Пресс

ну если нефть, то я побежал бурить скважину..

Скважину бурить в пояснице я бы не советовал.
У меня был хруст в пояснице одно время.
Подкачай низ спины, вернее качай его не меньше, чем пресс и будешь тогда не так бояться за поясницу.

может подскажет кто? хочется убрать жирок с низа живота! пресс как таковой мне не важен=) важно отсутствие пуза! что лучше для этого делать?

Влад пива меньше пей)))))))))))

2 Влад Фсоюзе Андреев:
следуй бабской теории, что б без пуза - просто после 6-7 не жреш ваще и вес гасится .

всем советую программу "сказочный пресс за 6 недель",вот ссылочка http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30 ,особенно хорошо помагает людям которые страдают подкожным жиром.
И еще советую делать отдых между сетами и упражнениями в 5 сек,эффект супер.

Артем [6yrara][ReD Dev1L][:-#] Зайцев я кстати занимался по этой проге, тока я выбрал самые классные упражнения и всего у мя было 4разных. И делаешь их быстро, заодно аэробную нагрузку получаешь, за месяц офигенный результат

что правда что ли, а ты ее в тренажерке делал или дома, после зала?

#28 я пиво ооочень редко пью=)
#29 спасибо конечно) но это не то)
#30 а вот это уже интересно:Р спасибо)

Сергей Жаворонков я тоже 4 упражнения выбрал=)
просто там есть ненуженые,а эти 4 делаеш за 10 минут и пресс прорабатывается супер.

Ну как за 10мин лучше минут 20 штоб получше проработать. Просто начинаешь допустим 3разных упраж по 3 сета каждое, там по кругу получается, допустим отдых между сетами 30сек, а между кругами упражнений 2мин. Потом уменьшаешь отдых со временем, добавляешь колво упражнений и сетов и тд. Где то за месяц результат будет 100%, если конешн жирка не оч много у человека

Недели 2 назад начал качать пресс подъемами ног на наклонной скамье, и с тех пор в талии прибавил пару см. Вот сижу и гадаю, жир это, или мышцы появились, которые никогда в жизни до этого не тренировал :)

мм, так от прокачки пресса масса сильно уходит? я просто этого и боюсь

п.с. мне 15, рост 177, вес 66. у меня нормальный вес?

Сегодня поделал пресс в тренажере. 60 кг всего. Чета надорвал похоже(( Выпрямляться больно.

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление.
Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения. А вот варианты упражнений из которых должен состоять ваш комплекс:

Подъем туловища, Подъем ног, Скручивания, Подъем ног в висе, Римский стул, Сгибание туловища на блоке, Боковые скручивания.

Викус-жикус (Yo!jeek) Иванова,раскажи еще что нибудь очень интересно про комплекс упражнений,а учебник анатомии читать не хочется,там все скучно.

2 Анатолий Алексеев
тут почитай) http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&a...
я отсюда слямзила)

А я не хочу читать сухие тексты,их и так много в ине-те,ты лучше своими словами напиши,что да как.

ну там хорошо написано и не сухо.. я лично много интересного для ся почерпнула.. а описать сама не смогу - там опытный чувак рассказывает, а я пока лошарик)

Ну молодец что плагиатом не занимаешся,ссылку оставила оккуда это взяла,ну а насчет лошарика про себя не стоит так говорить,все мы когдато начинали,а пресс дело наживное,вот только девушкам в отличие от мужщин его сложнее накачать,но при желании можно.

плагиат в моем деле уголовно наказуем))

сложн.. я блин над ним долго уже бьюсь - толку ноль-(

Я долблю пресс по полчаса 2раза в неделю уже месяц (и делаю базу) + диета, как мне говорят окружающие, результат более заметен именно в области талии))) Делаю всего три упражнения: скручивания с ногами на скамье, подъемы ног и бесчисленное количество наклонов (без веса).

фиг знает что для пресса нужно...лИчно я просто бегаю..и уменя охриненный пресс:)

Действительно женский пресс тяжелее всего показать,по природе своей кубики там прориcовать и выделить сложно,мужщине гороздо легче это сделать, я искренне рад за тех девушек которым удалось этого добится.