Какие мышцы можно делать вместе?

Юра 5+! Слушайте админа! Блин хотя бы один человек пока пишит дело!

Юра незнаю как у вас а я если больше 2 дней в зал не хожу вообше без тонуса .. мышцы перестаю чувствовать и это неприятно..)))

ну по хорошему в зал надо идти тогда, когда почувствуешь, что восстановился! можно убиться так, что и через 5-6 дней не захочется!)

Может тренировка не очень интенсивная? Я лично после приседа на 20 повторов минут 10 точно пытаясь понять где я нахожусь:) а если каждую тренировку один и тот же вес тягать толку не будет! Если хочеш расти расти и вес на штанге! И пахать надо в зале до победного...

у меня получается ходить в зал только 2раза- пон. среда. можно ли делать ноги с таким перерывом, чтобы наростить массу??или лучше убивать их один раз в нед.? после первой тренировки ноги к среде еще побаливают чуток! нужна очень масса

нет 1 раз в неделю делать, надо хорошо восстанавливаться, а через 2 только рост начинается... делай в понедельник присед напрмиер, а в среду становую легко, на след неделе наоборот, легко присед, в среду тяжело становую.. ну все останльные упражнения для набора массы - жимы, тяги, подтягивания, отжимания..

Поддерживаю! Только если очень нужна масса не переборщи с дополнительными упразднениями... Добавь еще в день приседа тяжолого легки жим а в день легкой становой тяжолые подтягивания а потом наоборот... Или вообще можеш только жим добавить... Или только присед и тягу делать вот тогда масса попрет! Удачи!

спасибо за совет!

Подскажите пожалуйсто ....будет эффекто если 1 раз в неделю ходить в зал ? )))

2Антон Антоха Тоха
Да будет! Даже если ты будешь ходить в зал раз в 2 недели и заниматься до отказа, то эффект будет!

раз в неделю- это лажа. по себе знаю. ходил пол года так(просто вообще времени не было)больше такого не буду делать!

А я ходил раз в неделю и могу сказать, что это не лажа!

и какие мышцы ты качал?? все сразу за день???это конечно лучше чем ничего! но все равно

присед 1х20 и жим стоя или брусья! чередовал!

а я жим лежа делал, приседания, перекладина и брусья. тоже чередовал)) блин, для меня этого мало.но тогда времени на другое не хватало.я тогда потерял 3кг.

а я не потерял, а наоборот!)

я тока 6 лет занимаюсь. опыта может не хватило.и не думаю что у новичка без тренера или совета старших товарищей получится набрать вес ходя раз в неделю. у меня не было у кого спросить...

не видел ни одного человека кто ходил бы в зал 2 раза в неделю и имел более менее гипертрофированные мышцы.
Это научная лажа все по поводу 2-х недель восстановления .такое восстановлени нужно только если вы сделаете в течении 3 часов одну мышцу от максимума к грифу ..
Вы можете писать здесь и копировать с других сайтов конечно .. выдержки .
Только я никогда не делаю перерыва для мышцы более 5 дней . и как то набрал 35 кг. без химии.
А если вам просто удобно цитировать научную литературу типа делать по науке.. то вперед..

вот на счет приседа 1х20 соглашусь с Юрой,я раньше бомбил 4х6-10 и по 5,да поразному,но ногам было похер!вот уже как месяц перешел на 1х20 и 1см прибавил в объеме,при чем ноги стали рельефнее намного!а а счет раза в неделю ну незнаю!для ног это хорошо!

да на счет восстановления 2 недельного полный бредъ. были кстати, исследования, в ходе которых выявили, что даже на 2 день после тренировки мышца ( с разрушенными волокнами есесстевнно) не потяряла своей производительности... статья еще называлась " не бойся боли" но так лучше не делать часто есессно.. в принципе дней 5 мне хватает для полного восстановления , учитывая суперкомпенсацию и т.д.

ну боли можно и не бояться, только эндокринная система, имунная система, нервная система тоже нуждаются в отдыхе! для них тренировка это тоже стресс! суставы еще!

Та нет тут дело в том что Ментцер сначала накачлся как все ... А потом он был уже в застое и в жопе ,и стал выдумывать (в душе учитель и непризнаный гений от ББ ).. ну и не от туда не от туда вылезти не получалось .. результат-пиар . новая система и ее клоны более приближенные к обычной (надо ж как то все таки расти ). по которой в реале никто не растет..
Все эти эндокринные и т.д. системы восстанавливаются через 2-3 дня реально.. если в обычном режиме прокачать.
Если б система длительного восстановления имела смысл .. уже бы все качались 1-2 раза в неделю .. это смешно просто .. что бы так заниматься надо одну тренировку около 3 -3.5 часов проводить ..
Минимум 3 раз . занятия в неделю.
а в идеале 6 дневный -раздельный сплит .занятие до 1 ч по длительности . на 1 мышцу с высокой иннтенсивностью с 1 мелкой группой перерыв 4-5 дней

три раза в неделю для нестероидного атлета это предел...а кто решил что обязательно по сплитам заниматься?массу лучше дают другие программы....а дорин ятс ученик метцера...раз в неделю это не выход..

Раскажи мне сказочки .. три это предел ... я семь раз занимаюсь . и все в порядке .. все говорят что я химик .. никто не верит .. какой предел .. кто его определил какие доказательства .. п о сплитам конечно лучше .. дучше вообще 2 раза в день. ..
а ваши три раза вот это как раз для химиков .. чуть качнулся кольнулся .. и растет ...
Не надо со мной спорить ..массу лучше дают сплиты 2 тренировки в день по 30 мин с приемом углеводов во время тренинга и сном 3 часа между этими тренировками .. А ваши жалкие три раза это для новичков 2-5 стаж занятий

посоветуйте,я работаю 2через2,хочу тренироваться в выходные дни ,какой на ваш взгляд примерно должна быть сплит программа???есть у кого нить идеи???