Как быстро нарастить мышечную массу?
Как можно ее быстро нарастить, если получается заниматься всего 2 раза в неделю?? что подскажите? больше подходов с меньшим весом или меньше с больштим??? и какие упражнения самые эффективные для основных групп мышц?? (спина, грудь, ноги)?? помогите если можете
КАЧАЕМ КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ ПАУЭРЛИФТИНГУ ПИТАНИЮ ФОРМАКОЛОГИИ в архиве 43 книги !!!
А о "химии" забудьте. Она не нужна, ни с "медицинской" ни с "житейской" стороны.
Только ЭМОбои могут быть против химии=))
про не повредит,я уже сказал в предыдущем коментарии что все зависит от целей! если наша цель набрать 5000-6000 Ккал в день,то простите меня сбалансированным питанием этого не достичь,так как в само определение "сбалансированное" уже заложено соотношение веса тела и кол-ва калорий в день,а так как питание "здоровое" то пищевая ценность должна быть не высокая у продуктов))))
Сбалансированное питание это в первую очередь правильное соотношение и достаточное количество макро и микро нутриентов. Для спортсменов расчет идет конечно по другому в плане количества.
о наборе аминокислот,минералов,микроэлементов и т.п. речи вообще уже давно не идет,их я набираю с помощью добавок,благо этого добра хватает)))))))))))))
Очень просто, БАДы (проты, амино, БСАА, гейнеры и т.д.) - это тоже еда, ей дополняют недостающее. Микро нутриенты или попросту витамины и мин вещества - тут все понятно - идем в аптеку и покупаем, а лучше в магазинах спортпита.
По поводу подсчета каллорий - да именно так. В начале своего своего пути я так и делал)) Все считал, все записывал, расписывал план питания. Это щас уже не замарачиваюсь, поскольку примерно знаю скока и чего надо.
"о наборе аминокислот,минералов,микроэлементов и т.п. речи вообще уже давно не идет,их я набираю с помощью добавок,благо этого добра хватает)))))))))))))"
ты мне начал говорить что "сбалансированное питание это в первую очередь правильное соотношение и достаточное количество макро и микро нутриентов." и я тебя следовательно спросил "как же вы узнаете то какие продукты нужно есть дабы набрать микро нутриенты??? а самое главное в каком кол-ве? и сколько их усвоиться в итоге?" на что ты мне начинаешь лечить про БАДы.....ты логику вообще видишь в этом?)
Не понял, как то, что я написал, противоречит следующему?
Пример: Нам надо скажем достичь соотношения углеводов-белков-жиров 45%-35%-20% - вот он баланс. Ну нюансы типа того, что белок мы будем получать из высокобелковых продуктов (сюда же протеины, амино, БСАА) и углеводы из высокоуглеводных (сюде же гейнеры) - тут думаю все понятно. Так вот речь об этом идет - о балансе. А что касается количества, то оно зависит от многих факторов (веса, нагрузок, целей и т.д.).
По поводу витаминов и мин веществ как я сказал, их количество в обычной еде оставляет желать лучшего и даже в самом идеальном случае мы, скорее всего, будет многого недобирать. Поэтому мы просто добавляем БАД под названием "витамины и мин вещества".
Так вроде доступнее, надеюсь)
Вы хоть разберитесь со значением слова БАД. И посмотрите, что конкретно является БАДом.
А то взяли моду, "аминокислоты, гейнеры, бцаа, креатин - бады" - ну как-то невежественно получается. Так можно и докатиться до обзывания протеина - жутким анаболическим стероидом.
да и витамины и минералы - так же не являются БАД
"Вы хоть разберитесь со значением слова БАД"
А вы хоть попробуйте разок в зал сходить)
ну да может это твой врожденный кретинизм и патологическое неуважение к людям, которых ты даже не знаешь.
:)) Мой врожденный кретинизм позволяет мне иногда использовать слово "БАД" в более широком смысле, хотя я его не люблю и почти всегда использую "спортпит".))