Еда. До и после тренировки

"Посоветуйте таблицу энергитической и пищевой ценности. С ТОЧНЫМИ проверенными данными."
Хитер бобер...)) Я такую таблицу пол года собирал из разных источников и с упаковок продуктов, а ты прям хочешь готовенькое где-то скачать... Гугл тебе в помощь))

По поводу питания. Я попробовал обычоной пищей питаться - 2 часа в день у кухонного стола на приготовления курицы, кашек, творога. Есть больше 10 яичных белков - для меня не реально - от них воротит потом..., так что после двух недель такого питания, я набрал лишние 2 кг и просчитав что жиров с такой пищей всеравно не меренно и я их не успеваю сжечь, я решил закупаться протеином. Получается по деньгам 3000 в месяц + на обычную пищу еще 3000. вполне нормально. ПРи условии что куриного филе нужно на 8000р, а протеина на 3000р, и временные затраты и удобство явно не в пользу обычной еды, я буду всегда использовать протеин. до тренировки - порция с содержанием 30гр белка + грам 100 гречки, после тренировки - еще одна порция протеина.

Максим maxxxi1m1 Ефименко, не знаю не знаю, конечно доширак может заменит макороны, но как не крути это сурогат с ограниченными пищевыми свойствами... Конечно я утрировал, но ведь протеин, в данном примере,-доширак, а курица-макороны... Давайте не будем забывать к чему относятся протеины, гейнеры и пр. - это БАДы к обычной пище. Можно проделать математические выкладки: на 8000 можно купить 40кг куриного филе (грубо говоря, более чем уверен что выйдет больше, но так считать проще), как мы знаем в 100гр мяса курицы примерно 23гр белка, ну можно упростить-20гр, 20*10=200гр на кг, т.е. 200*40=8000гр белка. Думаю для такое кол-во будет многовата, но не суть... На 3000руб можно купить ну, допустим 5кг высококачественного протеина (ну это если у вас имеются хорошие скидочки в магазах) и того выйдет ну в районе 4300гр белка - и это приемлемо, но зная реали рынка спорт питания, где на 3000руб повезет если удасться купить килограмма 3, вот и считаем, является ли он выгодной альтернативой? Конечно до и после тренировки можно его попить, но нельзя ставить в один ряд протеины и "обычную" еду, что вы к сожалению сделали... ;))

типо P.S. если есть обезжиренный творог, куриное филе и кашки так что бы набрать по белку 2-4гр/кг (а ведь вольше и не надо вам) - перебора по каллориям при всем желании не получить ;) (если только кашки не заправлять сливочным маслом и не есть их киллограмами) =)))

согласен полностью.

Максим maxxxi1m1 Ефименко, ты убил уйму времени изобретая велосипед. такая таблица существует и ее совсем не трудно достать

Коля Кибальников, красавчеГ.... А ты учитываешь тот общеизвестный факт, что ЛЮБОЕ МЯСО, ДАЖЕ "ЛЕГКОУСВОЯЕМОЕ - КУРИНОЕ - УСВАИВАЕТСЯ НЕ ПОЛНОСТЬЮ???
Конкретика - белок из куриного филе усваивается на 40-60% (МАКСИМУМ!!!) посичтаем снова??? Куриное филе - я нашел самое дешевое - не жующееся нихрена за 150р\кг - содержание белка в куриных грудках в 20 гр бывает редко, но допустим - в килограме - 200гр белка - т.е. усвоится из них 120гр белка в лучшем случае, причем усваиваться будет этот белок дольше чем из молока, яиц или протеина. у меня 90 кг веса, мне нужно седать 1,5 кило куриных грудок!!! O_о многовато... жира в таком количестве грудок будет около 60гр - тоже нормально. + жрать столько мне вообще не вставляет. Кому как, а таскать с собой в портфеле на работу даже килограм мяса - мне не в кайф. цена филе в день выйдет - 225р + час времени на приготовление - че-т не интересно... Протеин 100 % Whey protein мне в день выйдет на сумму 180р максимум. разница в цене 1300 в месяц. Но это я взял мясо с оптовки - нужно закупить 40кг что бы иметь такую цену. а если все брать в магазинах, тогда выйдет бАльшая разница...

#105,Антон SPD Чернявский, ну ты мне точно глаза открыл... я табличку составил из 303-х продуктов разных. А самая большая, которую я видел в нете - на 50 позиций. все таблички были объединены, уточнены данные по продуктам, ведь бывают и ошибки в разных источниках + я написал формулки для быстрого расчета калорий, белков, жиров и углеводов. Ты же не думаешь, что я все пол года только и делал эту таблицу??

#103
Коля Кибальников, опять же исходя из усваиваемости разных продуктов ты можешь посчитать необходимое количество в день. Получится что с собой таскать нужно пару килограм еды.... Может кому-то это подходит. А я на работе с утра до вечера... Я рассуждал не о полной замене протеином обычной пищи, а то что, из протеина брать бОльшее количество белка. И соотношение формы выпуска протеинов и других продуктов. ну и + цена. Скорее я говорю о 60% белка из пищевых добавок, + 15% из молочных, 15% из мяса, остальное из кашек и прочего...
Если ты будешь отлично брать белок из мяса - молодец! Уважаю! А я не могу сжирать 40 яичных белков в день или 1,5 кило мяса...

