БодибилдингБег плюсы и минусы

Можно заменить раз в неделю, бегать хоть раз в неделю тож надо. Скакалка сушит икры ппц
А по теме-много знакомых легкоатлетов, которые качаются- все в отличной форме(конечно не горы мышц, но рельеф неплохой), так что я сделал вывод, что бегать надо все-таки и лучше рваным бегом...

Люди, подскажите, кто как считает, бегать лучше до силового тренинга или после?

Надо бегать только чуть-чуть в начале тренировки в качестве разминки и бегать в конце, но уже с хорошим темпом и достаточно долго по времени

Бегать надо,а то что масса пострадает,то это полный гон,если канечно не бегать целыми днями.

Ну я просто хочу включить бег в тренировки ближе к весне, что бы подсушится. Но так что бы не было особой потери мыш.массы. Вот поэтому и интересуюсь, когда лучше бежать, до тренировки или после? Просто мне вот тут в зале один посетитель говорил сегодня что мол если в конце тренировки бежать, то вся кровь типа в ноги уходит, и то что ты качал на самой тренировке - в бесталку, мало того что те мышци расти не будут из-за недостатка крови а что еще и меньше типа становится станут. Вот и решил поинтересоватся у Вас)

Бред полнейший) После качания сигнал к росту поступает от мышц, а не от крови)) да и поступление пит. веществ в клетки все равно будет во время восстановления, а следовательно и равномерное распределение крови.
а бегать после силовой эт замечательно-максимальное снижение уровня глюкозы в крови, следовательно и жечься будет в большей степени жир )
Много советовался-сам буду на сушке после тренировки бегать

По поводу присядов и тесто!

Тяжелые базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона, но не на самой тренировке а во время восстановления! т.к. организм тратит тесто во время тяжелых упражнений он стараеться повысить выроботку тесто перед следующей тренровкой!

Например взять двух одинаковых людей, однояйцевых близнецов. Один из них будет жить обычной жизнью , а второй выполнит только один тяжелый тренировочный день. Как вы думаете у кого из них через недельку полторы уровень тесто будет выше???))) Правельно у второго! )))

кстати в ночь после приседа и становой , ночью у меня всегда с 2 часов ночи и до утра стояк(можете спросить у моей дефки:)
Всегда! и именно в день после очень тяжелой становой и приседа когда я по полу валяюсь после подхода
Я смотрю некоторые не знакомы с биологией

Избыток свободного креатина, или ионов водорода (когда много мышц сразу истощаются) ----сигнал----- гипоталамус,гипофиз( выработка тесто или гормон роста,аналогично) --------сигнал-------- яички (сперматогенез) заодно гипертрофия ЯИЦ и Шняги!! ---- попадание гормонов в мышцу ----- захват белков. Ну...вобщем это у натуралов.....у химиков белки захватывают заменители гормоноф, а связь гипоталамуз-гипофиз-яички спит спокойным сном, земля ей пухом

кстати кстати... я тоже замечал. с утра не положить =)

я как-то в приседе не мог сдвинуться с одного веса. начал бегать 2 раза в неделю по 40 минут. пульс держал в районе 120-130. через 1.5 месяца +20 кг.

пока тупо набираю массу, к лету вернусь к легкой атлетике)

54 полностью соглосен,стал возобновил бег раз в ниделю по 40 мин.и 4 мес.присед15кг.становая25кг.может кто-то скажит мало,но я занимаюсь с 7 лет уже где после такого очень сложно что-либо изменить-это косается натуралов.

Буланов писал бег, холодный душ, задержка дыхания и болевое воздействие обладают анаболическим эффектом.

а когда бегать то, в набор массы? после еды, но за день до трены тратить силы, или на следущий день когда боишся лесниц и неохото двигатся

у меня ноги были в пятницу, а бегал в воскресенье и вторник. иногда в четверг в медленном темпе пару км. там ведь без фанатизма надо, главное толчок дать.

а я вот про бег сразу после подъема, прочитала что вредно для сердца. должен пройти минимум час что бы организм проснулся. И как влияет бег натощак?!

Что скажете по этому поводу?

Создал тему думал будут компетентные коменты....
2 нелепая * а мож и лепая )))) по утрам кому как зависит от образа жизни :)
Вообще в американском футболе трена спринт-бег для наращивания мышчной массы практикуется, если кто не понял о чем речь могу кинуть ссылку....

Вот что я знаю о беге.
Во первых о сушке - при беге 10км/ч жировая масса начинает теряться только после 20ти минут бега. При увеличении скорости начинает страдать мышечная масса. Из этого вытекает утверждение - Что бы эффективно сушиться без серьезной потери мышечной массы необходимо бегать со скоростью 10км/ч не менее 30минут и не менее двух раз в неделю после тренировки(Столь большой объем бега перед тренировкой - измотает и забьет мышцы, в следствии чего эффективности от тренировки не будет. Перед тренировкой возможно устроить легкую пробежку длинной километра полтора). Все это из советов "С миру по нитке" и личного опыта.

а не лучше тогда бегать в дни отдыха?

Не могу дать точный ответ на этот вопрос, многие утверждают что так оно лучше, если кто-то даст ответ на него буду очень благодарен.

Бегать следует после тренеровки не около 20-30 минут, а в дни отдыха не меньше 40 минут. Потому что за счет тренеровки мы истощаем гликоген в мышцах и печени и во время кардио начинается уже гореть жир а не гликоген. В дни отдыха надо бегать дольше и на тощак что бы истощить гликоген, а потом уже начать сжигать жир.
Так же по этой же причине надо бегать по утрам на тощак, потому что за ночь гликоген то же истощается, а если мы поедим то просто будем жечь то что сьели, что бы не так сильно горели мышци можно выпить протеин или аминки.

спортивное питание, дешевле чем в магазинах!

пишите в личку!
СПБ

Если бред, то сорри)) Просто наблюдения - занимался долгое время в спортшколе (сам на толкании ядра и метании диска был), а наблюдение такое - у бегунов на короткие дистанции отлично накачаны ноги были и вообще по силовым тренировкам у них практически у всех были хорошие показатели)) Бегуны на длинные дистанции обычно были довольно тощие и в силовых заметных результатов не заметил у них.

ХОЧУ СЖЕЧЬ ЖИР И НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ,ПОДСКАЖИТЕ ПРАВИЛЬНАЯ ЛИ ПРОГРАММА!??
Пн,Ср,Пт-аэробная нагрузко(рукопашный бой)
Вт,Чт-прокачка
Сб-бассейн
Вс-сауна+бег(40 мин.)
P.S.:не знаю куда еще силовую добавить и бег(мышечная слабо растет и выносливость хочу увеличить)!?
ПОМОГИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА!

с таким расписанием и должна слабо расти :)

тут надо не добавлять, а убавлять

Сочетание единоборст и качалки ведет к сильному ухудшению набора массы, так у тебя еще и кардио почти каждый день, не будешь ты набирать ничего. Басейн и бег убрать и по возможности рукопашку сократить и добавить одну треньку в каче.