Пресс

Очень сложно давать рекомендации по диете отталкиваясь только от количества приемов пищи! Самым правильным будет подсчет калорий, программ и интернете полно на эту тему, причем бесплатных!
есть два пути либо расчитываете свой метаболизм исходя из совершаемых нагрузок, либо собираете бумажки от того чего схавали за день в течение недели, отслеживаем недельный результат по массе тела, если в плюс уменьшаем калорийность, если в минус поддерживаем на уровне и т.д.

Как можно пресс в глубь по центру проработать?

Бегом.

Бег!+занятия+диета. Одной прокачкой преса ты ничего не добьешся.

смотря какой обмен ве-в.

Анатолий Алексеев.
Когда я писала про присед и становую, я имела ввиду не сушку, а то что серьезный мешечный корсет закладывается на подобном тренинге. На сушке ес-но я уже шлифую то что УЖЕ ЕСТЬ и могу вообще отказаться от дополнительной прокачки пресса.
На тему растит или нет становая талию, тоже утверждение спорное..тянула я в свое время 140 (мало, но тоже ничего) на сушке талия 60-62. По моим наблюдениям это уже относится к предрасположенности, просто никто не хочет рисковать.. да и упражнение спец. для лифтов проф. направленное, для остальных.. кому как.
По поводу воды. Предсоревновательный слив логичен только перед выходом на сцену. Другие варианты имеют место, если есть видимые излишки, настои и исключение соли из рациона.
думаю вы и сами прекрасно знаете:-)

Никита, на толщину пресса попробуйте работать с весом. Хороший тренажер на эту тему (названия не упомню) выглядит как двойное скручивание в складку с весом(руки зафиксированы около головы, ноги под валиком, усилием совершается одновременное подтягивание верхней и нижней части тела -одновременно). Проверено на неоднократном Чемпионе Москвы, Романе Проценко.

"Молитва", тоже как вариант

Стальной Expert
Я пофессионально занимаюсь баскетболом, тренеровки каждый день, так что бегаю очень много, можешь не сомневаться.
Артем [6yrara][ReD Dev1L][:-#] Зайцев
Очень быстрый
Юлия Белоусова
Спасибо) Знаю про такой трененажер, буду пробовать)

Достаточно будет каждый день долбить пресс по 150 раз. 2 раза по 50 и 2 по 25 после основной тренировки уже дома. Без наклона????

Ни один тренажер не заменит поднятие ног к перекладине!

http://psylive.ru/?mod=articles&gl=11&id=30 очень хорошая программма,

пресс качаю каждый раз, как тренеруюсь 3-4 раза в неделю. делаю по 25 повторений и 4 подхода на нижнюю, верхнюю части и косые. медленно и задерживаясь в верхней точке подъема.

тренажеры для преса-имхо бред и никому нинужны(ну и не только для преса ненужны,,) раздули тему очень серьезно... а что надо было написать... а надо было следующее
СИЛА ПРЕССА-приседания со штангой (базовое для пресса а ни скручивания там всякие) , становая тяга
ПРОРИСОВКА ПРЕССА(кубики итп) всевозможные скручивания,поднимания ног поднимания туловища итп
КОСЫЕ МЫШЦЫ- наклонны с гантелью в руке в сторону,приседания с гантелью в вытянутой рукой верх( с одной гантелью )

roma zaitsew а я и незнал что сила пресса зависит от приседания со штангой,а главное что приседание является БАЗОВЫМ УПРАЖНЕНИЕМ НА ПРЕСС.1.-.Действительно пресс при этом работает,но не так эффективно если бы вы делали действительно базовое упр.на него(это подъемы туловища к ногам на скамье с обратным наклоном и обязательно с весом,при этом что касается силы то по теории вы должны делать когда у вас будет работать энергия креатина фосфата,у новичков это составляет около 5сек,продвинутые до 15сек,если время прошло дальше включается энергия гликогена,в данной мышце,что в принципе нравится мне во время межсезонья,там время у всех разное,при этом силовой тренинг перестает быть т.к кончается креатин фосфат и начинает вступать в силу гликоген это работа на массу,время новичков 5-15сек,продвинутые 15-30сек.А приседания увеличивает внутребрюшное давление и мышцы пресса могут казатся вздутыми.Далее- ПРОРИСОВКА ПРЕССА(кубики итп как вы пишете,2.-но безусловно она зависит от диеты(прежде всего) и аэробной сессии,это когда включается тканевое дыхание,тогда когда гликоген исчерпан и вот тут наступает липолиз.При прорисовке, тренировки на пресс являются интенсивными без веса,не помню время для новичков,для продвинутых это 30-60сек,тут вступает в силу кислород,который и способствует липолизу.Что касается скорости выполнения, то тут все зависит от того какие мышечные волокна у вас приобладают,у всех они разные,я знаю какие они у меня(это Быстро Сокращающие Волокна),поэтому и делаю на них упор.Далее вы пишете КОСЫЕ МЫШЦЫ- наклонны с гантелью в руке в сторону,приседания с гантелью в вытянутой рукой верх( с одной гантелью )3.- Ну тут действительно можно накачать косые только вот смотрется они будут как жировые складки,хотя это действительно будут косые мышцы,правда вы не указали с каким весом это нужно делать,если с небольшим то думаю ничего страшного не будет.Лично я нелюблю это делать,при сушке когда уходит жир и вода, косые мышцы некрасиво смотрятся,поэтому в этой области стараюсь их не качать.Это было мое мнение,писал я от себя без копирования статей в инете,единственное что хотел сказать это то что знания получил там где нас(меня и создателя этой темы) учили, это Колледж бодибилдинга.Лично против вас ничего не имею,просто не согласен с вашими пунктами по прессу,но думаю что со временем и опытом вы поменяете свою точку зрения,она может отличатся от моей,но думаю не значительно.Удачи вам в спорте.

