честно говоря, никогда не слышал что бы изоляции не работали для кого-то. в первую очередь они направлены на проработку, и почему бы это не сработать могло.. И по поводу того что всего добиться базой - ну это вы махнули. База есть база. да, это основа занятий, но не все 100%.
А вообще в таких случаях девочкам добавляют аэробные. даже просто бег. и силовые не прекращают, конечно масса падает, но за то эффект достигается. в бб сложно что-то "уменьшить", так что может стоит подключить атлетику
Соглашусь с обоими, спасибо за советы)))..ко многим приставала с этим вопросом, и в итоге мнения сошлись на следующем: повторы - 20, отдых минимум, и бег.
бега много надо... тут одним-двумя киллометрами не отделаешься... причем лечше бегать не в однои темпе, а с рывками на ускорение... кстати, в целых похудания бегать лучше после тренчи, а не перед...
посе длительной анаэробной нагрузки, аэробная может достаточно сильно влиять на сердце. т.е. бегать после тренировки тяжело будет, и не полезно. в целях похудания и сохранения мышечной массы мне рекомендовали бег именно в дни отдыха. друг-тренер просто
читать лень спрошу . я занимаюсь по самой классический руки биц, триц спина, плечи ноги. соответственно понд среда пятница. думаю хороашя программа потому что без замутов!
Как вам моя программа??? Понедельник:(Ноги и плечи) 1.Присид 2.Сгибания или Разгибания ног(через 1 неделю чередую) 3.Плечи за спину или до груди(сидя или стоя,также чередую) 4.Подъем гантелей в стороны(сидя или стоя) 5.Пресс Среда:(Грудь и трицепс) 1.Жим лежа(Штанга или гантели) 2.Жим на горизонтальной скамье вниз или вверх головой(также Штанга или гантели) 3.Французкий жим сидя или лежа 4.Брусья с отягощением 5.Пресс Пятница:(Спина и бицепс) 1.Становая тяга или тяга блока 2.бицепс кривой гриф или гпнтели 3.бицепс сидя или скамья скотта 5.Подтягивания с отягощением 6.Пресс
На мой взгляд очень хорошая программа, и для набора массы и для роста силовых показателей. можно пуловеры еще добавить. А в понедельник я бы убрал сгибания и разгибания, а добавил либо наклоны со штангой либо выпады со штангой.
почитал, пытался как то разобратся но теперь одна каша в голове)
помогите составить программу, решил опять начать заниматся, вес маленький,эктоморф. прикупил гейнер, понимаю что надо делать базу, но как и что совмещать не знаю..какой лучший вариант программы? питаюсь 4 раза в день + гейнер после тренировки, нужны ли еще какието витамины или добавки.
Хочу позаниматься по такой проге 3раза в неделю 1день-жимовые 2-тяговые 3-ноги пример 1день жим лежа штанги+разводки жим сидя гантелей отжимания на брусьях разгибание блок 2день подтягивания становая+шраги подьем штанги+молот 3день приседания сгибание ног икры
В такой программе лучше поменять дни, так как присед и становая самые тяжелые для организма упражнения, то лучше сделать между ними больше отдых. 1-присед 2-жим 3-становая
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
А вообще в таких случаях девочкам добавляют аэробные. даже просто бег. и силовые не прекращают, конечно масса падает, но за то эффект достигается. в бб сложно что-то "уменьшить", так что может стоит подключить атлетику
жим лежа
приседания
жим гантелей сидя
отжимание на брусьях
суббота
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу
подъем штанги на бицепс
делаю 1 неделю легкую другую тяжелую
как вы думаете что бы изменить в проге??
Понедельник:(Ноги и плечи)
1.Присид
2.Сгибания или Разгибания ног(через 1 неделю чередую)
3.Плечи за спину или до груди(сидя или стоя,также чередую)
4.Подъем гантелей в стороны(сидя или стоя)
5.Пресс
Среда:(Грудь и трицепс)
1.Жим лежа(Штанга или гантели)
2.Жим на горизонтальной скамье вниз или вверх головой(также Штанга или гантели)
3.Французкий жим сидя или лежа
4.Брусья с отягощением
5.Пресс
Пятница:(Спина и бицепс)
1.Становая тяга или тяга блока
2.бицепс кривой гриф или гпнтели
3.бицепс сидя или скамья скотта
5.Подтягивания с отягощением
6.Пресс
Какую программу подскажите???
помогите составить программу, решил опять начать заниматся, вес маленький,эктоморф. прикупил гейнер, понимаю что надо делать базу, но как и что совмещать не знаю..какой лучший вариант программы?
питаюсь 4 раза в день + гейнер после тренировки, нужны ли еще какието витамины или добавки.
пример
1день
жим лежа штанги+разводки
жим сидя гантелей
отжимания на брусьях
разгибание блок
2день
подтягивания
становая+шраги
подьем штанги+молот
3день
приседания
сгибание ног
икры
что скажете
ПРЕСС-ОТДЕЛЬНО ОТ ВСЕГО! ЧАС-КАК МИНИМУМ!
))))))))))))))))))))))))
Рости 187, вес 93.