Как быстро нарастить мышечную массу?

5 РАЗ ??? мдаааа.,
"пампинг")))
судя по тому что ты еще и спишь 6 часов...через пол года таких тренеровок ты не то что банку накачаешь, ты вообще и детские гантельки не подымешь!!!

если ты тренеруешся, действительно тяжело, то ты попросту не востанавливаешся нормально!! тренеруйся реже..максимум 3 раза в неделю

спать больше не получается(учеба...ну хоть кто тот чтот дельное посоветовал

Почему же? Дома можно накачаться... Всего-то навсего требуется, ну как минимум, пару штанг, "блинов" килограмм 150, разборных гантелей, скамья для жима лежа, стойки для приседания и партнер... или лучше тренер... )))))) И заниматься не 5 дней в неделю, а 6 и по два раза в день... Так быстрее накачаешься )))))

2Antonio СпортMEN Sportzone
Тренироваться каждый день учеба не мешает, а спать мешает!)))) Пресс качается диетой! У меня когда не было времени с учебой я занимался 1 раз в неделю по полчаса! Если нет возможности нормально спать и регулярно питаться то можешь про прогресс забыть! Если нет времени жертвуй чем то, личной жизнью, гулянками, развлечениями и спи, если прогресс нужен! 3 раза в неделю тренироваться это максимум!

тренироваться 6 раз по два раза в день?)
погибнешь на второй неделе)

soglasen)))et uje sliwkom!nas4et nijnego pressa nawel vrode rewenie!podnyatie nog na turnike!samiy yad dumau

на пресс всего два эффективных упронения....скручивание с гантелью, скручивания на верхнем блоке....

Александр Романов, мало ты знаешь упражнений на пресс...

знаю все...

в таком случае наиболее эффективным упражнением является обратные скручивания на наклонной скамье - мое мнение...

без обратных скручиваний не будет низа пресса, который чрезвычайно необходим для стабилизации).
Обратные скручивания на наклонной скамье или подъем ног в висе.
+
Скручивания на наклонной скамье с доп. весом или блоком.
+
Для полной проработки прямой мышцы - скручивания на блоке в полную амплитуду.)

низ верх это все лажа пресс либо работает либо нет то что с весом качать его надо и не часто раз в неделю это да, Стюарт это ваш любимый написал!!!!!Следующий вопрос тогда как накачать верх бицеса?Это целый пучок, и пресс тоже целый пучок..Это было написанно во многих журналах...

Тут тебе насоветовали кучу. Мой совет:
1. Спи 9 часов. Если есть возможность спать больше, то хотя бы на час-два больше.
2. Белок! Не слушай никого, покупай протеин. 150гр белков тебе нужно - это точно. Не думаю, что у тебя есть возможность съедать в день 500гр творога, 300гр мяса, литр молока, 500гр каши, а +к этому еще нужны и витамины. Купи витаминно-минеральный комплекс, протеин и налегай на каши, хотя бы 2-3 порции в день, чуть овощей и фруктов. Этим ты восполнишь потребность мышц в аминокислотах, углеводах и витаминах с минералами. Ешь не очень много, но раз 5 в день. Протеин пей по одной порции 2 раза между приемами еды днем и одну порцию перед сном за 0,5-1 час. В день тренировки еще выпивай одну порцию сразу после тренировки в зале.
3. Упражнения: жим лежа, жим гантелей на наклонной, разведение рук с гантелями в стороны, присед, подтягивания, становая.
Рост попрет. Только первые 2-3 недели делай эти упражнения с нарастанием нагрузки. Т, е, первую неделю ты не должен устать, как бы разминайся, что б понять свои возможности, потом возьми чуть больше.
В итоге через несколько недель ты должен будешь брать веса, которые ты можешь сделать 12 раз на верхнюю часть тела и 20 на ноги и становую.

Строение мышц разное, хотя бы по расположению мышечных волокон. Низ пресса снабжен меньшим количеством нервных окончаний - поэтому требует специальной проработки. Мало у кого весь пресс задействуется, как единая мышца)
Кстати у бицепса тоже можно разделять акценты на внешний и внутренний пучки. Весь вопрос - будет ли в этом толк. А все просто - в прессе важна не столько масса, сколько общий тонус и пропорциональность развития по всей длине. Вот отсюда и специфика тренинга. А упрощать все по Маку - не для всех подойдет.

