СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

Мне кажется все-таки Сань, что в твоей проге очень мало упражнений...

у меня такая программа, прокомментируйте пожалуйста:

1-й день: грудь, спина
1.Жим лежа
2.Жим на наклонной\бабочка
3.Разводка гантелей лежа
4.Тяга верхнего за голову\к груди
5.Тяга сидя к поясу
6.Пресс

2-й день: плечи, присед
1.Жим на плечи сидя
2.Подъем с гантелями через стороны
3.Подъем в наклоне через стороны
4."Махи" плечами со штангой (не знаю как оно правильно называется)))))
5.Присед
6.Пресс

3-1 день: бицепс, трицепс

1. Французский жим
2. Тяга верхнего блока на трицепс(тоже не в курсе как правильно называется)))
3. Отжимания на брусьях
4.Бицепс с V-образной штангой
5.Подъем гантелей с супинацией
6. Бицепс на скамье Скотта V-образной штангой
7.Пресс

За 4 месяца занятий по этой программе с 82 набрал до 92 при росте 189

P.S. На аве задолго до начала занятий))

Я бы убрал 3.Подъем в наклоне через стороны 4."Махи" плечами со штангой 2. Тяга верхнего блока на трицепс 5.Подъем гантелей с супинацией, а добавил бы во 2й день жим ногами, в 3й день жим узким хватом (первым упражнение на триц. как разогревочное перед брусьями. Кстати брусья с весом делаешь? Становую?

брусья делаю с гирей полуторопудовой, становую не делаю, ибо ничего о ней не знаю

Максим Hall Monitor Куликов, я бы посоветовал грудь и спину делать в разные дни, во-первых будут лучше проробатываться, сможешь веса быстрее повышать, и востанавливаться лучше и быстрее будут...

Я в понедельник делаю и грудь и спину вместе
Жим лежа
Жим гантелей под углом (1 рабочий подход) + 2 подхода разводку
Тяга штанги в наклоне к поясу
Верт. тяга широким хватом или подтягивания
Шраги
Пресс

Нормально все прорабатывается и восстанавливается, веса тоже растут. Считаю, что спину с грудью в один день тренировать лучше тем, что в жиме подключается спина, а в верт. тяге грудь, соответственно если в разные дни разнести, то восстановление будет хуже. В среду у меня чисто ноги, а в пятницу чисто руки с плечами.

насколько я знаю, это одно из фундаментальных правил - качать грудь и спину вместе

)))это ж как?) жим,брусья,разводка))) а потом тяга к поясу,подтягивания ,тяга гантелью)))))))))))))))))))) это ж сдохнуть можно)))))))))))))))))) МАКСИМ,вы гоните)

Вес надо правильно подбирать. И русский язык учить))

)))какой вес,Максим?))) ты просто не сможешь за одну тренировку покачать ГРУДЬ и СПИНУ нормально,умник!!!! тем более уложиться в час... Еще споришь, я в шоке! Да и с русским у меня все нормально,дорогуша)

Ну раз я дорогуша, тогда так и быть, соглашусь))

самое оптимальное исходя из своего опыта и опыта друзей это так....
понедельник-ГРУДЬ+жим стоя и за голову+битцепс
СРЕДА - СПИНА+трицепс
Пятница- Присед,становая,трапеции,пресс

или 2+ 1 отдых +2.... получается грудь низ,след день спина ширина, отдых, руки, ноги, отдых, грудь верх, спина толщина

Вот присед со становой в один день это жопа. Сам щас так делаю в среду и после приседа на становую практически сил не остается. Короче кому что))) Все мы разные и всем нам нужны индивидуальные программы.

нее,ну я присед ток 2 подхода делаю))) и становую-метрвую тягу,чуть ниже колен...так что номр))хотя после присяда минут 10 отхожу)

Я присед делаю 4 подхода, потом становую (сумо) делаю 4 подхода))))) правда в становой остается сил только на 3 подхода))))))) Ты становую на прямых ногах делаешь?

ну не прям на прямых))) чуть сгинаю.....) мертва тяга называется)

"Вот присед со становой в один день это жопа."

