Пресс

Я делаю
Колесо - 4х до упора
Поднимания ног вися на турнике е перекладине - 4х до упора

ТАКАЯ ПРОБЛЕМА: РАНЬШЕ ПРЕСС БЫЛ КУБИКАМИ,ЩАС ЕЛОЧКОЙ И ТО КРИВОЙ. Что делать?

Чередовать:нижняя часть пресса-верхняя-косые и все нормально будет плюс присидания со штангой...кто присидал с глубокими вдохом тот знает,какой потом пресс будет..:)

И че кто то накачал преcc прсиедами? )) Вообще не советую сильно над ним задротствовать я вот раньше его фанатично качал хотел сделать самой сильной чатсью тела но помто обнаружил что просто начинает тупо наращиватся масса живота и наичнает выпирать - кому оно надо? Потмоу советую просто раз в 5 дней делать 2-3 подхода каких то скручиваний для поддержания формы. А фанатично закачивать тем у кого от природы живот впалый, вот и нестрашно набрaть кг 2-3 пресса..

Если масса живота наращивается,то нужно увеличить количество повторений(если качаешь пресс с отягощением,то уменьши вес отягощения или вообще без него ,соответственно увеличив количество повторений).

Существует специальная " диета для пресса ". Ее цель: "растопить" жировую прослойку на животе и в дальнейшем поддерживать пресс в форме.
В первую неделю, по возможности, исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых килокалорий до 1500 - 1700 в день. Вторую неделю питайтесь отварными овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами. В конце недели желательно потреблять в день не более 1200 килокалорий.
Третью неделю посвятите водно-солевому обмену: пейте свежевыжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов, поскольку, увы, во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. В конце третьей недели калорийность пищи увеличьте до 1500 килокалорий в день и в дальнейшем старайтесь придерживаться этого уровня.

зачем какие то диеты?!питаться также и не запариваться токо на каждой тренировке бегать,ну или в день отдыха...тем более бег хорошо влияет на ССС

Ребята, у меня вопрос, как качать ПРАВИЛЬНО пресс?
Вот например Скручивания, надо поднимать поясницу когда их делаешь?
Или нет? Просто в некоторых статьях и роликах сказано что нет, а в некоорых да! Так что правильно?
Я вот например делаю скручивания по полной, то есть поднимаю поясницу потом "скручиваюсь" максимально, потом ложусь на спину, потом опять поднимаюсь, и.т.д...
Это правильно? Что посоветуете?

Поясницу всегда нужно держать прижатой к полу и при скручиваниях отрывать только лопатки от пола чтобы в прессе было постоянное напряжение. Это и на фотках показывают и тренер так говoрил

хорошо приму во внимание.
А спаданет ли эффективность если отрывать поясницу?

эффективность тренировки

да, +травму можно схлопотать.

гут

Блин я вот тут думаю куда мне гантелю 40кг класть на римском стуле ( когда пресс делаю ) - за голову, ближе к голове - спина нагружается, чисто на живот - желудок потом болит oO, только если в руках держать поперек, только руки слишком много вес берут, 45-50 чтоли взять - но что-то за спину боюсь ...

ИМХО лучше увеличить кол-во подходов,но взять по меньше гантелю))

слышал что пресс нужно развивать упражнениями в которых отказ наступает после 10-12 повторения. тоесть с отягощением и как можно медленней.
но хз это тока слухи)

надо попробовать.

Сашка аКа Пацан - верно говоришь

Стал качать пресс но он растет не ровно...
Скажите плизз как сделать кубы на прессе ровными)

зы напишите еще упражнения)

никак, это от конституции зависит. забей, накаченый пресс всегда красив и функционален, даже если кубики не симетрично сидят

ну да... очень редко, когда кубики симметричны. Люди не идеальны =)

#169 пресс елочкой ? А косые качаешь ?

Ну да елочкой) качаю косые.

а ну просто у меня тоже немного косой был пресс, да и вообще постоянно вид живота меняется ( и вес скачет тоже нехило ), после какого упражнения более-менее норм стало не знаю, но может быть после того как косые более менее развил, но могу и ошибаться.

Понятно...