Прокачка груди!!!
я любитель и штангой занимаюсь около года! Но почему-то, жим лежа- больше 110 опускать не могу... выламывает правое плечо. Посоветуйте, если есть какие нибудь упражнения.
я любитель и штангой занимаюсь около года! Но почему-то, жим лежа- больше 110 опускать не могу... выламывает правое плечо. Посоветуйте, если есть какие нибудь упражнения.
вес небольшой и повторений не больше 8 .(тот вес которым вы 15 можете делать) не до упора .
разводка и .жим штанги, с груди средним хавтом,
делать 3 раза в 2 недели .
высыхает . от диеты в основном и от 30 ..50 и от химии
а лучше,конечно, не злоупотреблять упражнениями на грудь,иначе и вправду исчезнет...
Вес должен быть большой,такой,чтоб ты смогла поднять только 6-8 повторений,но перед этим разминочный сет 12-15 повторений.
Сначала делай разводку,затем жим лежа под отрицательным углом(в другой раз на горизонт.скамье) Разводка делается вначале для того,чтоб утомить грудные мышцы изолируя трицепсы,т.к. трицепсы слобее грудных и при жиме устают быстрее чем грудные,тем самым грудь не нагружается нужным образом.
на самом деле вариантов много,меняй угол скамьи,штангу на гантели,принцип тренировки...
она просто мышцы грудной клетки в тонусе держать должна и не рвать волокна сильно ... вес легкий и количесвто не больше 8 ... разводка идеальна для формирования выпуклости груди ..
и жим средним хваотм на горизонт лавке .. формируют женскую грудь ..... )))))))))))мальчики ... не делайте так ........))))
одно дело в тонусе держать,а другое работать на мышечный объем
а правило для всех одно: "мышцы растут от БАЗЫ с 70% весом от максимума,т.е. это вес для 6-8 повторений"
А смысл делать 6-8 повторений с маленьким весом?!!! это и тонуса не добавит и уж тем более никак не сформирует мышцы!!!можно тогда лежать на диване и просто размахивать руками)))))))))
с всего лишь делюсь собственным опытом и знаниями,которые передали мне в колледже бодибилдинга им.Б.Вейдера,
а именно А.Назаренко - суперчеловек и супертренер
поэтому и вес не должен быть большим и количество раз небольшое чтобы не сушить
и лучше делать упражнения еще на мышцы спины для улучшения осанки тогда грудь приподнимется больше .
будете делать большим весом у вас мышца будет просматриваться из под груди . если вам это надо вперед.
Но!!! во-первых: женская грудь ниркогда не примет очертания мужской,без дополнительнх препаратов( я имею ввиду профессиональный бодибилдинг) Но даже в профессиональном бодифитнесе у девушек красивая прокаченная грудь,другое дело,что они сушаться и грудь худеет очень...
Вернемся к сути вопроса =)
Приподнять грудь - это очень хорошо,но разве Вам нравится ,когда у девушек ключицы с ребрами просвечивают
через кожу !?
Поэтому и верх груди забывать не стоит.
Я сама так занимаюсь и довольна результатом и не только я ;)
И согласитесь Вы И я обладаем некой информацией о тренировке женской груди ,НО у меня ко всему прочему есть опыт тренировки ее, так сказать прочувствовала тренировки на себе и других девушках ... ;)
все упражнения и т.д. я сдаюсь .))пока ..........
---------
У меня к вам вопрос .. что вы думаете по вопросу .. уменьшения жировых отложений в районе верха бицепса бедра и ягодиц . (ушей :))))))
.как поднять ягодицы и сделать их короче ? что вы думаете по этому поводу ?
упражнений и принципов много,чтобы снизить % жира. Но желательно,конечно, побольше конкретики: пол,возраст,тип телосложеня и, стаж занятий ...
Можно начать с циклических тренировок.2 - 3 круга по 8 упражнений.Или суперсеты .Кол-во повторений не меньше 20
+ аэробные занятия( ABL например ) ,
или аэробные тренажеры : степпер, эллиптический
Жим с узкой постановкой ног
разведене ног в тренажере
балетный присед
сгибание ног
становая на прямых ногах
поведение ноги в сторону на блоках
выпады
и многое другое ;)