Парни вы почему судите? Вы читать хотя бы что то пробовали кроме модных журналов? 61 прав:) да ну! Вы просто со всем бредом что видите по тв и в журналах захламили себе мозг! Из пакон веков самый верный способ набрать массу были базовые упражнения! Люди почитайте! Именно из за таких незнании 66 стал таким! Люди незная ничего загоняли себя в перетрен и говорили почему я не расту? Заместо того что бы понять простую истину они пошли по другому пути химия!
Добавить можно к тем упражнениям еще жим и подтягивания! Но если ты только начал огранич этими упражнениями тяга жим присед... Потом через пол года можеш жим добавить и подтягивания... Потом икры... И циклируй нагрузки! Спи лучше и еш... удачи!
жим штанги горизонт .. растит женскую грудь .. качки ее делают гантелями ..ну может там в рамках силовой прграммы раз в 3-4 месяца пожать штангой (т.к она укорачивает амплитуду свеху и снизу. ) в такой попорции где-то наклонная 50 % гор 20% обратн накл 30% +кроссоверы+ разводки +брусья ----------------------- Присед растит зад сильно . в сторону выпуклости в итоге проваленный вовнутрь биц бедра .. и переразвитый квадр и ягодицы.. так что им тоже не рекоменд увлекаться ..чрезмерно лучше больше жима ногами + гакка + смита + разгибателем. конечно массы поменьше зато форма другая ))) не слоновья .. почему люди долбят квадр ..?делайте немеряно бицепса бедра.. нога будет больше казаться .. или то что с переди лучше для глаз виднее ? ---------------------- От Становой тоже зад растет и поясница .. только люди с маленькой ж... и тонкой талией .. будут выглядеть эстетично используя . в больших количествах это упражнение ..
ожимания от пола стоит использовать? я в конце тренировки делаю суперсет ожимания + кроссовер.. в тренировку груди естественно.. как думаете, нормальная тема?
и оцените саму тренировку груди. жим штанги, жим гантелей, разводка, кроссовер.... мне кажется нужно выкинуть жим гантелями и лучше заменить его, например, сведением рук в тренажере или на какой-нибудь суперсет для рельефа так сказать... а то если просто его добавлять это 4 упражнения на мышцу - за тренировку не успеть, так как столько же еще и на спину нужно сделать будет...
Так вначале что и требуется? масса! Как ты вылепиш климатомовый пирог из 100 грамм? Надо сначала массу набрать а потом рисунки на теле делать! Можно конечно нарастить и так массу но это очень долго... Вы же не ходите в магазин который возле дома через весь город! Так и тут... Выбор всегда за вами идти прямом или по извилистой!
74 когда ты последний раз хотя бы с такими тренировками прибавил массы хотя бы 2 кг за месяц? Наврятле! Если ты только не тренируешся раз в 2 недели что наврятле... выбери сам что тебе нужно!
Отжимани используют и профи... Ты профи? Да отжимани имеют большой анабалически эфект... Но такими супер сетами ты себя просто загониш в перетрен! Запасы организма не безконечны... Что бы востанавиться ему надо от 3 до 4 дней что бы вастанавиться... Только потом начинается суперкомпенсация! То есть рост массы и силы! Так что почитайте хотя бы элементарно учебники... Не надо издеваться над собой! Ведь это рано или поздно приведет к травме! Слушайте свои организм если вы не востановились лучше отдохни еще пару дней!
3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но зачем делать грудь и спину в один день я не понимаю. Спина - это база, это самое основное, на мой взгляд. Там и продольные и широчайшие и те, которые наверху спины, у меня одна спина час занимает.
3 тренировки это только если ты со стеройдами тренируешся... Ну если конечно ты не имееш в виду вкл легкие с весами 55- 75%... Тогда мышца не тренируется... Прибавляется энергию в мышцах.... А так между ударными тренировками например для ног нужно не менее 10 дней для вастанавления! Желательно 14 тобиш одна тренировка в 2 недели... Желательно хотя бы одну легкую провести за это время:)
Ну у меня обычно получается 1-3 тяжелые тренировки в тренажерке и 1-2 тренировки по волейболу, тоже сильно выматывающие, в неделю. Такой темп я нормально выдерживаю.
