Если я не ошибаюсь, Винс Жиронда своему сыну запрещал качать руки первый год тренировок. Понятное дело, чтобы накачать спину и грудь. Очень оправданно и правильно, имхо.
Всем привет!Занимаюсь месяц!Рост 176,вес 74!Дайте кто-нить хорошую программу на 2 дня в неделю!Такую,чтоб и перетренированности не было и чтоб была максимально эффективная!А то тренер дал-а после тренировок я не чувствую крепатуры вообще!На следующий день такая бодрость и хочется еще в зал-а я не могу по работе больше 2 раз в неделю! И еще после занятий в зале-вырос живот и набрал 5 кг-говорят он уменьшиться при сушке!Советуют набрать 80 кг и сушиться!Правильно ли это?Я никогда в зале не занимался!Заранее благодарен!
кто посоветует? какие упражнения на "бока" и поясницу лучше делать? плюс по сколько подходов повторений и тд. и в том числе пресс сколько подходов повторений а то живот ростет:( рост 177 вес 81кг занимаюсь 2 года не постоянными к сожалению тренеровками.
добрый день. Посоветуйте программу для начинающего на 3 дня. Основного роста хочется добиться в объеме рук и подкачать грудь, особенно верхние грудные мышцы. Мои параметры - рост 188, вес 86-87. Если можно поподробней и заранее всем спасибо =))
Коллеги, подскажите пожалуйста, как понять что наступил момент, когда с базы пора переключаться на изоляцию?
К тренерам не отправляйте, написали мне 5 или 6 программ, но полтренировки работать на бицепс с 5кг гантелькой по моему просто смешно. Сейчас переключилась на базу и вот задумалась...
кждый сам решает "когда". Собственно не "переключаться" а добавлять изоляции. через месяц после начала - рано ессесно, через 6 месяцев - точно можно. а вообще вопрос не стоит обсуждения. считаешь, что уже опыт и техника есть - добавляй изоляции, ну и все согласно схеме тренировок.
для особо тупых могу раскрыть свой вопрос. Смотря какие цели? Это значит для чего девушка занимается, чего она хочет добиться, следовательно какая она сейчас (вес, параметры). Если она решила бросить базу то почему она ее перестала устраивать и т.д. По поводу программы она не спрашивала, она спросила про другое. Может от базы у нее появились не те результаты и т.д. И ответы на ее вопросы не могут появиться только после фразы КОГДА ПЕРЕЙТИ на изоляцию. Нужно общаться и понять что ей движет и тогда советовать. А твой совет ни о чем.
Параметры: 170 см - 62 кг, год назад начала заниматься с веса в 57, начинала только с базы, потом зад и ноги выросли в объеме, что было и остается не очень красиво. Я наняла тренера, он мне и понаписал программ (включали в себя и разведение ног в тренажере сидя, и выпады без веса... ...) результата нет, разве что подтянулась, но цель была другая: уменьшить низ (не вышло) и увеличить верх (здесь достижений поболе будет). Решила снова перейти на базу, т.к. ни в силе, ни в плотности результат не радует.
ну вот что и требовалось узнать. Вообще в изоляции не вижу смысла. Базовыми упражнениями можно всего добиться в том числе и уменьшить низ. Конечно все индивидуально, но считаю этот совет очень действенный - на каждой тренировки делать приседания с большим числом повторений до 20. - так занимается моя знакомая Низ у нее уменьшился. Но она делает аэробику,затем присед, руки, пресс - по кругу (с небольшим отдыхом) (всего три круга). На ней это работает. Но все индивидуально, нужно смотреть твою программу.
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Неохото писать почему,читай литературу!!!
Очень оправданно и правильно, имхо.
И еще после занятий в зале-вырос живот и набрал 5 кг-говорят он уменьшиться при сушке!Советуют набрать 80 кг и сушиться!Правильно ли это?Я никогда в зале не занимался!Заранее благодарен!
понедельник
жим лежа
приседания
тяга блока за глову мона,или подтягивания широким хватом
пятница
становая тяга
жим стоя
и еще что-нить по усмотрению:)
какие упражнения на "бока" и поясницу лучше делать? плюс по сколько подходов повторений и тд.
и в том числе пресс сколько подходов повторений а то живот ростет:(
рост 177 вес 81кг
занимаюсь 2 года не постоянными к сожалению тренеровками.
К тренерам не отправляйте, написали мне 5 или 6 программ, но полтренировки работать на бицепс с 5кг гантелькой по моему просто смешно.
Сейчас переключилась на базу и вот задумалась...
ответ: смотря какие цели.
анекдот про чукчу))
кждый сам решает "когда". Собственно не "переключаться" а добавлять изоляции. через месяц после начала - рано ессесно, через 6 месяцев - точно можно. а вообще вопрос не стоит обсуждения. считаешь, что уже опыт и техника есть - добавляй изоляции, ну и все согласно схеме тренировок.
И ответы на ее вопросы не могут появиться только после фразы КОГДА ПЕРЕЙТИ на изоляцию. Нужно общаться и понять что ей движет и тогда советовать. А твой совет ни о чем.
я немного прикололся не потому что ты начал выяснять параметры, вес, стаж, цели и т.д. а приколол разговор. вопрос - конкретный, ответ абстрактный.
Параметры: 170 см - 62 кг, год назад начала заниматься с веса в 57, начинала только с базы, потом зад и ноги выросли в объеме, что было и остается не очень красиво. Я наняла тренера, он мне и понаписал программ (включали в себя и разведение ног в тренажере сидя, и выпады без веса... ...) результата нет, разве что подтянулась, но цель была другая: уменьшить низ (не вышло) и увеличить верх (здесь достижений поболе будет). Решила снова перейти на базу, т.к. ни в силе, ни в плотности результат не радует.