Еда. До и после тренировки

сергей овчинников - 5 баллов:)))

vkontakte . ru / video 169543 _ 75152409 (пробелы удалите)
это в ТЕМУ КУРОЧКИ ГРИЛЬ!))))))вкусняшка!))))

Tatyan Sergevna 5+
Александр Морозов 0

Интересно мнение? есть ли смысл есть 3,5-4 г белка на кг в день?

Сорри что не по теме , свою почему то не создать . Никто не может помочь составить программу на 2 раза в неделю ... ? Упор должен ити на нижнюю часть туловисча ) . заранее спс .

Антон Логушков, черезчур много факторов следует учесть и как следствие дать конкретного ответа невозможно.

Алексей Тейдер , к тренеру подойди с етой прозьбой.

Tatyana Sergevna ЖЖТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))Ухахахахахахахаа
Цита:
Не слышал, что у многих девочек менструация пропадает даже от недостатка жира? Хотя, вероятно, ты и в этом мастак ! :)))) Гы-гы
Ухахахахаха до слез пробрало=)))))))))))))))))))))))))))))))))))

Стараюсь, Григорий :))))))))))))))))))))0

Кстати, нельзя быть "сухим". Можно простудить незащищенные органы. Например почки. Так, что какой-то процент жира иметь надо. Другой вопрос, что он должен быть красиво оформлен мышцами.

почки можно простудить еще ходя в курте короткой. жир вокруг органов удет только в экстремальных случаях, и то умирают раньше)

что насчет баранины скажите?

up

жесткая кака

А кто как куриное филе готовит? Чтоб жира меньше, а белка больше))

а как ты его (филе) приготовишь еще??? Обрезаешь жир, если имеется, варишь на среднем огне, типа что б витамины не ушли.. хотя х.з)) я филе варю около часа.. для разнообразия иногда его запекаю в духовке. берешь в фолгу зафигачиваешь, сверху лук маленько и поперчить маленько, завернул несколько кусков и туда - в жар. Ниче так - прикольно)))

Советую, и вкусно и все сохраняется: нарезаешь филе кусочками (размер желателен как у нагетсов из магазина) кладешь все в сковородку, специи по вкусу, заливаешь водой, чтоб скрыло мясо, разогреваешь на максимуме все это дело (просто для скорости приготовления можно и не делать так) потом сбавляешь до среднего (или чуть больше) и 500гр филе будет готовы в течении 10мин! Приятного аппетита! =)))

Спасибо. Я еще пробовал так. Филе в миску стелянную, специи и соль. И воды сверху. Накрыть крышкой и в микроволновку на 800 мощность минут 9-10.

Алексей, я даж не додумался до такого!!! супер!!!!! теперь прям на работе и буду готовить!!!!! СПАСИБО!!! =)))

За час до качалки яичные белки, через час после качалки обезжиреный творог.

за 2 часа до кача побольше углеводов, в течении часа после тренеровки творог, или коктельчик.
Вообще в день должно получаться около 3г белка на 1 кг веса.
Но за один прием пищи не более 35-40г, больше всеравно организмом не усвоится.

откуда данные о 35-40гр?

Прочитал медецинские исследования из соответствующей литературы. И еще мне это несколько независимых друг от друга людей сказали, мой тренер, врач(мамина подруга) и выступающий атлет.
в принципе можно допустить разбежку "+- "10г - но все что более уйдет в туалет....

ну, по всей видимости они брали инфу из устаревших учебников по медицине. я конечно не семи пядей во лбу, но просто во всех последних публикациях (в нашем случае надо рассматривать спортивно-медицинские статьи и книжки, а не просто медицинские) нет таких категоричных утверждений: ведь все эти данные шли по отношению к среднестатистическому челу (напомню параметры:рост 178см, вес 65-70кг примерно), что в нашем спорте не оч. часто встречается... + в медицинских (просто) книгах рассматривается вариант средней или низкой интенсивности труда (средний режим), но мы то несколько более интенсивно тратим пластический материал организма виду более высокой интенсивности работы. И мы все прекрасно знаем о адаптивных способностях организма. Отсюда ввод: при повышенных нагрузках, при большем соотношении роста к весу, при применений ряда препаратов, в зависимости от времени суток и громадного ряда др. обстоятельств возможно различное усвоение нутриентов... Это всего лишь мое мнение основанное на опыте многих спортсменов и спортивных медиков и я допускаю неточности, но все же.... =)

И еще) Посоветуйте таблицу энергитической и пищевой ценности. С ТОЧНЫМИ проверенными данными.