Толянчик, за последний месяц нарастил 6 кг массы, это произошло правда после месяца отдыха.. но щас 3 кг в месяц гарантия.. просто вы не учитываете индивидуальные особенности - мне генетика позволяет так делать.. + ко всему я ем и сплю очень хорошо...
почему вы так кретичны если у вас там что-то не получается, это еще не значит, что вейдеровские тренировки 6 раз в неделю это бред
ну когда я прочитал " 3 тренирвоки это только со стероидами" извините, но вы гоните. либо вы начитались книжки и ни разу не тренировались( думаю, эт овряд ли) либо вы жесткий хардгейнер и у вас ниче не растет.. либо какой-то 3 вариант..
всю жизнь занимался по 3 раза в неделю.. а борьбой когда заниаюсь, то тренировки 6 раз в неделю по 2 часа.. и все нормально..
если 6 раз в неделю 2 недели а потом недельный или 2х недельный отдых то еще покатит! а просто заниматься без циклирования по 2 часа 5-6 в неделю нету смысла!
Вот именно юра... Масса у меня дай бог растет... 5 кг за этот месяц... Я не критично отношусь просто хочу что бы навечки начали задумываться а что действительно правда? Начали читать вникать. И в конце концов поняли что им действительно нужно... Я не спорю что от 3 в неделю некоторые растут в том числе и я... Но если сократить то рост увеличиться еще больше! А новый кто не знает своего геново потенциала лучше начать с 2 тренировок в неделю... Потом если позволяет то можно перейти на более частые тренировки... Но и придется раз в 3 месяца а то и чаще делать 2недельные отдых... Зависить тоже от расположенности к востановлению... Через пол года после начала можно начать применять циклы! Но 6 раз в неделю это вред полный!
Толянчик Самуйлянчик я так понимаю вы поклонник Ментцера . Я занимаюсь ежедневно около часа 50мин~-до 1.5 часа потом еще мин 20 растяжки. Я так занимаюсь прктически давно очень. ну лет 7 в таком режиме . делаю одну целевую мышцу ну и плюс иногда мелкую группу типа голени или косых.. Перерыв составляет от 3-4 дней на мышцу . Не чувствую никакой перетренеррованости ..вес у меня не поднимается .. давно уже .. но это не из за того что надо реже тренироваться а из за того что у всех свой потенциал .. и допустим при моем росте 180 см и среднем костяке вес около 100кг при явном отсутствии жира явл .пределом если хим не употреблять .. и сколько вы там не отдыхайте хоть месяц на мышцу все равно она не будет расти .. а вот жир наростет ..и она тонус потеряет это да ...)) Я заметил все прямо бредят восстановлением . .уже не столько качаются сколько всстагавливаются..так легче конечно .. и можно реже ходить А что вы думаете по поводу того что тренировка каждодневная это +выработка г.р. от нагрузки . вы его 2 раза в неделю поднимаете а я 7 раз в неделю.. К тому же у меня вопрос это я так от себя я во все эти теории о 15 восстановлении ??? Вы вот бреетесь когда или режете палец . через сколько восстанавливаются клетки и не видно раны . ессли неглубоко то 3-5 дней ..Чем отличаются микроразрывы . мышечных волокон .Давайте от обратного пойдем если вы хотите мне сказать что тренируя мышцу раз в 3 дня и я ее разрушаю она не успевает расти то я не должен был вообше накачаться . так бы и был 60 кг весом .. а реально я набрал 36 кг на данный момент хотя и 103 было как то .. Я думаю вот что больше 7 дней мышца наоборот атрофируется .. вы в курсе может что организм сам уничтожает волокна которые не получают нагрузки . и чем больше времени вы их не грузите тем больше вы возврашаетесь к виду обычного человека .. организм ваш стремится к сохранению энергии уничтожая ненужные мышцы .. которые не работают.. так что ваше двухнедельный отдых скорее более катаболичен .. чем анаболичен. Я лично в ментцере вообше ничего не вижу накачавшись как качались все .. он стал изображать из себя Учителя . это да хочется попридумывать что то когда тебе уже все известно и хочется своего быть круче других.. но все это не более чем Х..НЯ качаясь 3 дня в неделю это ... так уровень начинающего качка 2-3 года . дальше 5-6 раз минимум
