Как быстро нарастить мышечную массу?

Доброго дня, хто може написати програму для збльшення мязово маси без хмки?

Пожалуйста,если знаете пишите, а если нет- то лучше промолчите... Нет ничего сложного в сбросе или наборе веса. Все держится на трех китах: сон(в нужном объеме), еда(нужное количество раз и в нужном объеме) и спорт, заточенный под ваши цели... это все!
Есть еще два момента: работа в нужной целевой зоне(ЧСС) и правильно подобранное воздействие на тело(кол-во повторов, повторений,упражнений и время отдыха).
Больше нет ничего... кроме пустого трепа!

Обычно объектами "трепа", как вы его называете, становятся спорта (вид и способ приготовления физнагрузок) и еда. Спать вроде все умеют, хотя тоже дискуссии разворачиваются. К тому же подобные обобщения подходят для абсолютно здорового человека с идеальным распорядком дня (что хочу и когда хочу, тогда и делаю). НЕмаловажную роль играет длительность прилагаемых усилий, которая опять-таки у каждого индивидуальна. ВОт отсюда и дискуссии разного рода с попыткой выудить для себя любимого всю максимально полезную информацию исходя из собственных теоретических и практических знаний (опыта) и опыта сотоварищей. Очень, между прочим, полезное занятие, не хуже чтения разного рода литературы по предмету. Так что вы уж не блещите знаниями всем известными и очевидными, а подкиньте чего-нибудь остренького да под необычным соусом. Тогда все спасибо скажут.

А по поводу БАДов - первоначально весь спортпит к ним относился, просто за неимением хоть какой-то классификации, так что ничего страшного в том, что и сейчас его к ним причисляют естественно нет.))

ПРостите за оффтоп.

Проблема интернета как раз в этом - для того, чтобы тебя правильно поняли надо написать целую поэму, но всегда очень лень!
Еще раз к моей мысли... уже давно доказано, что от перечисленных мною выше основ зависит результат поставленной цели...
Мы все люди, где-то бухнем, где-то не доспим, часто не сможем поесть нужное кол-во раз и в нужном объеме... это - жизнь и это - нормально! Надо стремиться максимально близко приблизиться к идеалу - этого уже вполне достаточно!
БАДЫ - ключевое слово: "Добавки" - а не как не заменители... от них не будет толку без хорошего питания...
Больше скажу, анаболики не дадут вам ничего(кроме разочарования), без нормального питания и сна...а еще, естественно, грамотно построенной программы тренировок!

Остренькое:
для набора массы:
1. Разделить год на 4 части(по сезонам): осень-сила, зима-масса, весна-сушка или просто жесть максимальная, лето-разгрузка, поддержание и восстановление.
2. Есть минимум 4 раза в день+ "перекусы".
3. Забыть такое чувство как жажда... Заливать в себя в день максимум жидкости.
4. Включить в рацион амины, креатин, комплекс.витамины и "пивные дрожжи"!
5. Тренироваться 3 раза в неделю, максимум 4, меньше - нет смысла!
6. Если вы новенький - только комплексный тренинг, только базовые упражнения. Сплиты - после 1.5-2 лет, раньше нет смысла.
7. Понемногу начинать читать инфу по анаболикам... ибо предел возможностей есть у каждого человека...а предел желаемого почему-то всегда чуть выше... =)

как-то так...

