БодибилдингБег плюсы и минусы

...можно я тоже скажу?...любая кардиотренировка благоприятно скажется на вашем здоровье,если правильно к ней подходить!...Если заломить рога и нестись,как лось Норильский....то какая тут польза?(большинство ждут жиросжигательного эффекта от кардио)...не обязательно бегать...можно интенсивно ходить по дорожке,эллептический степпер идеальная тема!!сам проверял(и клиентам подходит).
После тренировки 20-30 минут,не больше!!!..и обязательно следить за ЧСС.Иначе чистая тренировка сердца,а не жиросжигание!

Всем привет, подскажите пожалуйста по следующей теме: начал бегать месяц назад, понимаю что прошло совсем немного времени, но особых изменений в фигуре пока не вижу. Стараюсь питаться правильно. Когда начинает наступать эффект похудения. Бегаю 3 раза в неделю по 30 минут.

ну раз все равно никто не ответил :)
питайся правильно, а не старайся питаться
наверное у тебя много углеводов слишком в диете
бегай по утрам по часу, а не 30 минут
вроде через 30 минут только начинается процесс

(так пишут, я не пробовал худеть)

Часс утрна много, не больше 30 минут иначе погорит сильно, т.к. в ход сразу мышцы пойдут, т.к. гликогена нет, так же после треньки. А вот вечером после ужина или днем нужно больше получаса, ибо кликоген еще не истощен.

Что тут за чес пишут ))) Пол часа могут бегать токо професиональные легкоатлеты! Я вот уже пол года бегаю и то макс 10 мин могу
Те кто пишут что через 30 мин процес начинается я тоже об этом слышал - так идите пешком эти 30 мин а потом начинайте бег все будет сгорать как в топке. Плюс для пущего эффекта можно выпить чашку кофе де то за час

эээм... ну я не знаю как ты. но 30 минут в умеренном темпе не проблема, с двух минутными перерывами быстрым шагом. Ничего не реального. Что за бред про 10 минут, не понимаю?

"Те кто пишут что через 30 мин процес начинается я тоже об этом слышал - так идите пешком эти 30 мин а потом начинайте бег"

Не говори ерунды, гликоген от 30 минут хотьбы не изтратится, тут нужна интенсивная, тяжелая нагрузка.

Вы с какой скоростью-то бегаете?
Я за час километров восемь пробегаю.
Это умеренный темп или медленный?

думаю медлений я за 8 минут 2 км пробегаю))

Вардан, медленный для чего?! Это НЕ занятия бегом это ББ!!!

зато пульс нормальный
а зачем они бегают-то?

"Часс утрна много, не больше 30 минут иначе погорит сильно, т.к. в ход сразу мышцы пойдут, т.к. гликогена нет, так же после треньки."
а он ходит в тренажерный зал? =\
и ваще он просил похудеть, а не просушиться

"Пол часа могут бегать токо професиональные легкоатлеты!"
пол часа и дольше может бегать любой человек

Ясин Хочувтурин я думал он спрашивает по критериям бега....
Т.к. в ББ ваще пох за скока ты бегаешь главное проедржаться.
а на счет бега, на сушке я бегал 40 45 минут....
Вас же не заставляют бегать как резаные бегайте трусцой и все.
после 30 минт толька происходить активное расшипление жиров поэтому к этому надо добавить еще минут 10 15.

Да, когда я бегал после ожирения 40-45 минут 5 раз в неделю, тогда за месяц 4 кг скинул...

Всем спасибо. Расскажу немного поподробнее. Бегаю по вечерам, в районе 20 00-21 00 т.к утром бегать нет возможности. Бегаю 30 кргуов (минута в среденм уходит на один круг) круг около 200-25- метров точно измерить нет возможности. пробегать 30 мнут за раз возможно, проверено на себе, даже без остановок. Цель скинуть небольшой животик и начать заниматься ББ. раньше занимался около года, потом бросил. в дополнении подтягивания каждый день с чередованием (день обычный хват, день за голову). Прошу совета как лучше поступить. Совмещать ББ и бег или сначала набирать мышечную массу а потом скидывать жир. 28 лет рост 172, вес 78,5 кг.

Олег если у тебя толька как ты говаришь животик, то конечно же занимайся уже сейчас ББ, т. .к этот животик можно убрать оч быстро, Не стоит бегать каждый день, бегай в неедлю 2 раза, качай каждый день прес и все дела... Уреж чуток тяжелые углеводы и от живота следа не останеться.

Вардан спасибо, а тяжелые углеводы как я понимаю это- картофель, сахар, мед, макароны, мучное, сладкое, да?

да,но картофел вареный можешь есть

Жир не уходит если качать пресс т.к. Жир не горит локально это раз.второе без спец препов полюбому мышцы будут сыпаться на сушке.

да
не качай каждый день пресс, бесполезнее ничего придумать нельзя :)
занимайся бб, правильно питайся, и бегай так же

бля парни я не говарю что прес жигает жир, я говарю чтобы он качал прес!! чтобы мышцы живота подтянулись + бег раза 2 неделю и питание правильное и все.
И 3е какая нахрен сушка??? ему всего лишь надо убрать животик.
Сушиться будите когда за 100 кг будите.

чтобы подтянуть живот не надо качать пресс каждый день

Абдоминальные мышцы лучше чем во время становой тяги жима и приседа не сделать

Люди подскажите нормально если я бегаю 5км перед тренировкой ?Вроде Не устаю да и потом пободрее занимаюсь ?

помоему дохера . массу точно зае.. набирать ...в качестве разминки пол км в нормальном темпе за глаза..

10 минут разминка это 2 километра бега

И ЗАМИНКА 15 минут тоесть 5 мин ходьбы и 10 бега и того 2 километра 300 метров

Больше выше перечисленного это выработка КАРТИЗОЛА который для восстановления организма СЖИРАЕТ мышцы .