Пресс

знач. делал на римском стуле с 15, 23 кг ( 25 повторов, 15повторов) *4 , на блоке 30кг (15-20*4), потом скручивания начал делать и подьем ног ( без веса конечно) и понял что стул и блок это понты ^^. Скручивания ( ноги на скамье 90- подьем головы к бедрам - более менее изолированное упражнение для пресса) Если хотите *кубики* косые качать сразу не советую. После кубиков можно и косые..

#Нужно, как писал Шварц, делать "вакуум" и уметь чувствовать свои мышцы. Делать повторения с задержкой на 2 секунды с максимальным напряжением мышц. А просто тупое повторение по 100 раз не поможет, хоть 1000.
Только в этом случае будет результат.#
+1

А генетику ломают либо химией,либо я согласен своим упорством,но этим у нас мало кто обладает сейчас:)

Никогда особо пресс не закачивала...максимум после тренировки в висе, стандартные 4 подхода.
Все лишнее уходит только на диете и кардио, а кубы есть, просто как данность от приличной становой и приседа.

Юлия Белоусова,согласен с вами то что вы написали по поводу "лишнего",еще есть последния стадия прорисовки рельефа,это выгон "плохой воды" из организма,она делается в самые последние дни,но только после того как убран подкожный жир.А вот на счет становой и приседа я бы не рекомендовал их делать эти упражнения тем кто работает на рельеф,как правило там применяют высокоинтенсивный паминг и никаких базовых тяжелых весов.Вообще становая хорошо растит "столбы" спины,но визуально увеличивает талию,а вот приседы с большими весами создают внутребрюшное давление,в результате мышцы выпирают наружу,смотрится это не очень красиво,но это не значит что присед надо исключить,наоборот в период наборы массы он обязательно нужен(а то ножки будут смотрется как у курешки),а вот в рельефном тренинге делать этого не стоит.

Анатолий,а если делаешь что-то на подобие становой,к примеру вес на очень большое кол-во повторений(что-то на подобие-это вместо штанги-бодибар)талия все-равно увеличиться.

На подобе становой,я предпочитаю гиберэкстензию.Что касается талии,да и вообще других частей тела,то мое мнение остается прежним,работая с большими весами,да еще соблюдая интервал 8-12повторений,растет мышечная масса,при этом калорийность вашего рациона подымается в основном за счет углеводов,их не вкоем случае нельзя исключать.Другое дело "сушка",там вы садитесь на низкоуглеводную диету,или диету с углеводным чередованием,а количество белка обязательно подымаете,он(белок,лучше аминокислоты ВСАА)может быть использован в качестве энергии,правда это его нерациональное использование,но на сушке,когда углеводы ограничены,я считаю его прием просто необходимым,иначе возможен катаболизм.Так вот в период наборы массы тренирующиеся спортсмены выглядят заплывшими,но соблюдая правильное питание(не путайте с диетой)они выглядят так за счет тех же углеводов и воды находящихся в них,при этом у них увеличивается силовые показатели,в результате(потом) и сами мышцы.Поэтому некоторые девушки в межсезонье выглядят бомбочками(но не все,генетика у всех разная).Все это надо делать лишь тем девушкам которые готовятся к конкурсам,соревнованиям,возможно фотосесиям.Если цели нет,то постоянно сидеть на диетах,сушится,а до этого проходя тяжелый период массы,а потом и силы,все это не стоит делать.Мужщины другое дело,да и то только в период наборы массы и силы,а сушка также постоянна вредна,она оправдывает себя если есть временная цель,но не более.Маша в другой группе в теме "Сушка для девушек"(помнишь) я писал как нужно тренироватся девушкам которые не выступают на соревнованиях,при этом питанию я отводил главную роль нежели тренингу.Лично я пресс люблю делать в начале тренировки,подходов 4 или 5 будет достаточно,а сколько вы будете делать решать вам,главное чтобы результат был.

нижний пресс как качать??)

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30

ет когда в сидячем положении немного отклоняешся назад и поднимаеш тело к ногам как бы складиваясь....

Артем [6yrara][ReD Dev1L][:-#] Зайцев
немного не поняла как ноги разворачивать... они ж не резиновые

Daniel <Питон> Blank
сенк))


а скручивания покатят?

На турнике с фиксаторами для рук-ноги прямые, поднимай к туловищу. Простое и надежное...как и на скамье.

а на скамье фто?

боюсь сил не хватит поднять.. а скок делать ?

Наклонная-тянешься к верху.
Нарабатывай потихонечьку. Сначала попробуй 2 по 10 и т.д.

а брусья прокатят вместо турника?? у нас в зале по-моему фиксаторов нет, а если и есть я се руки точн переломаю...

Да. Самое главное что бы удобно было и не мешало выполнять правильно упражнение.

проще всего: ляг на скамью,так чтоб попа на половину свисала,дальше поднимаеш ноги до горизонитали,фиксируеш,и начинаеш упражнение - поднимаеш прямые ноги до вертикали,фиксируеш их на 2 сек,и опускаеш до горизонтали,и опять поднимаеш.Руки можно держать или под ягодицами,или около головы держась за скамью.Ноги не обязательно должны быть прямые,если нету гибкости то можно и чуть согнутые поднимать.

3 сета 8-15 повторов ,отдых между сетами 5 сек.

пасипачки ребят)))

Рыбка-это ХЕ...НЯ из детского сада!!!
Лежишь на животе, сгибаясь ноги тянешь к башке... типа того!

2 Артем [6yrara][ReD Dev1L][:-#] Зайцев
Подъем прямых ног не катит,нет сокращения пресса,при подъеме прямых ног пресс напрягается статически,и нагрузка уходит в бедра.

http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30 это программа и основана на статическом напряжение пресса=)
Попробуй как нить=)

C трудом верю что c помощью статических упражнений,можно накачать пресс:)

"Негативные" и "статические" повторения лучше делать после хорошего отдыха, когда вы полны энергии и решительно настроены на суперинтенсивную тренировку. Негативный и статический тренинг мощнее позитивного, он требует большего физического напряжения, и вы расходуете больше энергетических ресурсов. А значит, возрастает и опасность перетренированности.

Все зависит от того,что ты хочеш добиться:
а)плоский живот с хорошей прорисовкой кубиков (статический подход)
б)очень сильный пресс,способный выдерживать большие нагрузки,как у боксеров(обычные скручивания с блинами)

А вот в перетренированость из-за пресса мне с трудом верится=)

А какой должна быть диета "для животика"? Поправляется только живот (ну и остальное потом не отстает). Когда худеть начинаю, потом вес опять естественно приходит. Какой должна быть хотя бы примерная диета при 5-6 разовом питании (совет врача).