Еда. До и после тренировки

Я читали что зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами :)А я после тренировки отвар из шиповника пью .В нем витамина С больше чем в лимоне! группа В тож имееца ,хорошая вещь!

Безусловно! Я в чай еще и лимон добавляю ))))

зеленый чай даже за 2 часа до сна если выпить - фиг заснешь потом... в зеленом чае кофеина больше, чем в кофе - это факт...

а творог - это да... я ем 225гр творога обезжиренного причем и без сахара или меда... а чтоб не так гадко было его жрать - можно добавить грамм 300 0% кефира или йогурта... есть такие ... и все это взбить миксером, чтоб просто кефир напоминало по консистенции...

получается отличный белковый коктейль - почти 50гр белка, минимум жира, минимум углеводов... проглотить легко :) кстати за прием пищи организм не усваивает больше 50гр белка, кто не в курсе... так что на мой взгляд творог и кефир на ночь - идеально...

Ну, не знаю, Алексей. Я сплю прекрасно. Зря мед не употребляешь, в нем множество как микроэлементов кроме углеводов. А сахар - правильно - в топку!

мед и вправду вещь не заменимая, так же как и творог и после тренировки это сочетание классное, но в жидкой форме еда усваивается быстрее минимум в 2 раза...
Олег Street Famaly Харитонов, познания про желчь-это хорошо, но так же надобы знать немного про особености пищеварения в целом, а также про состав того же творога: творог можно взбить в блэндере и получится напиток усваяемый за 2часа (а ведь за это время до сна рекомендуется последний прием пищи) но если дажеть сьесть в твердой форме, то страшного точно ничего не будет:в желудке он задерживается (в отличии от мяса) не более часа, а потом уже и пойдет его усвоение, которое идет во сне дольше, но идет!!! Если к примеру ложиться в 12, в10 сьесть, то к 4 утра он практически весь усвоится и уровень аминокислот в крови не упадет ко времени наивысше катаболической активности, что и спасет наши мышцы. ;)))

Творог - кисломолочный продукт и усваивается быстро! Это же не мясо!!!Он идеальный вариант после тренировки.

как думаете если из обезжиренного творога с яйцами сделать се сырники(ну совсем немножко сахара есчо) то норм?

А почему вы так боитесь сахара? Его просто нужно в меру употреблять. Попробуйте сделать сырники без сахара с обезжир творогом (я так делаю) и есть их с вареньем, оно полезнее, по крайней мере. После тренировки быстрые углеводы не повредят и никогда не отложаться в жир, не переживайте.

все полезно в меру, а не вмеру и белок может начать полнить ;))

Tatyan Sergevna, творог усваивается долго - до 5 часов. После тренеровки его есть бесполезно. Его едят на ночь.

5часов уходит ( и то это максимальная цифра если лопать его в непомерных обьемах) уходит на усвоение козеина, но творог не из одного козеина состоит ;))) +есть множество ухищрений для ускорения усвоения творога, а если учесть что скорость усвоения после тренирвки и так повышенна, то извини, но творог не менее эффективен чем пресловутый протеин, но при этом на порядок полезней (если уметь выбирать "правильный" творог). Так что на массе или даже на нестрогой диете творог оч. даже актуален! а в перемежку с прстыми углеводами-так это вообще супер продукт!!!

Незнаю, как у всех, но творог я люблю и мне все ровно когда его поесть перед или после. Я обычно прихожу домой в 15:00, кушаю например тарелку макорон и катлету, ну и по привычке варю яйцо, затем ложусь поспать на 1.5 часа. В 18:00 на тренировку до 20:00, затем в 21:00 прихожу домой, выпиваю обычно пол пакета ряженки и булочку, в 22:00 ужин !

ну-ну может деревенский 18% и усваивается 5 часов, но никак не обезжиренный. почитайте побольше статей по диетологии. а ночью обменные процессы замедляются и желудок почти не варит. тогда где логика в том, что его едят на ночь? бред чес слово.

Знаю, что для восставовления после трени в течение 30 минут можно съесть быстрые углеводы (так как углеводное окно и тд), потом белком загрузиться. А если цель подсушиться? Можно ли сразу после занятий съесть сладкий фрукт с небольшим ГИ (ну там персик, яблочко, грушку, например)? Или лучше подождать?

П.С. треня - силовая + 40 мин кардио по завершении.

После трени фрукты самое то, лучше всего яблоки, груши, цитрусовые. Это нигде не отложится, а "сгорит" в организме. А потом можно белки яиц, протеиновый коктейль... Но это если для сушки!

40 минут после силовой? А ты сердечко не боишься посадить? и мышцы сгорят нафиг.

Александр Морозов, про сушку и речь. А на вопрос так и не ответили. "Еда зависит от задач и цели". Их-то я озвучила, а Вы не продолжили...

отвечу Татьяне на 38-ое: есть на ночь вообще не стоит, а желудок и впрям практически не работает во сне, но есть и др. отделы ЖКТ в которых,кстати и происходит усвоение ;) отсюда логичен вывод: если сьесть творожка за два часа до сна (как впринципе в техже диетологических книжках и пишут) то желудок с успехом справится со своей задачей, а там уж дело за всасыванием-которое не прекращается пока в кишечнике есть что всасывать... Правда тут главное знать меру:чем больше обьем еды (либо каллорий-кому как удобно) тем больше будет перевариваться со всеми вытекающими последствиями....

Александр Морозов, не стоит брать дешовки (я про творог) и тогда уж точно возьмешь то что есть Творог! а если учесть что протеин не чем не дешевле (и кстати не превосходит не коим разом) так что экономить на твороге уж точно не стоит... А, мне чисто интересно, хоть раз бывал на заводе по производству того же протеина? можешь дать гарантию что порошок содержит то же что на этикетке напечатано? можешь защититься от подделок? ;)))

Николай,вы во время тренировки на форуме сидите? :)читайте внимательнее, пожалуйста. я говорила о том, как раз, что обезжиренный творог усваивается достаточно хорошо , не вырывайте мои слова про замедление обменных процессов из контекста. я отвечала другому участнику.

Tatyan Sergevna, я всеравно не соглашусь с тем, что творог уж так быстро усваивается. И тем более, что это идеальный вариант после тренеровки! Вареные яйца и то лучше.

костя 49, тебя никто не просит соглашаться, тебя просят больше читать:) без обид. я с тобой спорить не буду, но скажу следующее:в обезжиренном твороге сплошной белок, углеводов почти нет, жиров тож. а в яйцах, дорогой, еще есть жирный желток. по мнению тех же диетологов яичный белок без желтка усваивается плохо- это я к тому, что его лучше не выкидывать. так вот и делай выводы, что лучше после. а вообще это индивидуально все, я лишь высказала свое мнение.

Как вы творог обезжиренный кушаете??
просто я его потихоньку ложкой ем, в это время пытаюсь отвлечься, т.к. удовольствия от поедания не получаю))

добавляй мед.

В меде слишком много фруктозы. Я беру 50 - 100 гр замороженных ягод (клубники (у нее калорийность поменьше) или вишни), грею в микроволновке и добавляю 2 таблеточки сахарозаменителя. Получается оооочень вкусный сладенький творожок.

Знаю, наверняка, есть противники сахарозаменителей! Но он еще и ваши протеиновые коктейльчики добавляется.