Так речь и идет о новичке! Если я не ошибаюсь мы с этого и начали... вижу у вас стаж большой с увожением отношусь к этому! Да в случае с вами когда вес уже набран можно и чаще тренироваться я это уже писал... Но для начала нужна именно базовая! Ведь только она дает огромный приток массы! Вспомним даже того же арнольда... Он первые 5 или даже семь лет если я не ошибаюсь занимался только базовыми тренировками и только потом начал 'рисовать' как человек с большим опытом в этом виде спорта вы должны это знать! Менцен... да интересный автор но даже он упоминал что тренировался со стеройдами. Так что сильно слушать его не советую! Ударная тренировка у меня действительн раз в 2 недели это в одном из упражнений! Присед и тяга например затрагивает в организме все мышци! Это уже я тренирую каждую раз в неделю... Плюс зим зим лежа и подтягивания... так что может продолжим тему как помоч новечкам! А не как тренироваться после многолетнего стажа... Я думаю что человек который не первый год занимается и вникает... Он наврятле нуждается в подсказках! Я за то что новечкам надо делать упор на базовый тренинг!
2Чикатило Прав Был Мышца начинает атрофироваться через 30-40 дней, если не получает стрессовой нагрузки! Атрофируется как раз "энергетика" мышцы! Она быстрее уходит! Для нее проводят легкие тренировки! А насчет выработки гормонов да ты прав в том, что при тренировке они вырабатываются! Но гормоны делают фазу сверхкомпенсации более выраженной, мышцы же должны достаточно восстановиться, чтобы войти в эту фазу! А если им восстановиться не давать, то быстро можно получить перетренированность! Плюс надо не забыть, что есть общая усталость организма, есть суставы, которые нуждаются в отдыхе, есть ЦНС, есть другие дела и заботы, кроме спортзала! Так что по мне 2-3 раза это предел!
Какие мышцы нужно качать вместе?
ну ты не прав, поразному бывает! бывают такие че5ткие лифтеры, что фору дадут тем кто для эстетики качаются!
подтягивания - отличное упражнение, одно из лучших на спину, его надо делать с самого начала.
качки ее делают гантелями ..ну может там в рамках силовой прграммы раз в 3-4 месяца пожать штангой (т.к она укорачивает амплитуду свеху и снизу. )
в такой попорции где-то наклонная 50 %
гор 20%
обратн накл 30%
+кроссоверы+ разводки +брусья
-----------------------
Присед растит зад сильно . в сторону выпуклости в итоге проваленный вовнутрь биц бедра .. и переразвитый квадр и ягодицы.. так что им тоже не рекоменд увлекаться ..чрезмерно
лучше больше жима ногами + гакка + смита + разгибателем. конечно массы поменьше зато форма другая ))) не слоновья ..
почему люди долбят квадр ..?делайте немеряно бицепса бедра.. нога будет больше казаться .. или то что с переди лучше для глаз виднее ?
----------------------
От Становой тоже зад растет и поясница .. только люди с маленькой ж... и тонкой талией .. будут выглядеть эстетично используя . в больших количествах это упражнение ..
как думаете, нормальная тема?
и оцените саму тренировку груди. жим штанги, жим гантелей, разводка, кроссовер.... мне кажется нужно выкинуть жим гантелями и лучше заменить его, например, сведением рук в тренажере или на какой-нибудь суперсет для рельефа так сказать... а то если просто его добавлять это 4 упражнения на мышцу - за тренировку не успеть, так как столько же еще и на спину нужно сделать будет...
Я такой же суперсет делаю в конце.
А вот совмещать тренировку груди и спины - ппц, ведь все равно не успеешь качественно проработать и то и другое. Мое мнение
по 3 упражнения, ато и по 4 можно в 1.5 часа уложится..
