Перетренированность что это такое?Как ее избежать!

Прогу саму напиши

Пн Приседания , ПШНБ, супинации, Икры
Ср Грудь (середина)/ дельты : Жим гантелей на гориз. 4по8, брусья с весом - пирамида, Жим стоя пирамидой, Арнольдов жим 4 по8
Пт Спина : Подтягивания, Становая 5по8, Тяга гантели к поясу 4по8, шраги
Вс Грудь(верх) Трицепс : Жим штанги на накл., Жим гантелей на накл., Жим узким хватом.
Вт Приседания 4по8, Жим стоя пирамида, Арнольдов жим
Чт Грудь (тяж) Жим гантелей на гориз. 4по8, брусья с весом - пирамида, ПШНБ
Сб. Спина Подтягивания, Становая 5по8, Тяга штанги к поясу 4по8, шраги
и т д
получается, крупные группы через день
Пн Присед\биц
Ср Грудь (середина)
Пт Становая
Вс Грудь (верх)
Вт Присед
а на мелкие чередовать Присед раз в 8 дней, становая раз в 8 дней, грудь раз в 4 дня...как-то так...

интересует сам принцип через день но одни и те же группы выходят раз в 4 дня ..
хватит ли одного дня отдыха между тренировками разных МГ ?

1) восстановление мышцы идет в течении 7 дней после нагрузки, по принципу суперкомпенсации, поэтому через день не имеет никакого смысла.
2) делать жим шт и гант в один день на одну группу мышц вообще не имеет никакого смысла, работает то же самое, только с гантелями триц не нагружается итраектория больше.
3) подход должен длиться не меньше 20сек и не больше 30, не думаю что ты 8 повторов на 20 секунд можешь растянуть, делай 10
4) Выполнять базу типо становой и присяда через день это = переутомление, травма, замедление прогресса.
5) Жим арнольда и жим стоя вообще по большому счвету ничем не отличаются, а среднего пучка совсем нет.
6) Нету упр на квадрицепс, будет отставать от жопы и бедра.

делай сплит нормальный и не парь мозги

в общем, спасибо, так понял, не буду переходить на эту прогу)))
я думал, что это гуд сплит, нагружает все в разные дни )))
спасибо еще раз ))

после занятия в тренажерке пропал сон, у меня был перерыв в пару месяцев, вчера решил вернуться, позанимался минут 30-35 и всю ночь провалялся в бессоннице, хотя до этого сон был нормальным))на тренировке себя не рвал, так что все в меру,чтобы это могло быть?

тренировка восколька? Добавки какие потребляешь?

тренировка в 5-6 часов
нет ничего не принимаю

а тренировка сколько длится?

около часа

а спать во сколько ложишься?

поздно в два-три
но сплю до обеда))

Ну хз,трудно делать какие то выводы, тутможет быть это обусловленно какой то активностью под ночь, типо игры в КС или же нарушение режима сна. Пей валокардин или новапасит или накрайняк донармил.

КС мешает сну?:D

Возбуждение от игры мешает сну

На прошлой неделе делал жим штанги лежа, и в последнем рабочем подходе было такое ощущение в правой руке (в р-не трицепса) как будто связки рвутся. На следующей тренировке делал становую тягу, и уже в каждом рабочем подходе была такая фигня. Сегодня снова жим лежа, и в обеих руках это весьма неприятное ощущение.
Может ли это быть перетренированность? Если да, то лучше на неделю сбавить рабочие веса или просто отдохнуть?
Заранее спасибо))))

В.И.Т.-это единственная система,которая позволяет избежать перетренерованности и в короткие сроки нарастить мышечную массу и силу!

прям слоган из рекламы))

нет,это истина для натуралов!

ну кунечно)))

илья,вот скажи стаж занятий,вес рост и силовые?

тренер т.ж.
5 лет
сертифицированный специалист АПФ с отличием)
весной 95кг при жире в 10% и росте 180

а у тебя наверно за плечами 200стр. книги про вит?))

а у тебя наверно за плечами 200стр. книги про вит?))
не думаю что у тебя опыта и уж явно знаний больше моих