с каким бицепсом радился такой и будет вопрос в размере ..
пик и т.д. это лажа..я его вообще перестал почти качать и не чувствую никакой разницы..

Александр Романов 28 янв 2009 в 15:08
с каким бицепсом радился такой и будет вопрос в размере ..
пик и т.д. это лажа..я его вообще перестал почти качать и не чувствую никакой разницы..

согласен!

Хочешь чтоб работал весь пресс делай книжку, бегай. Главное поспать подольше) есть и спать))) будет масса, но не будет пресса))) у меня в свое время когда только качался была масса но ни как не мог нагнать кубы на пресс. Тоесть он был но без четких очертаний и печень чуть от химки не выпала))), теперь занимаюсь другими видами спорта рельеф 100%а вот массы нет))) былой. Зато пресс!

про бицепсы
один хрен во всех болчных тягах до отказа работает добавка на блоке сидя подход ну два раз на 15 и все!!!! десять дней отдыха от тяг)))Главное в бодибилдинге спина 100%..на спину надо упор делать..про пресс -от тяг он здорово качаеться, от косвенной нагрузки..

чтобы быстро массу набрать метан+дека+сустонон+спортивное питание и тренировки 3-4 раза в неделю

Ну протеин конечно можно похавать на массу! ну они тоже не всем идут,есть разные сывороточные и т.д,у меня не усвоился после приема((
а организм усваивает только 25 грам белка, поэтому нужно заниматься усиленно,и жрать очень много в основном это рис,макароны, гречка, курица!!!,творог, орехи и конечно яйца! если все это будет входить в ежедневный рацион,то белков будет достаточно,ну а за употребление протеина,мышцы еще и спасибо скажут.только есть факт что он не усвоиться и "пролетит"! и не надо никаких каш! мясо надо есть!!! вот и все секреты!

думаю на массу лучше всего подойдет какой-нибудь высокоуглеводный коктейль (тот же гейнер), чем протеин... еще смотря, когда его пить...

5 грамм углеводов на килограмм веса и 2 грамма белка достаточно для набора массы...

Я с сентября 2008 по настоящее время (6,5 месяцев) набрал 14,5 кг... без протеинов и всякой остальной приблуды...)) Ел рис, грудки, кальмары, рыбу (минтай), творог, яйца, молоко ну и что-нибудь калорийного (изюм, орехи)..так же надо забывать про омега-3...

Полностью согласен! забыл фасоль еще написать,!

я пью протиеин или гейнер только после тренировки иногда перед... перед есессно для энегрии( резкий выброс глюкозы в кровь) , а после чтобы восстановить запас гликогена в мышцах и печени.. и после того как я это сделал, еда которую я съем после того как выпил гейнер или протеин пойдет не на восстановление энергетических потерь( это уже гейнер сделал) а как раз на рост мышечной массы.

еще иногда юзаю протеин если времени там нет или чувствую, что седня нужно побольше протеина,Чтобы до тренировки следущей восстановитсо...

ПОМОГУ С ФАРМОКОЛОГИЙ.(СТЕРОЙДЫ)

ОЧЕНЬ НИЗКИЕ ЦЕНЫ В ПИТЕРЕ. НАДЕЖНО. КАЧЕСТВЕННО.

+ДАМ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ПРИЕМУ И КУРСУ

кто-нибудь пил порошковые белки..?вот хотелось бы поподробнее узнать о них..)
качаюсь 5 раз в неделю..по 2-3 часа в день масса не идет,худею..-правда чувствую,что дурь то в руках прибавляется..но все же хочется ,что бы и визуально были результаты..-может я,конечно,и загнался..но советик бы от вас мне не помешал..))))

Иван Петров
Пиши в личку, пишу тренировочные программы, как раз при твоей проблеме, тебе желательно ее сменить и посоветую что поменять в тренировочном процессе