ну я и не сказал что ты только и делал что полгода ты ее делал...
но 303 разных продукта....ЗАЧЕМ? можно подумать ты их все ешь....
даже таблицы из 50 вполне домтаточно....хотя у меня есть из 75...и я тебе скажу этот список слишком велик для того что бы часто кушать эти продукты. Впролне достаточно знать сколько чего содержится в каше, твороге, яйцах, мясе, рыбе причем не во всех, а наиболее часто употребляемых и доступных.
Вот если есть желание можешь глянуть....http://www.x2b.ru/get/9194

#108 Антон, согласен с тобой. может и не нужно на 303 продукта. а я сделал такую... Просто захотел как можно более полную таблицу что бы сравнить разные продукты и выбрать подходящие. Если речь была о самых важных - о каше, твороге, яйцах, мясе, рыбе, то конечно можно с легкостью найти это по первой же ссылке в поисковике.

Кстати, друзья, а вы уверены, что мясо которое вы купили в супермаркете - не безвредно? или Молоко из деревне привезено, а не из порошка сделано?? Скорее всего все, что мы с вами едим - результат добавления всяких консервантов, красителей, разрыхлителей и что там еще бывает. так что в итоге не так уж и страшен этот порошок из сыворотки - протеином завущийся...

Нет, ну в самом деле, господа, мы же с вами не химию обсуждаем, а протеин. Так что вреда с умеренного потребления его - не больше чем от курицы или молока... Забить белком печень можно чем угодно, если жрать все без меры..

ээээ, не передергивай о вреде протеина уж точно никто не говорит...
Вот только есть ли та же увереность о качестве протеинов предлогаемых в российских магазах? ;) это к намеку о качестве обычных продуктов-ведь мы в такой стране живем, где делают деньги на нашем здоровье... о 40 яйцах или 1,5 кг мяса - а вам Такое кол-во белка вам нужно? извините за легкое уточнение, какой у вас вес? усвояемость белка не имеет четкого деления:здесь много фкторов, и при ряде даже сывороточный белок может едва усвоится на 40%, давайте не будем забывать об этом... организм берет свое, а излишки - как повезт..
Кстати, я заметил вашу идею о частичной замене потребления белка (повнимательней прочитать стоило первый мой комент отноящийся к вашему), в противном случае я бы вообще раскритиковал, а так, просто слегка не согласился, приведя свои размышлени... ;)))
Конечно каждому подходит свой вариант исходя из жизненой ситуации, но я скорее для новичков расписал, чтоб не обольщались и не искушались на "простой" путь...

пардон - вес не заметил с первого раза... ну на 90кг достаточно и кг мяса... а филе чет дороговато-я готовился к проходящему сезону покупал грудки по 150руб за кг в обычном сетевом магазе, каждый день, по два кг, ну там с кризисом цена повысилась, но все равно не перешла рубеж в 200 руб... странно, ну да ладно. Дальше можно прочесть последнее предложение из #111 и помирится! =))

Николай, да мы с вами и не ссорились)) я, собственно, за протеин потому что цены на обычные продукты питания в моем городе достаточно высокие. Как я уже писал - 150р - минимальная цена за большую партию филе. В сетевом магазине эта цена составляет от 177р, до 220 (да вот так - бред полный, но так и есть). тот же творог - в принцепе выход, но обезжиренный он тоже у нас не дешев. Вот и получается, что в моем городе, при существующих ценах и с учетом того что я работаю - мне гораздо легче получить белок из протеина. Кстати, я считал 2гр потенциально усваивающегося белка на килограмм веса. И по этим расчетам протеин должен бы усвоиться на 95%, мясо на 60%. а вот с качеством протеина - действительно вопрос. Остается только надеяться на честность продавца... Именно этот фактор для меня является единственным минусом.

"Хитер бобер...)) Я такую таблицу пол года собирал из разных источников и с упаковок продуктов, а ты прям хочешь готовенькое где-то скачать... Гугл тебе в помощь))"
А можно поделиться? На мыло кинуть? mogilev29a@gmail.com . Гуглю давно. Уже около 40 разных таблиц, с разными данными. Буду очень благодарен))

не вопрос. лови через 5 минут.

все отправил. там архив рар

если можно то я тоже глянул бы....4av@bk.ru

Лови. версия таблички не самая свежая. просто только эта была с собой.

благодарю

Вот нормальные таблицы и по составу,и по калорийности, ГИ и тд.

http://www.fit.com.ua/ru/table/

Максим maxxxi1m1 Ефименко, большое спасибо! Очень удобно)) Вот еще большая таблица, но на инглише. Может кому понадобится. http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/SR21/dnlo...

Ladita Xx, тоже полезно. Сенкс.

Да Не берите вы в голову! Берите в рот)

остряк епть.... ефим шефрин прям

Нах, я петросян)

незнаю в какую из тем писать , напишу сюда

у каждого в инсте\на работе есть перерывы часа на 2 или на 30 минут , у мя естественно тожэ и вот я выхожу на улицу и незнаю куда идти перекусить, в макдаках\сбаррах и прочем нельзя в ларьках тож нечо нет. Что вы едите в таком случае?!( при учете что столовой нет и Непоесть нельзя так как впереди есчо целое продолжение дня)