. ребят, всем здорово. подскажите, а? 16 лет. рост 182, вес 66 ! Фотки в альбоме. Завтра закину еще, что бы лучше видно было... там фоток сейчас немного - новый комп.
играю в футбол, поэтому так качаться как вы тут не хочу... это конечно очень классно, но мне бы просто подкачаться , но не до 90 кг :) а эдак до 70 хотя бы, но мышц. А то у меня сейчас вроде бы пресс более-менее, грудь тоже (но по моим меркам :) , подтягиваюсь раз 17. Вот у меня в том году был определенный период, отличавшийся большой интенсивностью...т.е .я был очень занят - учеба, тренировки, друзья, музыкалка, ну еще прочее... в тот момент я тратил много энергии, а кушевал мало :)) Скинул кг 5. Но какой-то жирок есть. Маленький такой, но противный :)) сам худой вроде, в качалку хожу.... но хожу, как дилетант, т.е. о определенной программе задумался лишь сейчас (собственно почему в группу и зашел). После тренажерки - бассейн, сауна... 2-3 раза в неделю. Футбол 2 раза в неделю, но там один раз Нормальная тренировка, другой раз полу-расслабленная. ***
#144 изоляции таким почти не помогает и ненужна у меня напарник по паурлифтингу(делает ток базу) с тренировок не жиреет массу не очень быстро набирает, но детализация просто пипец))как у билдера..Ему такое не подходит, а мясистым от природы надо и на изоляцию налегать..А то будет перекос в ноги. Я заметил, что чем больше опыт и обьемы тем лучше действует изоляция и вес в ней не на первом месте..
2Кирилл НЕ НАЗЫВАЙТЕ МЕНЯ КОТИК Казаков Приседай и тяни обязательно! Разбей присед и тягу по разным дням и добавь к ним жим лежа, турник и брусья! Занимайся 2 раза в неделю, а можешь и 3 раза в 2 недели, баню и бассейн исключи! Тренируйся не больше часа! Циклируй веса(Почитай Жим лежа и Думай Стюарта МакРоберта, там написано как циклировать)! Ешь регулярно 4-5 раз в день! Высыпайся! Не пей и не кури! Еще имей ввиду, что солидных результатов в 16 лет не добьешься, так как сам еще вырос не до конца! Можешь попробовать расширить грудную клетку и плечи, у МакРоберта написано как! Делай подтягивания очень широким хватом!
затем, что они силы твои черпают и тренировки удлиняют! да ты еще и футболом занимаешься...хотя, решать тебе! Еще одно, в питании должны преобладать мясо, каши, салаты, супы, а не бутерброды с колбасой, сосики и макароны!
завтрак— несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока; 2-й завтрак— творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль; обед— мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс; полдник(за 1,5-2 часа до тренировки) — рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц; на тренировке -разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном; послетренировочный прием — творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты), либо «гейнер», либо смесь сухого молока с детским питанием; ужин— рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс; на ночь — 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока. Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
советую много есть хорошо заниматся и отдыхать. нужно есть рыбу и мясо - там много аминокислот, белков, минералов, и примерно на 200 грамм мяса 1 гр чистого креатина.
Всех , кому не безразлично его здоровье,Приглашаю посетитьКлуб WellnessPro.Здесь каждый найдет для себя много полезной информации по правильно сбалансированному питанию. http://vkontakte.ru/club15075112
Всем привет!!! Я с вопросом! Уверен, что его где-то, в какой-то теме уже обсуждали, но очень много информации, а как Вы все, наверное, знаете, как припечет, времени нет уже читать все посты. :) У меня проблемы с весом... При росте 180 см., я вешу 63 кг. Я читал, что надо есть, когда и сколько, но обычная еда - не помогает... На спортивное питание, на данный момент денег нет. Стероиды и другая фигня - отметается сразу. Питаюсь добротно, 3-4 раза в день, глистов нет - 0 на массу. :) Спать по 8-9 часов, не получается: работа, учеба, девушка. :) Занимаюсь 3 раза в неделю. Вопрос у меня конкретный. Поможет ли хоть как-либо коктейль из детского питания, молока и бананов? Сколько в день, перед или после тренировке и что можно туда еще добавить? За ранее благодарен, если кто-то, что-либо дельное подскажет.
Если не помогает обычная еда, то как поможет коктейль из бананов молока и детского питания? Если нет денег на спортпит, то откуда возьмутся деньги на молоко бананы и детское питание? Если у тебя ничего не получается - ни есть, ни спать, а в зал ходить трижды в неделю получается, то как ты думаешь, в чем проблема? Занимайся редко, но интенсивно, и ешь как только можешь много всего, в том числе бананов молока и детского питания небольшими порциями 6-7 раз в день. Все просто как апельсин.