Но зачем делать грудь и спину в один день я не понимаю. Спина - это база, это самое основное, на мой взгляд. Там и продольные и широчайшие и те, которые наверху спины, у меня одна спина час занимает.
почему вы так кретичны если у вас там что-то не получается, это еще не значит, что вейдеровские тренировки 6 раз в неделю это бред
ну когда я прочитал " 3 тренирвоки это только со стероидами" извините, но вы гоните. либо вы начитались книжки и ни разу не тренировались( думаю, эт овряд ли) либо вы жесткий хардгейнер и у вас ниче не растет.. либо какой-то 3 вариант..
всю жизнь занимался по 3 раза в неделю.. а борьбой когда заниаюсь, то тренировки 6 раз в неделю по 2 часа.. и все нормально..
я так понимаю вы поклонник Ментцера .
Я занимаюсь ежедневно около часа 50мин~-до 1.5 часа потом еще мин 20 растяжки. Я так занимаюсь прктически давно очень. ну лет 7 в таком режиме . делаю одну целевую мышцу ну и плюс иногда мелкую группу типа голени или косых.. Перерыв составляет от 3-4 дней на мышцу .
Не чувствую никакой перетренеррованости ..вес у меня не поднимается .. давно уже .. но это не из за того что надо реже тренироваться а из за того что у всех свой потенциал .. и допустим при моем росте 180 см и среднем костяке вес около 100кг при явном отсутствии жира явл .пределом если хим не употреблять .. и сколько вы там не отдыхайте хоть месяц на мышцу все равно она не будет расти .. а вот жир наростет ..и она тонус потеряет это да ...))
Я заметил все прямо бредят восстановлением . .уже не столько качаются сколько всстагавливаются..так легче конечно .. и можно реже ходить
А что вы думаете по поводу того что тренировка каждодневная это +выработка г.р. от нагрузки . вы его 2 раза в неделю поднимаете а я 7 раз в неделю..
К тому же у меня вопрос это я так от себя я во все эти теории о 15 восстановлении ??? Вы вот бреетесь когда или режете палец . через сколько восстанавливаются клетки и не видно раны . ессли неглубоко то 3-5 дней ..Чем отличаются микроразрывы . мышечных волокон .Давайте от обратного пойдем если вы хотите мне сказать что тренируя мышцу раз в 3 дня и я ее разрушаю она не успевает расти то я не должен был вообше накачаться . так бы и был 60 кг весом .. а реально я набрал 36 кг на данный момент хотя и 103 было как то .. Я думаю вот что больше 7 дней мышца наоборот атрофируется .. вы в курсе может что организм сам уничтожает волокна которые не получают нагрузки . и чем больше времени вы их не грузите тем больше вы возврашаетесь к виду обычного человека .. организм ваш стремится к сохранению энергии уничтожая ненужные мышцы .. которые не работают.. так что ваше двухнедельный отдых скорее более катаболичен .. чем анаболичен.
Я лично в ментцере вообше ничего не вижу накачавшись как качались все .. он стал изображать из себя Учителя .
это да хочется попридумывать что то когда тебе уже все известно и хочется своего быть круче других.. но все это не более чем Х..НЯ
качаясь 3 дня в неделю это ... так уровень начинающего качка 2-3 года .
дальше 5-6 раз минимум
Мышца начинает атрофироваться через 30-40 дней, если не получает стрессовой нагрузки! Атрофируется как раз "энергетика" мышцы! Она быстрее уходит! Для нее проводят легкие тренировки! А насчет выработки гормонов да ты прав в том, что при тренировке они вырабатываются! Но гормоны делают фазу сверхкомпенсации более выраженной, мышцы же должны достаточно восстановиться, чтобы войти в эту фазу! А если им восстановиться не давать, то быстро можно получить перетренированность! Плюс надо не забыть, что есть общая усталость организма, есть суставы, которые нуждаются в отдыхе, есть ЦНС, есть другие дела и заботы, кроме спортзала! Так что по мне 2-3 раза это предел!