Алексей XXL Воронов, можно подробнее про причины? ) У меня тренировка наоборот построена. Спина и бицепс, грудь и трицепс по разным дням разнесены. Потому что при прокачке спины подрабатывает бицеп, а при работе груди напрягается трицепс. Т.е. в один день тяжело мне эти пары качать.
Странно именно это и есть причина. Много упражнений на спину работают бицепс, а значит если уж качать чего-то два - то именно их. Иначе получится, что качаешь спину. Проработал бицепс. Качаешь трицепс отдельно. Уже три. Дальше такая же ситуация с грудью. Опять три. В итоге бицепсы и трицепсы работают в два раза больше в целом
ребята разрешу ваш спор - правильнее говорит Руслан, и вот почему - по методики грудь -бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс ты равномерно распределяешь нагрузку в течении недели - эта логика чувака, кот в универе преподает! еще оч хорошо делать пресс после ног - попробуйте, сами пойймете почему:))
Ну Денис, это не спор. Я не говорю, что так НАДО. Просто мне так удобней.
Ведь надо еще и отдыхать. Если я делаю грудь + бицепс в один день, то через день не могу просто делать спину, тягу за спину, и прочее, где бицепс работает много. Симметричная ситуация со спиной.
Алексей, ты не лукавишь? :) у тебя через день не восстанавливается бицепс для того чтобы помочь спине?.. если честно, то мне сложно понять, как тогда хватает выносливости загружать спину и бицепс...
хммм... дак ты молочку выгоняй... или на массаж общий сходи, или два дня аэробных нагрузок, в течение которых по-меньше углеводов, а на третий день кушай и кушай по-больше углеводов :) мышци восстановятся
Я с тренером занимаюсь он мне четко дал понять, грудь трицепс, спина бицепс, ноги плечи. Через два месяца поменять упражнения, чтобы мышцы не привыкали.
У природы нет комплекса)) Надо качать то что востановилось а не по дням))) Я могу сделать грудь так что у меня трицепс болеть будет а значит я подожду когда он восстановится и тока тогда буду прокачивать его....
Классика - 3 дня!!! Надо распределять на три дня.... Например: 1) Грудь,бицепс,трицепс. 2) Спина,плечи. 3) Ноги. это примерно правильно,т.к. Большие и массивные мышцы сочетать на тренировке с маленькими... Но не в коем случае не надо качать на одной тренировке мышцы , находящиеся ниже пояса(нижние) и выше пояса(верхние) Например: ноги и бицепс.т.к. качая ноги, кровь приливается на нижнюю часть тела,а потом качать бицепс - кровь не будет приливаться к бицепсу в таком размере, в котором нужно... Можно зделать вывод: такие тренировки не очень эффективны!!!!!! Подумайте....
У меня одна треша спина и грудь а на второй все остальное. (пресс, шея и икры раз в 4 дня) Имхо оптимальная схема ибо во первых дельты и грудь на одном занятии не совместишь ибо ясно и там и там жими. Во вторых на спине подтягивания, тяги и тд работает бицепс, соответсвенно в это занятие ты его хорошо не прокачаешь, ну и так далее..
Попробывал как я заниматься брусьями с 11 лет до 18 узнал бы_) Низ спины болит когда мног делаешь..в 15 лет у меня рекорд 151 раз сделан был...после хороших тренировок болит спина и ее середина не то что от подтягивания подмышками а ниже и достаточно хорошо_) Ну и плечи болят с трицепсом ...больше чем даже грудь_)
Какие мышцы нужно качать вместе?
У меня тренировка наоборот построена. Спина и бицепс, грудь и трицепс по разным дням разнесены. Потому что при прокачке спины подрабатывает бицеп, а при работе груди напрягается трицепс. Т.е. в один день тяжело мне эти пары качать.
Иначе получится, что качаешь спину. Проработал бицепс. Качаешь трицепс отдельно. Уже три. Дальше такая же ситуация с грудью. Опять три. В итоге бицепсы и трицепсы работают в два раза больше в целом
Ведь надо еще и отдыхать. Если я делаю грудь + бицепс в один день, то через день не могу просто делать спину, тягу за спину, и прочее, где бицепс работает много.
Симметричная ситуация со спиной.