По поводу стероидов - зря ты так. При твоем росте весу явный недостаток. Может и стоит пропить что-то хотя бы для стимуляции выработки тестостерона.
Эх, как давно это было, когда у меня были проблемы с весом, был вообще дистрофик, почему и решил еще давно пойти и пошел в зал, по началу долго мучался, ничего особо не помогало, потом прочитал всякие форумы и собственными пробами и ошибками выявил для себя систему набора веса! Все вышеописанное многими форумчанами конечно хорошо, но кто то чего то не дописал, кто то лишнее указывал. Вообщем счас расскажу всю прелесть моей системы (впрочем почему моей, она всеобщая и всем поможет). Первое что надо от человека чтобы он набрал желаемый вес (мышцы, и капелька жирка, ну как без него? без него не реально) - это сильное желание набрать вес, терпение и целеустремленность. Второе это следовать 3 правилам: 1. Кушать - не меньше 5 раз в день, а лучше вообщем есть постоянно! 2. Спать не меньше 8 часов в день. 3. Заниматься в зале не меньше 3 дней.
Теперь обо всем по подробнее: 1. Кушать не меньше 5 раз в день. А лучше ровно 6 раз в день. 1) Первый прием пищи, один из самых плотных - это завтрак (7-8 утра). В него должны обязательно входить каши (овсянная, перловая, рисовая, не важно), + творог, яйца, мясо. 2) Второй прием пищи не очень плотный - так сказать поздний завтрак (10-11 часов) (на работе или в универе, дома, не важно) просто перекусить чем нибудь молочным (сырок, творожек, йогурт, кефир), а также орехами, бананами, фруктами. 3) Третий прием пищи, обед (13-14)(война войной, а обед по расписанию) - обязательно - суп (любой, но лучше на курином или мясном бульоне), на второе блюдо - рис/гречка/макаронные изделия/картофель/цветная капуста и мясо/рыба + желательно какой нибудь овощной салат + сок/морс/компот/кефир. 4) Четвертый прием пищи, так сказать полдник (16 часов) - тоже самое что и на второй прием пищи, но лучше еще добавить что-нить полезное. 5) Пятый прием пищи - ужин (18-19 часов) - вторые блюда (рис/мокоронные изделия/гречка/картофель/цветная капуста и Мясо/рыба + молочные продукты) + сок/компот/кефир/морс. 6) Шестой прием пищи, послетренировочный прием (или поздний ужин) - (22-23 часа) - можно опятьже молочные продукты/каши/вторые блюда без разницы, но я просто выпивал пол литра собственного коктеля (смешиваются в блендере или миксером следующие ингридиент: Творог (150 грамм), молоко (150 грамм), 3 сырых яйца, столовая ложка меда, свежевыжитый апельсин или нарезанный маленькими кусочками 1 банан). Впринципе этот коктель я в обязательном порядке употреблял после каждой тренировки (дороговато конечно выходит, но питательно, и протеинов в нем дохрена).
Нужно учитывать, что в дни отдыха от тренировок, нужно есть гораздо больше, так как мышцы растут именно в эти дни. 2. Спать не меньше 8 часов в день. Ну тут и коту понятно.
3. Занятия в зале!!! Главным образом в сути тренировки должна быть база (жим, становая, присед)! Все остальное конечно тоже нужно, но как дополнительное. И еще главное придерживаться того, что повторений должно быть меньше а вес приблеженный к максимуму. Подходов должно быть 6-7 (из них 1-2 разминочные). Повторений должно быть 5-6. Вес инвентаря - рабочий вес 80-90%, максимальный -100%. На три дня распределить 3 базовых упражнения. После их выполнения заниматься дополнительными упражнениями по соответствующим группам мышцам, отдых между подходами минимальный (30 сек - 45 сек), отдаваться на тренировках на все сто процентов.
Про упражнения не хотел расписывать подробно, так как дохрена времени нужно. (если нужна программ, пишите).
возьми креатин и гейнер, употребляй по инструкции и занимайся три раза в неделю на рост массы и за два месяца можно килограмм 8 набрать сухой мышечной массы
Для человека худого с БЫСТРЫМ обменом веществ вес набрать оч. сложно на самом деле.., но вполне возможно: 1. Диета. Есть всегда и оч. часто с интервалом в 3-4 часа. Первая половина дня (до 2-3 часов дня) преимущественно есть одни углеводы. во вторую половина и на ночь белки. Не надо кушать сразу и много никчему кроме более частому посещению туалета это не приведет. Также не помешают гейнеры в течении дня, протеины(долгоусваемые) на ночь. 2. Отдых. Если без химии то как минимум 1-2 суток после занятий, полноценный сон (как минимум 8-10 часов), мыщцы растут иск. ночью. Стараться поменьше нервничать+ искл катаболики (курево, бухло) 3. Тренировки. Тяжелые и короткие по времени тренировки, с максим. весами, обяз с базовыми упражнениями на большие мышцы (приседания обязательно) и полной амплитудой движений (2-3 тренировок в неделю достаточно).