Бухнем и спорт не совместимы.)) Это вы чей-то не оч. в кассу.
ПОзвольте уточнить:
1. Зима для многих требует такой же разгрузки (а то и покруче), что и лето. Сессия, знаете ли. Деление такое можно опять-таки считать идеальным. Хорошо, если удается "разбить год" хотя бы на два-три нормальных массонаборных цикла с последующей разгрузкой. Работать над силой лучше после массонаборного цикла (штанга легче пойдет и организму как раз-таки надо менять режим, растягивать цикл на три месяца подойдет ДАЛЕКО не всем)
2. 4 раза в день это для человека с какой массой, простите? Перекусы - для многих это слово означает бутерброд/булка с соком. Да и режим питания для человека, набирающего мышечную массу или сбрасывающего лишнее должен быть строго сбалансирован как в составе своем, так и по часам.
3. Заливать в себя максимум жидкости нужно очень аккуратно и опять-таки по часам ибо может легко привести к расстройству желудка или различного рода гастритам. Что ж вы такое советоваете-то, в самом деле!
4. Пивные дрожжи не панацея и вполне может вызывать аллергические реакции. В качестве источника ЧЕГО вы их рекомендуете? Включать в рацион все вышеперечисленное считаю целесообразным в случае абсолютно четкого понимания ЧЕГО конкретно недостает из нормальной пищи.
5. Это вообще бред. Системы бывают абсолютно разные и преимущества каждой из них подтверждаются своими примерами. Жаль что вы их не знаете. В бб вообще НЕЛЬЗЯ идти по проторенной дороге. Рано или поздно споткнешься.
6. Комплексный тренинг 3 раза в неделю. Чувствуется суровая рука Любера. Опять-таки смотрим выше по поводу разнообразия видов тренинга. Нет я не сторонник работы на тренажере-бабочка в течение первых пяти лет тренинга, но во многих случаях общеукрепляющие упражнения (в том числе и на спецтренажерах) в начале занятий имеют именно ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ эффект.
7. НЕ НУЖНО нормальному человеку читать литературу по АС. Мое глубочайшее убеждение. Равно как не нужно ему читать литературу о том, как стать космонавтом. Изучать средства не имея цели = эту цель себе никогда не поставить.
Если под анаболиками подразумевалось буквальное значение слова, то читать литературу нужно еще до того, как прикоснулся к железкам. Наравне с физиологией, анатомией, диетологией, различными описаниями техники упражнений и правилами посторения тренировочных программ и вообще распорядка.

Ооо Ваня!! че к нам в группу не заходишь больше?)))))))))))
как кстати успехи в спорте?

Я везде хожу) по ночам только вот, жарища сон напрочь отбила. Отлично успехи. Жду не дождусь, когда смог свалит)

да жара ппц!! у меня в городе также%(
сколько жмешь щас?

Ну перед перерывом был гантелями 35*8. Можно сказать, достиг звания новичка))

ээээ тыж вродь дохера жал еще давно!!! а штангой ща че не жмешь?

меня ща проперло опять,нахер убрал жим горизонтально штангой,поставил все верхние жимы! жим 45 ща 103/8,гантелями 45градусов 43.5кг/10,и жим сидя 90градусов 80/9 и гант елями потом 90гр. 40кг/7

Да много всего уже было. Я жму где-то под 15-20 градусов (привет Дориан=)) ). Штангой буду жать в силовом цикле.) Да ты ваще здоровый)

народ помогите,я уже второй год не могу перекинуть свой вес выше 94-95 килограмм в районе 3-4 лет,помогите набрать вес ,я не могу уже при росте 2 метра это мало минимум на 10 килограмм(((
самое отстойное мне грудь и руки не раскачать, становятся жилистые

напишите мне письмо с советом пожалуйста(только тот кто реально в этом понимает,а не тот кто знает на обум)

рельефиться потому что занимаешься не правильно.делай силовые тренировки,наверняка силовые не больше вот и не растешь!
а так раз стока занимаешься давно уже,можешь и о химии подумать))))

А я б о химие не думал. Без химии тоже можно нормально раскачаться. В твоем случае нужно побольше хавать и качественно работать с большим весом. Найди программу для набора массы, почитай коменты, и если они положительные начинай заниматься.

Валик Шаталов, ну и как успехи? нормально раскачался?

Знаешь, результаты есть, еще не очень, но я доволен...думаю все получиться. А ты на химие?

нет, просто эти твои "результаты есть, я доволен" очень растяжимое понятие )) просто пора понять наверное, что прогресс не бесконечен и на определенном этапе чтобы дальше двигаться придется что то другое придумывать )) сам понимаешь что))

Ну да)

Лучше всего для набора китайские капсулы, они лучшие из официально разрешенного спорт.пита., они вызывают аппетит. Я за 2 месяца 10 кг. набрал, жим на 20 кг поднялся.

а можно уточнить со скольки до скольки (вес собственный и в жиме)? Речь идет о рабочем весе?

это спам. уже всюду это сообщение раскопировано

потому что я его всюду и разложил. свой вес был 78 делал 110 на 8, теперь 88 и 130-135 на 8-6.

неплохо капсулы торкают))

торкнуло не по детски!!

Валик раскачался на натуралке (натуральный алкоголь и никотин) http://vkontakte.ru/id100973705#/photo76839674_18885...
Человек в районе 4 лет занимается и никак а школьники все знают.
Улыбнуло!!!