БодибилдингБег плюсы и минусы

вот уж точно сушка - 10гк минус - 50% воды 20% жира 30% мяса - так что ли чувак сушится))) 4кг в неделю - суроФ

Реально ли сочетать набор мышечной массы и бег? 3 раза в неделю тренировка с железом+ после тренировки бег 40 минут средним темпом.. понятно что посути разные процессы: анаболический и катаболический и все таки хотелось бы услышать мнения по этому вопросу)

Практика показывает, что клиенты бегающие после часовой тренировки больше 5 мин. теряю мышечную массу вместе с жировой (показатели таниты). Бегать нужно в отдельные дни с заданной интенсивностью в зависимости от целей.

спасибо за оперативный ответ) добавили пищу для размышлений)

Вопрос не в тему, а то вдруг тоже опыт есть... где хотел ответа не было... как правилньо принимать гейнер протеины и ВСАА..... сочетание и время..

бца сразу после тренировки, если у тебя в наборе и гейнер и протеин то гейнер лучше между основными приемами пиши, как доп источник белка и углеводов, а так же до и после тренировки, примерно минут за 60-90 до треньки, и минут через 30 после треньки))
протеин можно на ночь, лучше конешно Матрикс 5.0, или что нить похожее где есть казеин.

У меня вот какой вопрос, мне 32 г. я занимаюсь бег+ штанга, и сижу в основном на белковом питании (яйца, грудки, говядина и т.д.), вообще без химии, сегодня утром немного изменил свое питание добавил углеводов (пару кусков хлеба), вечером во время тренировки со мной произошло просто чудо, все тело стало как пушинка, я ни чувствовал ни усталости, ни болей, пробежал 3 км так как бегают 100 метров, после этого тело продолжало кипеть энергией и требовало еще нагрузки, я взялся за штангу и проделал силовую тренировку (раньше после таких кроссов сразу шел в душ),Все тело было как сплошной мускул, дыхание было спокойное и ровное как будто не 3 км пробежал, а просто вышел погулять. Что это выброс адреналина и гормонов или действительно изменение в составе питания способно так повлиять? Испытывал ли кто нибудь что такое?

угли конечно
их и нужно есть если качаешься - они источник энергии

Ясин Хочувтурин +1

федоров алексей
я когда употреблял мало углеводов, приходил в зал и начинал зевать и веса падали постепенно, а как включил их опять в питание тоже все поперло в виде весов.
утром углей побольше надо, на день энергии, я кашу утром ем

Всем добрый день.

Предисловие: люблю очень заниматься спортом, тренажерный зал - 3раза/неделю, легкая алетика (бег на среднии дистанции: 100м,200м,400м) 3раза/неделю.

Вопрос: правильно ли совмещать легкую атлетику и тренажерный зал?Если у меня такой план тренировок: пон - кач, вт - атлетика, ср - кач, чт - атлетика, пт - кач, сб - атлетика.

И правильно ли еще делать 2 тренировки в день?Употребляю сывороточный протеин (1раз/день до тренировки) + креатин (1 раз/день).

Спасибо заранее за искренние ответы и советы...

не правильно, особенно 2 тренировки в день.

такой распорядок больше подходит к выжиганию жира ....при дифиците калорий.Ты и так дохлый...
Смысл протеин перед тренеровкой? то же самое ,что съесть кусок мяса или курицы...Только перед тренеровкой нужны углеводы ,они будут расходоваться при физ нагрузке,а если их не будет все будет браться из твоих мышц.
Хочешь набрать ,должен есть раз 5-6 в день и есть столько ,что бы ты получал больше калорий чем расходуешь на 250-300.А какой тут рост когда ты целый день на ногах и еще атлетика через день.Ты просто не представляешь ,сколько тебе при таком расходе нужно жрать,портфель носить с собой и не булочек ,а Крупы ,макароны с мясом,рыбой и морепродуктами ,черным хлебом,Молочкой обезжиреной.А протеин выкинь нахер.Если бабки девать некуда ,то купи гейнер,если от мяса и курицы блеешь вместе с молоком то подсыпай туда протеина тогда уж ...
В билдинге говорят : можешь не бежать ,а идти - иди.Не сидеть,а лежать - лежи.

по поводу 2р в день.У тебя времени нет 1 раз сходить на 1.5ч ?

я имел ввиду,что если нет возвожности посетить атлетику во вт, то иду в пон.
Утром качх вечером атлетика.

Денис, пойми только мою точку зрения: я не хочу быть профессиональным бедибилдером,а мне необходимо иметь хорошую физическую форму, не быть здоровым,но и не быть дохляком.

Сила ведь появляется в мышцах от кача и бега!

Как бы вы тогда сделали?

Образ жизни вынуждает быть сильным и выносливым, а если только кач - это большие размеры и мало выносливсти, в обратном случае - выносливый дохляк.

*бодибилдер

причем тут много мало ? я тебе написал как расти.А много или мало ты уже сам остановишься.Либо будешь тратить кучу времени и получать практически нулевой результат.
В боях без правил очень много тяжей хорошо накаченых и с выносливостью у них все впорядке.Если качаться и ничего не делать конечно ее не будет

ты ведь сам вот сказал, что по-любому необходимы тренировки на выносливость.

Значит, если я выбрал атлетику, то можно ей замещать.

Я же и пишу, чтобы услышать критику и СОВЕТЫ.

Приобрету рюкзак и буду с собой все время вареную курицу носить с обезжиренной молочкой)

Сколько тренировка атлетическая длится?

да неважно, с таким режимом он себя все равно не прокормит для набора веса.


#212
Михаил Семенов
сегодня в 11:49
...Приобрету рюкзак и буду с собой все время вареную курицу носить с обезжиренной молочкой)
------------

ты, видимо, кусок отварной груди никогда не ел. на два дня хватит и тошнить начнет.

Михаил Семенов.
http://vkontakte.ru/club1507126 - очень интересная группа посвященная кроссфиту,ИМХО лучшее сочетание силы и выносливости. Посмотрите видюхи- охереете!
http://www.crossfit.ru
http://power.crossfit.ru

1 От курицы тошнить то не начнет, но вкусно уже не будет.
2 Атлетика 1,5 часа длится.
3 в тренажерном зале тоже часа 1,5.
4 Вообщем все против того, чтобы я сочетал атлетику и тренажерный зал. Спасибо за советы.

Ты еще и в зале долго занимаешься, я не говорю про длительность атлетики. ПРибавим сюда хреновое питание и тренировочную программу с техникой. В итоге 0

Сколько калорий сжигает пол час бега в среднем темпе? хотяб приблезительно)

250

Equiset,