СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.

)))))))))))))
7 кг за 1.5 недели)))))))))))))))) так только на тестостеронах набирают и то там половина будет ВОДЫ!!)))))))))))))))))))))) сука,гон конечно))))) может коненчо ты перед взвешиванием 2 дня не срал и не ссал,то еще как-то........)))))))))))))))))

Бля Вань,зайди в зал к нам сам увидешь.весил 63.5 щяс вешу 71...Что за бред....Все кто 1 раз хавку ебашут спорт набирают быстро веса....Я щяс могу за 15 дней набрать 10,а потом набор веса остановиться,если даже жрать буду...

быстрый набор веса - это иллюзия, имхо, но вот в каком смысле.

набрать быстро можно, но как часто таким людям удается удержать вес?

ведь одно дело когда ты годами хуяришь базу, и набираешь по чесноку за год 1-4 мышечной массы, и идешь дальше...организм в общем то мне кажется будет эту массу считать как естественную и не скинет ее быстро.

а вот что случится с человеком который использует допустим сугубо добавки и при этом относительно небольшие веса в базе..

ваше мнение?

мое мнение почитайте книжку по физиологии и посмотрите, сколько человек может набрать веса! а еще лучше купите в магазине 10 кг мяса и посмотрите, что это за здоровенный кусок! и представьте, где у Вас это выросло за месяц! )))

Я максимум набирал 6 кг. за месяц тренируясь по своей программе 3 раза в неделю.Каждая группа мышц прорабатывается раз в неделю и все успевает востановиться))

в месяц по 15 кг набирают....вот молодцы! люди годами качаются качаются, а тут раз и дело в шляпе! ))) за месяц 15 кг.... значит чисто теоретически можно за 4 месяца из 60 кг дрища превратиться в 100 кг кабана! вот здорово то! что то я таких не видел, пусть хоть там какая химия, пусть он целыми днями только ест, спит и качается! ))) а нет, вот Никита Бодров через 2 месяца будет 100 кг весить! а через 4 месяца 120 кг! вот молодец парень! ))) ;)

Конечно же такое невозможно(( Это нестабильный результат.В этом месяце 6 кг.а в другом только 2 или 1.

вот вот Денис! я набирал максимум 4 кг за месяц, но есть несколько НО... во первых там не чистые мышцы, половина воды и жира, во вторых этот результат не был для меня новым, я лишь вернул то, чтобы было до болезни и долгого отсутствия в спортзале!

Безусловно все так) И наверстать утраченную массу гораздо легче. Я вот полгода был вынужден не тренироваться и плохо питаться.Похудел на 12 кг. И этот вес вернул за 2.5 месяца))

Это называется мышечная память) Но это немного "другие" килограммы)

Денис, 6 кг-мышц или в общем, на чистую или на фарме?

6 кг. без фармы.Мне пришлось обжираться, чтобы набрать этот вес.У меня слишком быстрый обмен вещест и по своей природе изначально имею худощавое сложение.Но хорошо то, что лишнего веса в виде жира никогда не набираю))

рост 183 весс 68 .

Чемпион

ребята подскажите, не когда не занимался. решил качатся. теперь нужна грамотная программа. рост180кг вес77кг

для начала брось курить ))). и потом найди книку фалеева "думай" там грамотно все написанно ... поймешь и сам себе составишь ...

Аман Садакпаев
Так база тебе в помощь.Три тренировки в неделю.Все базируеться на груди,спине и ногах.Дальше сам поищи,литературы много.

ну с куревом постараюсь. вот накидали ребята:
1день: 1бег,2пресс,3жим лежа,разведение рук лежа, сгибание рук стоя, французкий жим стоя, жим сидя в тр. смитта. разведение локтей. нормально для первого дня? или чтото добавить или убрать?

Аман,тебе все написали.Посмотри в нете базовые упраженеия и выполняй их.Вот тебе основа на 3 трени:
Становая
Жим лежа
Присед
К ним можешь еще немного прилепить упраженений,типа жим из-за головы,тяги в наклоне и тд.Всякий бег/разведнеия и подобная чепуха ток помешают тебе в наборе массы.

понял как составлю сам программу отпишусь.

169/59, в перспективах занятий модельным фитнесом.

занимаюсь 2 года почти
вот программа после НГ хочу по ней заняться
1 неделя
понедельник
жим лежа
подтягивания
отжимания от брусьев
пятница
приседания
жим стоя
тяга к поясу
подъем штанги на биц
2 неделя
понедельник
жим лежа
приседания
подтягивания
пятница
становая тяга
жим стоя
тяга к поясу

Привет.я вешу 56 рост 172.я за 2месяца набрал 4кг.помогите с программой.я хочу набрать общем и рельефчик.в весе вроде начал набирать вот общем как то не очень.занимаюсь 3 раза в неделю.помогите с программой.если можно напишите в личку.пожалуйста.!!!!!!!!!!!!!!

Евгений =^.^= Федоров
По поводу программы - ребята выложили кучу, выбирай!:)
Тебе совет, поскольку по параметрам ты чистый эктоморф у тебя, скорее всего, очень быстрый обмен веществ, его надо притормозить для эффективного роста!
Тебе необходимо:
1. Использовать только тяжелые базовые движения (жимы, тяги и т.п.).
2. За одно занятие не более 2-х групп мышц.
3. Каждую группу только раз в неделю.
4. Никаких аэробных нагрузок (бег, велотренажер и т.п.).
5. И спать побольше!!!
6. Количество повторений в подходе 6-8 (это на массу, на рельеф - увеличиваешь количество повторений)
7. длительность тренеровки не более 1 часа!
8. больше отдыхай между подходами и упражнениями
P.s. рельеф формируется ТОЛЬКО ПОСЛЕ НАБОРА МАССЫ! Другими словами, чтобы что-то лепить - нужен материал!:)

Спасибо.ну свои 4 кг я набрал при помощи гейнера.так как мне без добавок было ни как не набрать.вот он помогает.ну а так я стараюсь делать:
первый день-грудь,спина.
Второй день-плечи,руки,дельты.
Третий день-ноги и нижняя часть спины.
А без бега я не могу.я в футбол играю.