СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

для набора массы не стоит фанатично разделять питание.. например, утром угл, вечером белки... часиков в 6-7 еще можно съесть что-нибудь углеводное... на ночь творог не жирный..

а вообще при таком режиме аэробной нагрузки вряд ли у вас получится набрать массу..30-40 бега 1-1.5 все мышцы это слишком ... это режим скорее для похудения чем для набора мышечной массы... я бы посоветовал бегать конечно меньше. хотя бы до 3х раз в неделю снизить.. и мышцы прорабатывать не все на одной тренировке, а выбрать программу с разделение мышечных групп по дням.

это точно))

Ну короче понятно....

Эдгар. а тебе уже дали верный совет. бери любую программу. самая простая пн грудь-трицепс.ср спина-бицепс пт плечи -ноги..
ищи 2-3 упражнения на каждую мышцу, смотри видео как оправильно делаются упражнения и работай -работай -анализируй вот и все. здесь программу заочно никто не напишет, т.к. это невозможно.. в этой группе кстати, люди пишут про свои программы. можно по каждой месяц позаниматься и примерно понять от какой больше эффекта.

и со времинем накидай вес,добавляй повторения..ну и по 1 упражнению добавляй на группу)

И вытоге когда будешь большим дядей ,то будешь делать на бицепс 150кг на 78 повторений

может)))

Я так и делал в принципе,думал узнаю что то новое.Допустим прогу для девушки хотел узнать,цель это похудение конечно.Да и самому интересно основные отличия программ для сушки, для набора массы и.т.д.Просто охота быть более квалифицированным в этих вопросах.А то пока листал тему увидел только как кто нибудь скидывает прогу,потом идет волна коментов и критики кто нибудь начинает сратся и понеслась.

надо качаться по той программе тренировок,которая действительно РАБОТАЕТ!Тоесть если ты чувствуешь,что ты набираешь массу ,значит то твоя !!!!А если качаешься и не прет ,то толку не будет))Я лично сначало качался и вообще не рес,но когдва понял что без НОГ НИКАК,начал их качать и расту на ура!!

С этим я согласен конечно,но просто говорят со временем программу надо менять так как мышцы привыкают к однотипным нагрузкам .А насчет программ для девушек не кто помочь не может?в плане с чего начать))

Начать с тренера персонального или хотя бы активно у такового консультироваться.Знаю на многих примерах,что многие дамы ленивы вплане фитнеса. Так что первое время необходим тренер.

#1870
Эдгар Болтовский
С этим я согласен конечно,но просто говорят со временем программу надо менять так как мышцы привыкают к однотипным нагрузкам .А насчет программ для девушек не кто помочь не может?в плане с чего начать))
сегодня в 22:15|Это спам|Ответить

необязательно менять програму, достаточно в тренеровке поменять последовательность упражнений, тяжелые тренеровки с легкими, или поменять тренеровочные дни местами, так же советуют менять время отдыха между сетами...

девушка путь ебашит базу )))))

или просто аэробную программу... смотря что нужно девушке ))) масса или наоборот )))))

это да,но девушки делают базу..!Э?это как-то не правельно..они же ДЕВвввввУШКИ

Базу можно делать и с весами по 10 кг.

можно,но все же....

я хочу как следует накачать ягодицы и заднюю часть ног. Три раза в неделю. по мимо други упр-й, бегаю, приседаю с грифом(вес не знаю), выпады с гантелями по 3кг, становая, Поднятие ног на трен-ре,поднятие таза с блином 5кг и тр-р(отьба на месте с сопрот-ем)-не знаю названия. Результат так себе!!! Может есть что-то получше, или вес мне нужно брать побольше?! Я понимаю что здесь только мальчики и веса у вас другте! Рост 162 вес 50

а с питанием что?

Николай,судя по тому,что ты тут иногда пишешь ,ты очень слабо разбираешься в бб.Так что лучше ничего не советовать.

С питанием не стабильно! Сижу 2 недели на гречке, а потом 2 недели сметаю все сподряд. Затем неделю ем один творог моло-жирный и пью зеленый чай, затем неделю обьедаюсь тортиками. Короче с питанием все напутано. Очень хочу похудеть на 5кг, но не на 2 недели-как это у меня бывает.

Объедаясь тортиками ты не похудеешь на 5кг.Либо постоянно поддерживать определенную диету либо забудь)

пока с питанием не разберешься о каких-либо результатах можно забыть... есть надо раз 5-6 малывми порциями. есть каши, творог, орехи, сухофрукты, рис, гречку, грудки, рыбу... сладкое заменить финиками, медом сухофруктами, мучное вообще исключить, да и желательно сладкое все тоже... и соблюдать режимность питание . стараться есть в одно и то же время каждый день...

Максим Андреенков, не надо писать замечания Николаю Луковскому, он вообще ни в чем не разбирается, он просто жирнющий тролль)

Ella Ella, питание это самое главное! Без него ничего не выйдет, если ты не ожешь соблюдать режим, то хотя бы ешь нужную пищу, а не все подряд

А нужная- это какая!