вот вопрос: когда делаю скручивания (поднимаю верхнюю часть туловища на римском, так вроде называется, стуле) четырехглавая мышца бедра начинает болеть раньше и быстрее устает, чем пресс. Почему это происходит и как этого избежать?

думаю у тебя это происходит из-за большой амплитуды движения. Попробуй немного ее сократить..

эбсолютли нот. делаю красиво, ритмично, с небольшой амплитудой

у меня просто тож была раньше такая проблема, но она ушла как-то сама собой, я так и не понял что сделал то ли ноги фиксировать стал как-то по-другому, а может из-за того что пресс стал делать вначале тренировки, а не в конце..

Всем Физкульт Привет! Ребят, не хочу создавать отдельную тему по этому вопросу, подскажите! Раньше, давным давно в журнале Mens Healths была статья по поводу пресса под названием "супер восьмерка" . Вообщем, дайте пожалуйста информацию по поводу того как накачать такой пресс.Именно восьмерка. Буду очень рад, если у кого-то завалялся этот номер MH-са. Спасибо большое, буду очень благодарен любой информации по этому поводу.Благодарю.

Да и мне такую таблетку которую выпил и сразу 8 кубиков.

а насколько утреней бег помогает накачке пресса?

самой накачке пресса он сильно не поможет,но поможет сбросить жир с живота и подтянуть живот,соответственно начнет проглядывать пресс...
зы : жир начинает сгонятся после 20 минуты бега

Люди,такая проблема....у меня сахарный диабет с 12 лет...пока был малой,делал уколы в самое доступное место-живот и в результате появилось уплотнение в низу живота(похоже на живот женщин занимающихся танцем живота...не знаю как обьяснить правильно:()короче очень плотная жировая прослойка...мля,лучше бы была она по всему животу,а так как издутие снизу.в общем как только не качал пресс, ничего не помогает...как объяснили врачи,это какието там спайки жтровые...прописали электропроцедуру какую то с лидазой...вопрос такой: у кого был такое ожирение живота и как избавиться от этой напасти и возможно комуто проводили такую процедуру...скажите о ее эффективности

Не знаю, я всегда был сухим, жилистым и стройным, мне до проблем жира никогда не было дело... Мне думается, что правильно для сгонки жира будет сесть на диету или бегать (или то и другое вместе:))) А может быть, просто сделать тренировку пресса намного жестче.
Ну вот, оставлю свою программу накачки пресса..хз, правильно или нет, но пресс я этим качаю... Судите сами:)
1) Скручивания, держа ноги и туловище на весу (опираться на одну поясницу) - делать до жжения +3 до "не-могу", отдых 15-20 секунд. Так два или три раза. Важно, чтобы живот всегда (!!!) был в напряге. Не расслабляйте его, пока не закончите сет.
2) Скрещщеные ноги на полу, скручивания для "верхних кубиков". Опять же - до жжения, плюс "до-могу" 3 раза, живот ВСЕГДА в напряге! расслабитесь только закончив сет. Так тоже два-три раза.
Потом... хм...
3) Подъем прямых ног, туловище лежит на полу. Живот всегда в напряге, работать исключительно прессом, никаких ног и рук (это, между прочим, ко всем упражн. относится). Тоже до жжения.
4) Самое первое упражнение из моего списка (после внушительного отдыха), но - с порядочной гантелей или блином за головой. Работа только животом, следить за этим! До АДСКОГО жжения, после лежите минуты две, отдыхайте и идите посмотрите на себя в зеркало.
Вот и все. Занимает минут 10 - максимум при хорошей работе.
Есть еще упражнения... хм... пулловер, но там сложно имеено животом работать - хотя я делаю и ничего:) И еще есть такая хрень - колесико с ручками по бокам. Подъемы на нем, но я сам не пробовал.
Вот... Критикуйте, пожалуйста, выслушаю с радостью, ибо если что-то неправильно - надо срочно исправлять.

2 Виктор .
Просто это старая жировая ткань , с низким количеством капиляров .
НАдеюсь процедуры помогут . Вообще занимайся спортом , это панацея в борьбе с твоим заболеванием . По возможности находись под контролем врача и опытного тренера .
Физ нагрузки помогут сократить количество вводимого инса и вообще восстановят очень многое .