Пресс

Ого 20 минут бегать за зря что ли?

а че, мне вот 20 минут даже для разагрева не хватает. а вообще все те спасибо скажут,если придумаешь как бегать,чтоб ногу поднял тока-и жир прям ацки гореть начал, с первой секунды

я бегаю по 15 минут средним темпом. после 10 минут начинает пот градом течь - жиросжигание идет! Все индивидуально.

Антоха,а если пояс не одеть,то через две недели такого эфекта не будет,а с поясом я так понимаю будет?))))Насчет булочек я стобой согласен.

2 LEX Tolmach
Уже все придуманно )
Бег с утра , до завтрака . Бег после силовой тренировки .

может кто дать ссыку, на тренеровку пресса т.е чтоб не занемал 20 минут а хотя бы час,хочу посветить этому целую тренеровку)

я вот пресс уже почти год качаю,убрал пузо(где-то 40 см обьема) начинал с малого пару упражнений по паре подходов,но сотавшуюсю жировоую прослойку ну ни как снять не могу,чтоб кубики обнажить
1)по 42 мин в среднем бегаю каждое утро до завтрака(по 7-8 км выходит)
2)силовый тренеровки по 4-5 раз в неделю
3)пресс по 30-50 мин перед каждой тренеровкой разные упр на все групы мыщц без перерыва, с утяжелителями до 15 кг
все равно не пробивает рельеф

3)пресс по 30-50 мин перед каждой тренеровкой разные упр на все групы мыщц без перерыва, с утяжелителями до 15 кг
Ну и будет скоро талия,как жопа.Ограничься бегом.

В принципе LEX Tolmach мне ваш первый пункт тоже нравится.Есть конечно риск состояния гипоглекимии,но если вы не сидите на строгой диете и не занимаетесь на гол.желудок анаэробным трененгом,то состояния комы вам не грозит.Я вообще считаю что это самый хороший способ задействовать сразу жир как источник энергии,липолиз происходит моментально,вот только не все с утра любят заниматся аэробикой.Далее, 4-5раз силов.тренинга в неделю,дело сложное.Вы занимаетесь два раза в день,так получается,при этом тратится большое количество энергии,а ее надо восполнять,в вашем случае очень окуратно,чтобы излишки углеводов не перешли в подкожный жир.В тоже время недостаток углеводов,да еще с таким режимом тренировок череват перетренированностью.Чтобы этого не произошло желательно не работать и много спать(если вы конечно не сидите на фарме,там все попроще).И наконец вы делаете только пресс 30-50мин,значит вы тренируетесь,не меньше 2часов.Мое мнение по поводу вашего времени пресса,что оно слишком велико.Пресс малая мышца и она не требует изнурительного времени ее качания.Достаточно двух,а иногда даже одного упражнения в 4-5подходах,желательно в начале тренировки(мышца которую вы делаете первой лучше прогрессирует чем другие),но делать это так чтобы было эффективно(жжение,мышечная боль,в данной мышце,вы должны сами это чувствовать).В заключении хочу сказать,цитирую вас "чтоб кубики обнажить".Для того чтобы они были, нужно их сделать,а именно в период набора мыш.массы надо заниматся ее наращиванием,т.е работать с весами,количество кг,зависит от вашей возможности,ктото подымает на пресс 15кг,ктото 25,а ктото и 5кг поднять не сможет,так вот у последнего в перид рельефного тренинга вообще может быть плоский живот(жир уйдет а мыш массы.т.е кубиков в области живота видно не будет)При массонаборном тренинге.вы будете выглядеть заплывшим(определенное кол.жир отложений,вода в вас) и это нормальное явление. При рельефном тренинге с помощью ДИЕТЫ и аэробики,вы достигаете той формы к которой стремитесь.Если в период массы вы долбали пресс по 30-50мин(я очень сомневаюсь что с большими весами вы столько времени осилете на пресс)так вот при этом его только иссушая,так конечноже откуда появятся кубики.Это было мое мнение,оно может не совпадать с мнениями других ребят и это нормально.

LEX Tolmach понятно почему вам 20 мин бега для разогрева не хватает,увеличте скорость бега!!!7-8 км за 42 минуты это черепаший темп,да и пользы больше будет при высоком темпе

133 ну не знаю,талию я кстати уменьшил
134 на строгрй диете не сижу,когда скидывал с 98 до 75 наседелся так, что и думать терь о них не могу
135 недавно эти 7-8 км пробегал за 38 мин,но потом была неделя дождей,из за воды,грязи стал бегать туже дистанцию за 42,а когда земля просохла,отриц результат остался почему то =(

у мя не все упр с весами 15- это самое большое(кроме боковых скручиваний на тренажере,там толи 100 кг,толи 100 фунтоф,я хз в чем на том тренажери блинчики измеряются).кубики есть,притоп очень прочные и рельефные(прощупываються легко,жировая прослойка маленькая,но бесит)

LEX Tolmach ухахаха!Ну ты уменьшил не талию,а жир на ней,мышцы то у тебя не уменьшатся,а только вырастут.

ребят, расскажите, пожалуйста, побольше про тренировку косых мышц живота. Какие упражнения лучше делать и как их не перекачать? боковые скручивания подойдут?

лучше колеса, с помощью которого, держа его двумя руками,нужно опускаться к полу,при этом стоя на коленях,я ничего эффективнее не нашел.2 месяца.Еждневно опускаясь таким образом 100 раз,я сделал живот абсолютно плоским и очень сильным.и пусть особых кубиков у меня не наблюдается(а это очень индивидуально),Своим нынешним видом я доволен!!

мне нравится мой пресс....но не нравятся косые которые вместе с ним не хило раскачались(....качаю 12 минут в 2 часовой тренеровке.
30 минут делал пресс когда была не правильная техника упражнений, начал болет копчик (и результат ухудшился)..

блин я вот тоже в прессом мучаюсь уже давно, качаешь его, качаешь на протяжении всей недели, потом стоит один раз хорошо покушать на выходных и весь результат коту под хвост.. Не знаю даже что и делать..

и мышцы здуваются?

ребята-а можно ли мышци мпеса увеличить-не жир а пресс,как делае допустим с бицепсом....
??????????????

Думаю, можно. Просто долбить его, пока сознание не потеряешь.

с весом на римском стуле и на блоке ( как там называется упражнение .. дровосек чтоли..) по 15 раз , но пресс у тебя выпирать будет это раз и второе техника выполнения должна быть хорошая..

#143 а зачем оно тебе надо?:) Потом вдруг не дай Бог бросишь заниматься=> живот чуть заплывет и знаешь как выпирать будет:)))

если мышцы мелкие, то нужно увеличить. но обычно от тяжелых приседов и тяги он и так мощный достаточно

А что если делать "Колесико" 3-4 подхода 10-15 повторений
Потом вися на турнике подняти ног в верх 3-4 подхода по 10 повторений????
И мб еще потом бегать после этого?минуток 10
И поподробнее об этом......

up

Парни подскажите как кубиков добиться,какие упражнения надо делать(если можно подробно) и сколько подходов по сколько повторений?