ну тогда начни с того, что пересмотри питание! питание это больше половина успеха! Плюс турник и брусья никто не отменял! Если не можешь подтягиваться, делай тягу блока!
Да че ему советовать, надо было бы уже давно занимался бы. А если у тебя в арсенале турник и гантели и тебя это не устраивает, начни ходить в тренажерный зал или воспользуйся советом, подождать до 32 лет и начать качаться, а до этого времени не парь людям мозги.
День 1(грудь,дельты,трицепс) 1.Жим шт.лежа 12,10,8 (с увеличением веса в каждом подходе) 2.Жим шт.под углом 30градусов 3 по 8 3.Брусья с дополнительным весом 3 по 8 4.Разводка гантель лежа 3 по 8 5.Жим шт.сидя 3 по 8 6.Разводка гантель стоя 3 по 10 7.Франц.жим лежа 2 по 8 8.Трицепс на блоке 3 по 12
День 2 (Квадрицепс,голень,пресс) 1.Присед со шт.3 по 8 2.голень сидя 3 по 15 3.гиперэкстензия 2 по 8 4.пресс на лавочке 3 по максимуму 5.подьем ног на турнике 2 по максимуму 6.пресс(косые) 3 по 12
День 3 (Спина,бицепс,предплечья) 1.Подтягивание на перекладине 3 по макс. 2.Тяга шт.в наклоне 3 по 10 3.Шт на бицепс стоя 3 по 8 4.Молот 2 по 8 5.Лавочка скотта 3 по 8 6.Предплечья со шт.3 по 15
Все упражненияя можно делать даже в не особо навороченом зале. Если кому поможет - буду рад) И так же буду рад, если кто внесет грамотные коррективы... Желательно с комментариями.
ВЕС 90 РОСТ 185.ЗАНИмаюсь 7 месяцев.хочу накачать грудь и пресс,но в зале ток штанга и никакаих гантелей,разве что по 6кг 2 шт и маленькие,примитивные брусья.что делать?подскажите
Если одна штанга... Делай базу, жим, присед, становая... на брусьях с дополнительным весом занимайся. С одной только штангой, кроме базы еще море хороших упражнений. Жим под разными углами(узкий/широкий хват), французский жим, подъем штанги сидя/стоя, тяга в наклоне, подъем на бицепс, шраг и тд... Так что... Главное заниматься...)
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
через день плечи и бицепс
еще через день ноги, трицепс
и опять заного...
169/60
А если у тебя в арсенале турник и гантели и тебя это не устраивает, начни ходить в тренажерный зал или воспользуйся советом, подождать до 32 лет и начать качаться, а до этого времени не парь людям мозги.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ! ФАРМА(АС) СКИДКИ до 40%
День 1(грудь,дельты,трицепс)
1.Жим шт.лежа 12,10,8 (с увеличением веса в каждом подходе)
2.Жим шт.под углом 30градусов 3 по 8
3.Брусья с дополнительным весом 3 по 8
4.Разводка гантель лежа 3 по 8
5.Жим шт.сидя 3 по 8
6.Разводка гантель стоя 3 по 10
7.Франц.жим лежа 2 по 8
8.Трицепс на блоке 3 по 12
День 2 (Квадрицепс,голень,пресс)
1.Присед со шт.3 по 8
2.голень сидя 3 по 15
3.гиперэкстензия 2 по 8
4.пресс на лавочке 3 по максимуму
5.подьем ног на турнике 2 по максимуму
6.пресс(косые) 3 по 12
День 3 (Спина,бицепс,предплечья)
1.Подтягивание на перекладине 3 по макс.
2.Тяга шт.в наклоне 3 по 10
3.Шт на бицепс стоя 3 по 8
4.Молот 2 по 8
5.Лавочка скотта 3 по 8
6.Предплечья со шт.3 по 15
Все упражненияя можно делать даже в не особо навороченом зале.
Если кому поможет - буду рад) И так же буду рад, если кто внесет грамотные коррективы... Желательно с комментариями.
Так что... Главное заниматься...)