Это лично мое мнение, вообще генетика у всех разная и прет всех от разного, лично я с таким образом набираю) P/S Набрать 15 киллограм мышечной массы хотяб за пол года не имея ген. потенциала, и не сидя на химии просто нереально, будьте реалистами))
я вообще не пойму зачем париться и переживать что вес маловат---в 15-25 лет---ну маловат и что----занимайся и жуй углеводы-спи...прийдет вес---куда он денется---6-12 повторов 5 подходов почти на все упражнения---и будут тяжелые мышцы а не просто вес---куда он денется...
УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА "МАКСИМАЛЬНЫЙ СВЕРХЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ГЕРАКЛ" (КАК НАКАЧАТЬ МУСКУЛАТУРУ ДОМА, ПРО ПРЕСС ОТДЕЛЬНАЯ ДАЖЕ СТАТЬЯ ТУТ, ВС ПРО ПИТАНИЕ, ДОБАВКИ, А ТАКЖЕ ГИПНОЗ), КОТОРУЮ ВСЕМУ ИНТЕРНЕТУ ПРЕДЛАГАЮТ "ВПАРИТЬ" ЗА ДЕНЬГИ СКАЧАЙ БЕСПЛАТНО http://letitbit.net/download/58998.5f26275483107c49c...
Здравствуйте,помогите советами!!!!!Рост-180,вес-68!!!маловато,ничего не помогает!!
или чем более мясистый чел хуже "сухощавого"?)
подскажите, а?
16 лет. рост 182, вес 66 ! Фотки в альбоме. Завтра закину еще, что бы лучше видно было... там фоток сейчас немного - новый комп.
играю в футбол, поэтому так качаться как вы тут не хочу... это конечно очень классно, но мне бы просто подкачаться , но не до 90 кг :) а эдак до 70 хотя бы, но мышц. А то у меня сейчас вроде бы пресс более-менее, грудь тоже (но по моим меркам :) , подтягиваюсь раз 17.
Вот у меня в том году был определенный период, отличавшийся большой интенсивностью...т.е .я был очень занят - учеба, тренировки, друзья, музыкалка, ну еще прочее... в тот момент я тратил много энергии, а кушевал мало :)) Скинул кг 5. Но какой-то жирок есть. Маленький такой, но противный :))
сам худой вроде, в качалку хожу.... но хожу, как дилетант, т.е. о определенной программе задумался лишь сейчас (собственно почему в группу и зашел). После тренажерки - бассейн, сауна... 2-3 раза в неделю.
Футбол 2 раза в неделю, но там один раз Нормальная тренировка, другой раз полу-расслабленная.
***
Очень надеюсь, что поможете !
Приседай и тяни обязательно! Разбей присед и тягу по разным дням и добавь к ним жим лежа, турник и брусья! Занимайся 2 раза в неделю, а можешь и 3 раза в 2 недели, баню и бассейн исключи! Тренируйся не больше часа! Циклируй веса(Почитай Жим лежа и Думай Стюарта МакРоберта, там написано как циклировать)! Ешь регулярно 4-5 раз в день! Высыпайся! Не пей и не кури! Еще имей ввиду, что солидных результатов в 16 лет не добьешься, так как сам еще вырос не до конца! Можешь попробовать расширить грудную клетку и плечи, у МакРоберта написано как! Делай подтягивания очень широким хватом!
спасибо.
еще кто-нибудь что-нибудь посоветует ?
а бассейн и сауну зачем убрать ? :(
премного благодарен ! :)
2-й завтрак— творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
обед— мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
полдник(за 1,5-2 часа до тренировки) — рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
на тренировке -разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном;
послетренировочный прием — творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты), либо «гейнер», либо смесь сухого молока с детским питанием;
ужин— рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
на ночь — 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
нужно есть рыбу и мясо - там много аминокислот, белков, минералов, и примерно на 200 грамм мяса 1 гр чистого креатина.
http://vkontakte.ru/club15075112
Если у тебя ничего не получается - ни есть, ни спать, а в зал ходить трижды в неделю получается, то как ты думаешь, в чем проблема?
Занимайся редко, но интенсивно, и ешь как только можешь много всего, в том числе бананов молока и детского питания небольшими порциями 6-7 раз в день. Все просто как апельсин.
По поводу стероидов - зря ты так. При твоем росте весу явный недостаток. Может и стоит пропить что-то хотя бы для стимуляции выработки тестостерона.
