Еда. До и после тренировки

огада... до тренировки тяжелые углеводы типа гречки риса и тп... на голодный желудок нельзя заниматься... после в зависимости от целей если хочешь похудеть 1.5 часа после тренировки ничего не ешь если набераешь мыш.массу съешь чего-нибудь белкового лучше канешь выпить протеиноый коктель ну можешь бананы поесть... насколько я знаю вот так следуешь питаться 8(

Да, часа за 2 углеводы, гдет за час творожок, после трени сразу кефира, простоквашу... где-то через час - обычный прием пищи
голодным нельзя заниматься нельзя, т.к. энергия идет не только из жира, а также из твоих мышц

Мне кажеться творог перед тренеровкой - не самое лучшее. Он очень долго ксваиваеться, его лучше перед сном. А перед тренеровкой лучше яйца с хлебом. После бананы и много воды, кефир тоже хорошо. ИМХО. Ппоправте, если не прав.

Рис с изюмом!!!

Не знаю насчет творожка перед треней, но мне кажется как раз это самое то, что долго усваивается- во время тренировки будет постоянное поступление аминокислот. Но это мое мнение мож и неправильное

А я седня роллов с угрем и лососем пожрал и подрыгивал во время треньки лососево-угревым бризом)

Еще бы - угрь очень жирый и пища эта очень тяжелая. А вообще суши для кача очень полезны - никакого жира и усваиваються быстро.

kostya o otkuda rybiy jir beretsya?))) zavisit ot ryby

Ну может не настолько жирный, но пища тяжелая. Вон грибы и творог тоже тяжелая, а жира там нет )

Костя feat. Глеб
На ночь творог есть нельзя так как на то чтобы его переварить нужно большое колличество желчи.......т.е если ты сьешь на ночь творог может потом оч плохо быть.......и помним что активность желчного пузыря в 3 часа ночи)

При чем тут желчь ) Творог или кефир пить на ночь обязательно они богатые казеином который долго усваивается, делаю так уже год и ничего не плохо мне )

Я говорю с точки зрения медецины,а там уже ваше дело....про кефир не знаю)

Творог и кефир 2 разные вещи. Творог~многосоставник, кефир~сыворотка

Костя feat. Глеб

Творог на ночь - убийство желудка. Он очень долго ксваиваеться (с) Сам же написал, а теперь на но4ь его жра ь предлагаешь. Творог с утра и днем жрат ьнадо. НА но4ь что нибудь легкоусвояемое.

Forrest Gamp, интересно где это я писал, что творог-убийца желудка? ;)
Да, он долго усваивается. это и хорошо для сна. 100-200 грамм за час-полтора перед сном и почти всю ночь будет подпитка организма белком.
Если делать как советуете вы, то ночью организм начнет перерабатывать себя, а это в нашем случае не подходит-мы ведь не худеем, а набираем массу ;)

Ночью все должно отдыхать - начнем с этого

Костя feat. Глеб творог надо жрать не за час а сразу перед сном тогда на целых пол ночи обеспечивается анаболизм! Многие ради этой цели даже встают ночью чтобы протеина выпить или пожрать нo эта схема не для всех работает я например ночью встать не могу!

Олег Street Famaly Харитонов, начнем с того, что жить - вредно! =)
Вредно работать, много\мало спать, врендно сидеть, много бегать, есть, пить и т.д.
Увы, но где то прибавляется, где то убавляется. Без этого никак. Мы говорим о приросте мышечной массы. Что бы прирост был максимальным на ночь есть необходимо.

Князь Игорь, согласен, многие и так делают. Вообще творог усваивается организмом около 5-ти часов. И все же я считаю лучше съесть за 1-1,5 часа именно из-за желудка. Если я ем 200гр. и сразу в койку, то все утро сижу на горшке. А за час желудок успевает переварить основную часть творога и дальше спокойно усваивает его.

ЗЫ кстати я тоже встать ночью не могу ;) Я и с утра то с трудом встаю =)))

Сразу перед сном что-то типо творога есть не самы лучший вариант. Протеин получше будет.

Костя feat. Глеб Ходить сонным вредно, так что первые пары идут на юх)

Протеин очень быстро усваивается.

Костя feat. Глеб, я считаю, что неплохо сразу после тренировки 200 г творога(нежирного!) с медом, запить это кефиром нежирным, а потом до сна пить обильно зеленый чай. Мне помогает.

Помогает с чем?
После лучше яйца, а еще лучше протеинчик :)

Вячеслав Зайцев насчет обильного питья до сна зеленого чая не жги )) Я как то въебал чашку около 8 и потом все ночь глаз не сомкнул.. Так что его до 6 пить нуна..
А насчет протеина на ночь то можно пить я так раньше и делал токо нужен тот который усваивается дольше..

Игорь, зеленый чай завариваешь один раз, потом добавляешь кипятка, послетренировки ты все равно часа полтора не уснешь, - потом вырубает. А вообще это индивидуально. Но я думаю ты согласен, что нужно обильное питье?