а насчет травмоопасности - это еще и от фарта зависит.. многие занимаются с такой техникой, что просто обязаны покалечиться, а ни хера... а другой просто мешок муки поднимет -и позвоночник в хлам... как свезет...
Тимур, генетическая одаренность здесь не причем совершенно. Все что пишу проверял и опробывал на себе.Так же проверял на своем друге, написал ему прогу без становой и жима лежа и ничего растет!
Пишу из своего личного опыта, жим лежа со штангой на горизонтальной скамье не делаю вообще(да, да великий жим лежа!) становую где-то хорошо если раз в месяц и без этих упражнений как-то расти получается, занимаюсь правда без тренера и доверяю своим ощущениям в упражнениях. К примеру взять жим лежа, лично для меня упражнение совершенно не подходит, так как когда его делаю совершенно не чувствую работу груди(оговорюсь что с техникой все гуд), по ощущениям работают только трицепсы и передние дельты, раз я не чувствую работу груди в этом упражнении нафига оно мне здалось? Я лучше буду делать жим гантелями или жим в наклоне, грудь там гораздо лучше ощущается, чем буду делать бесполезный в моем случае жим лежа и все равно что скажут другие они не могут чувствовать мое тело лучше меня. Эксперементируйте и находите для себя наиболее приемлимые и менее травмоопасные упражнения, а не упирайтесь рогом в лифтеровскую тройку.
Да и по поводу набора массы, здесь практически все зависит от питания и дисциплины, если этого не будет, никакая прога не поможет.
Станислав, я очень часто слышу от ребят, что у них жим тоже не дает грудным массу... жим гантелями - отличное упражнение... по мне так вообще надо по возможности варьировать штангу и гантели - как в жимах лежа и стоя, так и в тягах в наклоне... та же становая на прямых ногах при наличии достаточно тяжелых гантелей "играет" уже по-другому... про чувство работы мышц - лично для меня это не показатель вообще... работу мышц я ощущаю только на небольших весах, но тренинг с ними мне ничего не дает... а вот тяжелый силовой тренинг до "зайчиков" в глазах - это мое... реально дает результат...насчет необходимости "эксперементальных" моментов в тренчах - согласен на все 100! все мы разные... что подходит одному - может не подойти другому...в тех же наклонных жимах не каждому подходят стационарные лавки - кому то угол нужен больше или меньше... все от рычагов зависит...
Спасибо, но Я хочу, чтоб был быстрый эффект. Там как накачатся, а мне это не нужно, я хочу упругую попу и пресс. Короче хочу программу не для ягодиц, а для всего тела. А как делать, я все знаю, просто сколько нужно упражнений для ягодиц за одну тренировку? и т.д.
Ну смотри по состоянию. Для ягодиц можно делать приседания, сгибания и есть такой тренажер там на коленки встаешь и одной ногой толкаешь назад вес. Этого я думаю будет достаточно.))))
питаюсь в основном кашами в большей части рис с курицей занимаюсь три раза в неделю сплю по 8 часов в сутки моя прога понедельник:грудь спина пресс среда:руки дельты пятница: ноги грудь плечи
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Пишу из своего личного опыта, жим лежа со штангой на горизонтальной скамье не делаю вообще(да, да великий жим лежа!) становую где-то хорошо если раз в месяц и без этих упражнений как-то расти получается, занимаюсь правда без тренера и доверяю своим ощущениям в упражнениях.
К примеру взять жим лежа, лично для меня упражнение совершенно не подходит, так как когда его делаю совершенно не чувствую работу груди(оговорюсь что с техникой все гуд), по ощущениям работают только трицепсы и передние дельты, раз я не чувствую работу груди в этом упражнении нафига оно мне здалось? Я лучше буду делать жим гантелями или жим в наклоне, грудь там гораздо лучше ощущается, чем буду делать бесполезный в моем случае жим лежа и все равно что скажут другие они не могут чувствовать мое тело лучше меня.
Эксперементируйте и находите для себя наиболее приемлимые и менее травмоопасные упражнения, а не упирайтесь рогом в лифтеровскую тройку.
Да и по поводу набора массы, здесь практически все зависит от питания и дисциплины, если этого не будет, никакая прога не поможет.
Ну и конечно, это лишь мое мнение:)
про чувство работы мышц - лично для меня это не показатель вообще... работу мышц я ощущаю только на небольших весах, но тренинг с ними мне ничего не дает... а вот тяжелый силовой тренинг до "зайчиков" в глазах - это мое... реально дает результат...насчет необходимости "эксперементальных" моментов в тренчах - согласен на все 100! все мы разные... что подходит одному - может не подойти другому...в тех же наклонных жимах не каждому подходят стационарные лавки - кому то угол нужен больше или меньше... все от рычагов зависит...
Вторник
Жим лежа
Брусья
Подтягивания
Четверг
Приседания
ПШНБ(шатнга на биц)
Жим стоя
Суббота
Жим лежа(легкий)
Становая тяга
Суперсет биц триц 4 подхода
з.ы. я Натурал!без химии
Было бы не плохо!!! Как можно составить программу, не видя моего строения тела? Но если это возможно, буду очень рада!!!!
80 кг
вес 67
занимаюсь 2 месяца вес не идет помогите подобрать программу
(спина, трицепс)
1.становая 4*(6-10)
2.тяга штанги в наклоне 4*(6-10)
3.горизонтальная тяга 3*8
4.жим узким хватом/брусья с весом 4*(6-10)
(грудь, бицепс)
1.жим лежа 4*(6-10)
2.жим под углом 2*(6-8)
3.разводка 3*10
4.подъем штанги на бицепс стоя 4*(6-10)
(ноги, икры)
1.приседания 4*(6-10)
2.жим ногами 3*8
3.сгибания ног 3*8
4.подъемы на носки 4*(20-25)
(плечи, трапеции)
1.жим сидя 4*(6-10)
2.махи гантелями 3*(8-10)
3.развозка в наклоне 3*(8-10)
4.шраги 3*10
занимаюсь три раза в неделю
сплю по 8 часов в сутки
моя прога
понедельник:грудь
спина
пресс
среда:руки
дельты
пятница:
ноги
грудь
плечи