Все вышеописанное многими форумчанами конечно хорошо, но кто то чего то не дописал, кто то лишнее указывал. Вообщем счас расскажу всю прелесть моей системы (впрочем почему моей, она всеобщая и всем поможет).
Первое что надо от человека чтобы он набрал желаемый вес (мышцы, и капелька жирка, ну как без него? без него не реально) - это сильное желание набрать вес, терпение и целеустремленность.
Второе это следовать 3 правилам:
1. Кушать - не меньше 5 раз в день, а лучше вообщем есть постоянно!
2. Спать не меньше 8 часов в день.
3. Заниматься в зале не меньше 3 дней.
Теперь обо всем по подробнее:
1. Кушать не меньше 5 раз в день. А лучше ровно 6 раз в день.
1) Первый прием пищи, один из самых плотных - это завтрак (7-8 утра). В него должны обязательно входить каши (овсянная, перловая, рисовая, не важно), + творог, яйца, мясо.
2) Второй прием пищи не очень плотный - так сказать поздний завтрак (10-11 часов) (на работе или в универе, дома, не важно) просто перекусить чем нибудь молочным (сырок, творожек, йогурт, кефир), а также орехами, бананами, фруктами.
3) Третий прием пищи, обед (13-14)(война войной, а обед по расписанию) - обязательно - суп (любой, но лучше на курином или мясном бульоне), на второе блюдо - рис/гречка/макаронные изделия/картофель/цветная капуста и мясо/рыба + желательно какой нибудь овощной салат + сок/морс/компот/кефир.
4) Четвертый прием пищи, так сказать полдник (16 часов) - тоже самое что и на второй прием пищи, но лучше еще добавить что-нить полезное.
5) Пятый прием пищи - ужин (18-19 часов) - вторые блюда (рис/мокоронные изделия/гречка/картофель/цветная капуста и Мясо/рыба + молочные продукты) + сок/компот/кефир/морс.
6) Шестой прием пищи, послетренировочный прием (или поздний ужин) - (22-23 часа) - можно опятьже молочные продукты/каши/вторые блюда без разницы, но я просто выпивал пол литра собственного коктеля (смешиваются в блендере или миксером следующие ингридиент: Творог (150 грамм), молоко (150 грамм), 3 сырых яйца, столовая ложка меда, свежевыжитый апельсин или нарезанный маленькими кусочками 1 банан). Впринципе этот коктель я в обязательном порядке употреблял после каждой тренировки (дороговато конечно выходит, но питательно, и протеинов в нем дохрена).
Нужно учитывать, что в дни отдыха от тренировок, нужно есть гораздо больше, так как мышцы растут именно в эти дни.
2. Спать не меньше 8 часов в день. Ну тут и коту понятно.
3. Занятия в зале!!!
Главным образом в сути тренировки должна быть база (жим, становая, присед)! Все остальное конечно тоже нужно, но как дополнительное.
И еще главное придерживаться того, что повторений должно быть меньше а вес приблеженный к максимуму.
Подходов должно быть 6-7 (из них 1-2 разминочные). Повторений должно быть 5-6. Вес инвентаря - рабочий вес 80-90%, максимальный -100%.
На три дня распределить 3 базовых упражнения. После их выполнения заниматься дополнительными упражнениями по соответствующим группам мышцам, отдых между подходами минимальный (30 сек - 45 сек), отдаваться на тренировках на все сто процентов.
Про упражнения не хотел расписывать подробно, так как дохрена времени нужно. (если нужна программ, пишите).
1. Диета. Есть всегда и оч. часто с интервалом в 3-4 часа. Первая половина дня (до 2-3 часов дня) преимущественно есть одни углеводы. во вторую половина и на ночь белки. Не надо кушать сразу и много никчему кроме более частому посещению туалета это не приведет. Также не помешают гейнеры в течении дня, протеины(долгоусваемые) на ночь.
2. Отдых. Если без химии то как минимум 1-2 суток после занятий, полноценный сон (как минимум 8-10 часов), мыщцы растут иск. ночью.
Стараться поменьше нервничать+ искл катаболики (курево, бухло)
3. Тренировки. Тяжелые и короткие по времени тренировки, с максим. весами, обяз с базовыми упражнениями на большие мышцы (приседания обязательно) и полной амплитудой движений (2-3 тренировок в неделю достаточно).
Это лично мое мнение, вообще генетика у всех разная и прет всех от разного, лично я с таким образом набираю) P/S Набрать 15 киллограм мышечной массы хотяб за пол года не имея ген. потенциала, и не сидя на химии просто нереально, будьте реалистами))
http://letitbit.net/download/58998.5f26275483107c49c...