Пресс

На всем,я уже классическое скручивание при угле 90 % на 100 легко фигачу,и не только,а как ест эти пара сантиметров так и есть,хоть липосакцию делай)))Внутри пресс есть,а вот посмотреть на него поа не удается)))

а почему ты думаешь что внутри он есть? если ты его не видел)

Ну на ощупь можно прочувствовать))+Я не месяц его уже долблю а приличный срок)

Попробуй Делать 2 упржнения на пресс из стиля Аэробики.....а после кардио......

после приседов долбить пресс, оч хорошо.

Пресс как правило "Долбят" в конце тренеровки...
Присед - база т.е стоит в начале.....
Где логика?

Народ, а если не уходит подкожный жир на именно нижнем прессе ? (А вообще я достаточно худой) Что делать ? Задалбывать именно нижний пресс/много бегать/както поособому питаться, или это все генетика и фиг что-то изменишь ?

Возможно у тебя так расположены связки....у меня нету просто нижнего пресса и все

я прокачал себе пресс за 4 года.нынешним результатом доволен вполне. могу сказать что без утяжелителей, диет, и минимум 2-х разового бега в неделю не обойтись, ИМХО .не может не быть нижнего пресса. надо просто делать нужные упражнения. обратные скручивания на наклонной вывозят нижние кубы адназначна :)

а как на счет миостимуляторов!!!

не я не имел ввиду долбить сразу после приседа, а в один день с приседом)

да и еще ничего страшного в этом не вижу, если даже сразу.

Я качаю каждый день пресс

Оксана качать каждый день его не надо!!!!! если занимаешься фитнесом три раза в неделю хватит 2 раз!!! мышца должна успевать восстанавливаться на фоне боли заниматься нельзя, т.к. когда тренируешься мышцы разрушаються а расти начинаю через день))Пресс состоит из быстрых и медленных волокон примерно 50 на 50 значит одна тренировка например многоповторная без отягощений, хорошо после аэробной нагрузки(скручивания, свечка) а вторая мало повторная15-25 раз с отягощением скручивания в блоке, скручивания с гантелькой на горизонтали 6г хватит тебе

Жировые отложения с живота наиболее эфективно сгонять степом. Лично мое мнение не надо зацикливатся на качании пресса как отдельной группы мышц. Пресс участвует практицески во всех упражненях силовой базы. Я видел много людей которые вообще не удиляли отдельного внимания прессу и при этом имели достаточно развитую и красивую группу.

Я предлагаю мой метод качать пресс, это максимальное количество раз за три подхода, при висе в согнутых коленях на перекладине!

Как это ты в росте потерял?

лол))хаха в росте потерял....

Народ,можно ли качать пресс каждый день?Все по разному горят...

Отвечаю на вопрос:
Действительно, все говорят по-разному, потому что объективно правильного ответа дать нельзя. Кто-то качает пресс каждый и добивается хороших результатов, кто-то через день - и пресс ничуть не хуже.
Что касается меня (пардон за эгоизм, но на собственном примере легче): качаю пресс через день, т.е. на каждой тренировке в клубе. При этом у меня никогда не было проблем с лишим весом или жиром на животе, я всегда был поджарым. Не знаю, если есть проблемы с жиром, может и стоит качать ежедневно.
Вот например Винс Жиронда считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Пресс - такая же группа мышц, и как и все остальные, аргументировал он, нуждается в отдыхе и восстановлении мышечных волокон (отсюда, собственно и рост). Но уж если качать пресс, но надо вдарить по нему так, что согнуться потом тяжело.
Если интересно, могу написать систему тренировки Жиронды, благодаря которой у него был точеный рельефный пресс.
Критику в свой адрес приветствую, может я и не прав вовсе:)

Прав на 100%, у каждого организма свои особенности, разный уровень подготовки и нет и не будет единственно правильной проги удовлетворяющей всем желающим приобрести кубики на пузе (то же и с другими группами мышц). Надо пахать, пахать и еще раз пахать, пробовать разные варианты, отслеживать и сравнивать результаты, набираться опыта, и главное учиться слышать и слушать, как твой организм откликается на взваливаемые на него нагрузки. Никто не знает себя лучше ,чем ты сам.

Вот Два последних ответа(Дмитрий и Алексей) коротко и ясно аргументируют их позицию о прессе.Лично мне понравился их ответ,побольше бы толковых советов, для ребят которые стремятся накачать себе пресс(раз уж разговор о нем)
А то бывают такие советы,например девушки советуют крутить обручь до опупения,говорят что если долго крутить то отвалятся бока(вместе с жиром и проявится тот пресловутый рельеф)Другие же советуют делать скручивания по 500-800раз говорят тоже помогает(очень хорошо скрючивает того человека кто столько делал раз эти скручивания)Ну и.т.д все не перечислишь.Так что Большая просьба ребятам(которые дают советы),постарайтесь прежде чем написать подумать что вы пишете,а то есть ребята которые такие советы принимают в серьез.

