Vlad Добрый день, надеюсь на вашу помощь в составлении личной программы. Мой рост-165, вес 64. В результате хочется подкачанное телосложение в области пресса, рук, ног.
Мальчики, может и мне кто подскажет - как добиться рельефа как у фитнесс-моделей?. И воду пить стараюсь по-минимуму во время и после тренировок, и соль почти не ем. А все равно легкая припухлость присутствует, хоть убейся. Может знает кто, или без специальных препаратов нереально долго держать такую форму?:))
Я занимаюсь в зале уже около 2-х лет.(с детства занималась всем подряд...) Пытаюсь соблюдать диету для сушки ( получается не всегда, к сожалению, то шведский стол в отпуске, то просто срывы, если срываюсь, то тренируюсь на кардио в 2-3 раза больше, чем обычно). Рельеф появляется, но очень медленно, у кого-то он спустя 2 месяца виден, а у меня с трудом.., человек, не знающий может просто сказать, что я в теле...хотя мышечная масса у меня достаточно большая. Мой рост 171, вес 68. Размер S-M. Хочу убрать лишний вес и иметь четский размер S. Проблемные зоны - ноги. Руки достаточно большие. Ну и живот... Кстати, пью lipo 6x: сначала пила месяц, потом перерыв сделала на 1.5 месяца, сейчас опять уже больше месяца пью + аминокислоты BBCA с глютамином. Не знаю уже просто как по-другому бороться с лишним весом, моно-диеты не для меня - очень сильно влияют на организм в целом.
с 6-ти я тренируюсь, прихожу домой в 11, делаю все предспальные процедуры и собственно ложусь спать - вот и не ем...) да и вопрос-то не в этом, и не в соли... мне надо что-то делать...может какую-то особую тренировку составить?
не, пять это в общей сумме: там пока я дойду, пока то, се, в сауну еще хожу и иногда в бассейн. с углеводами не спорю есть проблемы, я просто сладкое люблю и не представляю свою жизнь например без вкусняшки хоть раз в сутки, но я слежу за тем, чтобы это бы по минимуму....значит еще надо урезать?
полезно еще принимать рыбий жир.В нем содержаться незаменимые(тоесть организм их не синтезирует сам) жиры омега 3 и омега 6ть.+ ешь овощи с каждым приемом пищи ибо клетчатка лучше усваивает и белки и жиры и углеводы. Еще можно перед твоим любимым сладким съедать грейпфрут.Засчет его низкого глекемического индекса ,последствий от "вкусняшки" будет меньше. А вообще после 6ти и на ночь нужно есть,но в основном легкую белковую пищу.И на ночь попробуй съедать обезжиренный йогурт.
и рыбий жир я пью. иногда я пью часов в 11 вечера кефир грамм 250. и про грейпфруты я тоже слышала...иногда так делаю, да))))))) представь, я уже ВСЕ перепробовала)))) мне аж самой смешно)))))не знаю, что еще попробовать.....наверное, все же мне поможет просто время и сила воли)))
Здравствуйте. Помогите пожалуйста составить программу, для набора мышечной массы. Заниматься начал не давно. Рост 170, вес 60. Буду благодарен за помощь;)))
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
1-й день: Грудь,Плечи,Трицепс,Пресс-3 Упражнения на грудь + 3 Упражнения для плеч + 2 Упражнения для трицепса + Тренировка пресса
2-й день: Ноги, Спина, Бицепс, Пресс-3 Упражнения для ног + 3 Упражнения для спины + 2 Упражнения для бицепса + Тренировка пресса
Пытаюсь соблюдать диету для сушки ( получается не всегда, к сожалению, то шведский стол в отпуске, то просто срывы, если срываюсь, то тренируюсь на кардио в 2-3 раза больше, чем обычно). Рельеф появляется, но очень медленно, у кого-то он спустя 2 месяца виден, а у меня с трудом.., человек, не знающий может просто сказать, что я в теле...хотя мышечная масса у меня достаточно большая. Мой рост 171, вес 68. Размер S-M. Хочу убрать лишний вес и иметь четский размер S. Проблемные зоны - ноги. Руки достаточно большие. Ну и живот...
Кстати, пью lipo 6x: сначала пила месяц, потом перерыв сделала на 1.5 месяца, сейчас опять уже больше месяца пью + аминокислоты BBCA с глютамином.
Не знаю уже просто как по-другому бороться с лишним весом, моно-диеты не для меня - очень сильно влияют на организм в целом.
да и вопрос-то не в этом, и не в соли...
мне надо что-то делать...может какую-то особую тренировку составить?
с углеводами не спорю есть проблемы, я просто сладкое люблю и не представляю свою жизнь например без вкусняшки хоть раз в сутки, но я слежу за тем, чтобы это бы по минимуму....значит еще надо урезать?
мне аж самой смешно)))))не знаю, что еще попробовать.....наверное, все же мне поможет просто время и сила воли)))
да, наверное, углеводы, придется ограничить себя еще больше в сладком.