь сороковичи они уже по-любому блинами в грудак упираются. так что штангу даже ниже получается опустить....

хм...Тимур руки дальше разводить не пробывал ??у меня при 90*градусах(когда предплечья перпендикулярны полу) 40вичи в грудь не упираются!или уж если они у тебя так распирают(я имею ввиду блины на антелях) попробуй чуть супинировать кистями тож помогает!а я разве говорю что ребята а ну ка все принялись за жим гантелями?вопрос был про эффективность..а не на тему что лучше гантели или жим со штангой,я сам жим штпнги люблю больше чем гантели,но выкрутиться с гателями можно

логично

я занимаюсь год жму 90 кг штангу жму почти каждый день и это очень помогаетнапример взял я на рас85 кг и уже через 3 дня выжал 2 раза

поэтому у тебя и нет прогресса.жим каждый день нельзя делать

Согласен с Александром!!!

Еще есть 1 способ взорвать Грудные !если они не растут! Так делал Дориан Йетс использовал его в работе с большими весами,позволяющими выполнить два-три повторения.Выполнив жим лежа ,он ставит штангу на стойку,не вставая делает короткую паузу и выполняет еще 2-3 повторения потом снова и в сумме получаеться 1 растянутый подход.

Етот принцип можно использовать в 3 упражнениях : Жим Лежа, Жим Ногами и подьем штанги на бицепс.

Сам я пока не пробывал,так как занемаюсь 4 месяц у меня и от обы4ных изменениях в программе мышцы взрываються! Но мне кажеться етот метож рабо4ий и очень аХуе..

Люди,а как вам тема типа 4х10:10 жимов лежа с рабочим весом+10 разводок гантелей(без перерыва) и так 4 серии(перерыв между сериями 30-40 секунд).Вроде,хорошая тема:и грудь здоровеет, и рельеф приходит,и масса хорошо растет)))