Это точно! Только вот раз понятно, что жопа это зачем тогда в один день делать:).
У меня если становая на неделе(редко ее делаю, раз в месяц где-то), то про полноценный присед на этой же недели можно забыть.

Да вот решил попробовать, мне просто сказали, что нормально)))))))))))) Думаю убрать становую или чередовать ее с приседом.

Я как-то становую не люблю особо), талию у меня от нее разносит...)
Да и спину можно и без нее построить.

Вообще из соревновательной лифтеровской тройки только приседы регулярно делаю.

Илья, в становой смысл вижу только если ПЛ:)

Становую с приседом даже в одну неделю делать не рекомендуется не то что в один день. Месяц так позанимаетесь можете забыть о нормальной работе поясничного отдела позвоночника . Становую сам делаю тоже не часто ибо были небольшие травмы . Не хочу их беспокоить. Не соглашусь с предыдущим оратором по поводу того что спину можно без становой вырастить. Никакие наклоны со штангой, гиперэкстензии или становые на разных блочных тренажерах не могут идти в сравнение со становой . Вообще на начальных этапах тренинга достаточно 1 становой в 2 недели и 1 раз гиперэкстензии тяжело. Когда уже есть опыт , например, я ее стараясь делать не часто потому что у меня от нее задница растет и вес тоже. А весить за центнер я не хочу ]

Со всем согласен, кроме "незаменимости" становой тяги в построении спины(стереотип это обыкновенный на мой взгляд) и становая на начальных этапах тренинга.

На начальных этапах вообще к становой подходить не стоит(так как упражнение требует отточенной техники иначе пипец спине), а набираться определенного опыта и укреплять тело используя другие упражнения на спину, как тяга штанги в наклоне, гиперэкстензии, тяга блока за голову и т.д..

Где-то через полгодика, когда техника большинства менее травмоопасных упражнений освоена и тело более менее окрепло можно переходит уже к становой, если так охото:).
Все вышеизложенное ИМХО.

Не скажу что она незаменима прямо. Но по эффективности мало что сравнимо ( хотя и по травмоопасности =] ) просто все остальные упражнения требуют большего времени для достижения результата. Да и физика у становой иная совсем. Это комплексное многосуставное упражнение,а не изоляция.
Согласен с тем что упражнение надо делать с отточенной техникой и уже укрепленными мышцами спины. Примерно через пол года тренировок. Но даже учитывая это не советую делать чаще 1 раза в неделю. Лучший вариант неделя .становая + жим ногами и разгибания / сгибания ног. А следующая неделя . Приседания + гиперэкстензии. И так чередовать.

Да становая многосуставное упражнение, а так же соревновательное. Стал замечать что многие люди считают базой лишь жим-присед-становую, забывая про другие упражнения.

Тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга Т-грифа так же являются многосуставными(базовыми) упражнениями, по мимо становой и на мой взгляд подходят для стройки спины ничуть не хуже чем становая.

И если так задуматься, то чистой изоляции в которой строго работает лишь одна конкретная мышца 1-2 упражнения:)

Я говорю изолирующее имея в виду то упражнение в котором максимально задействована изолирующая мышца и максимально выключена работа сопутствующих мышц,косвенно задействованных. Тяги различные безусловно задействуют нижнюю часть спины. Вобщем выходит тоже самое что и качать грудь разводкой или плечи разводкой , игнорируя жимы ] так что иногда но надо делать. Тем более не стоит недооценивать пользу становой для нервной системы ,да и не только становной но и всех многосуставных упражнений по типу жимов тяг и т.д. Так что мой выбор делать изредка это упражнение. Хотя бы раз в месяц. А если после перерыва то я начинаю делать это после первой же недели начала тренировок только 70 % процентной нагрузкой .

пацаны, или у нас в зале одни генетические уникумы, или одно из двух... ибо становую делают все каждую неделю, наравне с приседом и жимом... большинство делает в понедельник присед, в пятницу становую и все пучком - восстанавливаемся, растем! по поводу того, что становая тяжелое в освоении упражнение - все зависит от тренера. у нас в зале тренер так натаскивает, что все осваивается как надо...