че делать если вместе с массой растет живот он вырос чуть чуть терь кубиков не видно а меня это бесит и не могу и не хочу даже дальше массу набирать так как постояяно дискомфорт из за лишнего веса!а так воще по строению ходощавый но ща вес набрал но сушиться рано! можно как нить что бы масса росла и от жрачки живот не рос а то как тошно и атк потребляю очень мало углеводов!(без ас)

Александр ну лично мое мнение дело уже не в тренировке пресса(хотя сам тренинг в общем и не только пресса тоже неплохо пересмотреть)По поводу сушки,многие люди ее воспринимают по своему,у большинства людей это одно только название,на самом деле сушка это очень долгий кропотливый труд,связанный как правило с диетой углеводного чередования,частыми тренировками в день,при этом увеличивается роль белка,большое количество аминокислот(желательно ВСАА)витаминов,минералов,препаратов для сердца(т.к после сушки именно с ним и происходят проблеммы)калиесберегающие средства,возможно и мочегонных диуретиков(если вы серьезно сидите на сушке,без них никак),и напоследок манипуляции с водой,изменение водно щелочного баланса,но это уже для улучшения рельефа.Я уж не говорю про АС,так любая серьезная сушка без них не обходится,увеличивается роль перетренированности организма,именно они являются гарантом,хоть и не 100%,а также удержанием хоть какойнибудь мыш.массы(об увеличении там речи нет как правило,исключают все маслянные препараты,т.к они держат воду).Но о АС я не люблю говорить и тем более рекламировать их(даже буду банить за их рекламу),считаю что они нужны для достижения цели(соревнования,конкурсы,фотосесии в журналах),просто так для развлечения их принимать не стоит,впрочем как и садится на сушку.
Скорей всего Александр вам нужно пересмотреть режим питания.Потреблять мало углеводов не выход из положения,т.к сидеть на белке постоянно нельзя(возникает риск кетоацитоза,явление это будет временным если чередовать углеводы)Далее углеводы должны быть в рационе сложные(важно их качество,тое сть чтобы в течении дня глюкоза в крови не подымалась быстро,а иначе будет часто срабатывать поджелудочная железа,она же в свою очередь выбрасывает инсулин,который по мимо хорошего свойства также откладывает жир)Я не буду здесь перечислять какие продукты являются слож.углеводами,а какими быстрыми,думаю есть ребята(большинство) которые знают ответы на этот вопрос.Так же в вашем случае лучше перейти на продукты с низкогликимическим индексом.При этом потребление белка должно быть постоянным,особенно ближе к вечеру,а перед сном желательно есть белок основанный на казеине,т.к он долго будет усваиватся организмом,при этом на его усвоение будут братся жирные кислоты(если вы по ночам конечно не будете бегать к холодильнику и хомячить хлеб с колбаской,в этом случае источник с жир.кислот переключится на углеводный,это как электрический ток который идет по наименьшему сопротивлению).Так же нужно чтобы в течении дня вы чаще питались(ПРАВИЛЬНОЙ пищей)таким образом у вас будет разгонятся обмен веществ,организм будет видеть что вы его кормите и не станет держать лишние липиды(жиры) у себя по кожей, они пойдут в топку в качестве энергии.Если вы будете есть редко(скажем раза два в день )то организм увидит что хозяин его не кормит и при поступлении первой пищи начнет откладывать все про запас,(НА всякий случай,а вдруг его не покормят вновь)Ну и наконец,это особенно вечером происходит,если в течении дня вы ели 1-2 раза,то к вечеру чувство голода увеличивается,хочется наверстать упущенное и начинается все сметать что в холодильнике,при этом потребляется большое количество пищи за раз,а она во первых растягивает желудок,во вторых организм усвоит только часть,большую дозу она просто отложит про запас,мозг при этом сытость почувствует не сразу,а минут так через двадцать.В результате возникает такая картина,как мы часто наблюдаем на пляже,идет мужчина с животом в форме "яблока"это возникает не сразу конечно,а от неправильного питания и незнания того чем данный человек питается в течении жизни,с возрастом это усугубляется и сбросить лишний вес становится трудней,тем более с проблемной зоны если сбрасывать правильно он(жир)уйдет в последнюю очередь(амбидная область,как правило у мужчин).Поэтому нужно чаще питатся,и маленькими порциями, к вечеру уменьшая кол-во углеводов и увеличивая белок.Это в крадце что мог сказать,кстати не потеме о прессе.

Анатолий Алексеев, зря обижаете девушек! И потом, молодых людей, если уж на то пошло, качающих пресс в вышеописанном режиме не меньше )))) И не только пресс )
По поводу диеты все четко...
Александр, добавь кардио. Абдоминальный жир великолепно реагирует на диету и аэробные нагрузки. А с пивом дружишь? Лучше забыть, а то все диеты на смарку.