ну стандарт это спина- бицепс. просто бицепс уже макс вес не поднимет так как в тягах-подтягивания устанет. Но вообще я так тренировал эти мышцы.. трицепс спина уже более продвинутая тема.. я так не делаю потому что слишком тяжелая получится тренировка мне чтобы и спину и трицепс забить надо делать по 2-3 упражнения базы. т.е. я либо на спине либо на трицепсе( в зависимости от того что первое тренирую) устану и не смогу уже нормально выложиться в тренинге второй группы мышц...
Уже на протяжении года делал Спина-Грудь в один день, но не наблюдал в зале таких же сочетаний у других, решил, чуть поменять програму, 1 день:Спина-Бицепс, 2 день:Грудь-Трицепс.
По себе решил и раскидал так. Грудь-бицепс(т.к. качественно отработать после жимов на трицепсе не в состоянии) Спина-трицепс( т.к. любое тяговое упражнение нагружает бицепс, будь то подтягивания или тяга блока сидя. И смысла мучить и без того уставшую бициху я не вижу) Ноги-плечи( практикую фронтальный присяд и получается довольно в карту плечи)
Плечи ставить в день груди не стал( устают они после жимов, а нагревать в пустую воздух как то не хочется)
вот это правельно))) кстати,это очень много зависит какие именно групы мышц ты качаешь за тренировку)))) если ноги и грудь,то толку норм не будет))))))представте сколько БЕЛКА НАДО на СТРОЕНИЕ!!!
я сегодня буду делать ноги и грудь. очень часто так делаю все норм восстанавливается... за 2-3 дня уж точно.. есть кстати, такая тема, что после приседа вырабатывается много тестостерона и пожать после приседа можно больше...
а к теме тренировки спины-бицепса .... да он устает на тягах. но зато можно учитывая это сделать два базовых упражнения на бицепс и он хорошо забьется после этого. но уже не с максимальным весом...
После приседа можно пожать больше, но если только сразу после приседа. А если делать присед, потом жимы, потом разгибания, потом сгибания на бицепс бедра, потом икры и камбалавидные прокачать, то на тренировку груди сил не останется вообще.
Так в том то и дело что я хочу"правильную" программу.Я думал как раз здесь и помогут с этим, в итоге выбирай что хочешь а будет ли это продуктивно не кто не знает))
Что в твоем понимании "правильная"?Что ты хочеш от проги? Я могу тебе скинуть "правильную" в моем понимании, написанная человеком которому я доверяю. Но я гарантирую что ты на ней коньки отбросишь. Прога подбирается следующим образом, первое это стаж занятий(это самое главное), второе цели(сила,масса, сушка,и т.д.) от этого и танцуй, акцентируй нагрузки на отдельные мышцы уже сам. Причем прога это не панацея, это только 30% успеха.
Да ты не нервничай так, все нормально.Правильную в плане правильная подборка групп мышц: грудь трицепс допустим и.т.д.Порядок выполнения упражнений, сами упражнения.А цели меня все интересуют (сила,масса, сушка,и т.д.) в плане интересны различия между программами. >>>Причем прога это не панацея, это только 30% успеха. Это ты вообще к чему написал?
Эдгар Болтовский, нет никакой правильной идеальной программы, которая бы работала для всех, берешь вариант готовой проги и методом проб и ошибок подгоняешь под себя, пробуешь, добавляешь, убираешь что то, анализируешь! за тебя тут прогу никто не напишет
>>>Причем прога это не панацея, это только 30% успеха. Это ты вообще к чему написал
к тому что намного важнее питание и фармакология и отдых
Здравствуйте! Я хочу набрать мышечную массу. Сейчас занимаюсь каждый день: 30 - 40 минут кардио, затем прорабатываю все мышцы в течение 1 - 1,5 часов. Еще бегаю. Что касается питания, то в первой половине дня ем приимущественно сложные углеводы и овощи, а во второй белки и овощи. Сахар и рафенированные продукты из рациона исключила. Подскажите правильно ли я делаю? Я так же слышала что мышцам нужен отдых и лучше их тренировать по группам для лучшего результата...
при 30-40 минут кардио + 1-1.5 часа тренировки в стиле фул боди воркаут каждый день можно забыть про набор массы! Насчет правильности советую почитать тему, там много чего написано!
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
трицепс спина уже более продвинутая тема.. я так не делаю потому что слишком тяжелая получится тренировка мне чтобы и спину и трицепс забить надо делать по 2-3 упражнения базы. т.е. я либо на спине либо на трицепсе( в зависимости от того что первое тренирую) устану и не смогу уже нормально выложиться в тренинге второй группы мышц...
Ноги-плечи( практикую фронтальный присяд и получается довольно в карту плечи)
Плечи ставить в день груди не стал( устают они после жимов, а нагревать в пустую воздух как то не хочется)
кстати,это очень много зависит какие именно групы мышц ты качаешь за тренировку))))
если ноги и грудь,то толку норм не будет))))))представте сколько БЕЛКА НАДО на СТРОЕНИЕ!!!
а к теме тренировки спины-бицепса .... да он устает на тягах. но зато можно учитывая это сделать два базовых упражнения на бицепс и он хорошо забьется после этого. но уже не с максимальным весом...
«Каждый хотел бы иметь формы бодибилдера,
но рвать ради этого задницу не хочет никто»
Ронни Колеман
Я могу тебе скинуть "правильную" в моем понимании, написанная человеком которому я доверяю. Но я гарантирую что ты на ней коньки отбросишь. Прога подбирается следующим образом, первое это стаж занятий(это самое главное), второе цели(сила,масса, сушка,и т.д.) от этого и танцуй, акцентируй нагрузки на отдельные мышцы уже сам. Причем прога это не панацея, это только 30% успеха.
>>>Причем прога это не панацея, это только 30% успеха.
Это ты вообще к чему написал?
>>>Причем прога это не панацея, это только 30% успеха.
Это ты вообще к чему написал
к тому что намного важнее питание и фармакология и отдых
Я хочу набрать мышечную массу. Сейчас занимаюсь каждый день: 30 - 40 минут кардио, затем прорабатываю все мышцы в течение 1 - 1,5 часов. Еще бегаю. Что касается питания, то в первой половине дня ем приимущественно сложные углеводы и овощи, а во второй белки и овощи. Сахар и рафенированные продукты из рациона исключила.
Подскажите правильно ли я делаю? Я так же слышала что мышцам нужен отдых и лучше их тренировать по группам для лучшего результата...