Пресс

Хым качал раньше относительно быстро 15х3
Щас просто медленно и с отяжелением сколькосмогуХсколькосмогу
Результат как грицццо на лицо 0_о

Руслан Халецкий спасибо за открытую тему про пресс,только сегодня удалось все почитать.На самом деле очень порадовали ответы некоторых ребят,чувствуется что писали своим текстом.Я бы хотел высказать свой взгляд на эту тему.Мнение это мое,оно может не совпадать с некоторыми учасниками и это нормально.Я считаю что упражнения которые могут прорисовать кубики и рельеф несуществует.Эта прирогатива,во первых правильного питания(а лучше диеты),во вторых аэробики(и то в том случае если запущен липолиз)третий фактор это жиросжигатели,на мой взгляд они лишь позволяют быстрей достичь цели(подбирать их надо для каждого индивидуально,а именно пробовать и со временем делать выводы)По поводу АС,я бы сказал так они конечно тоже помогают в прогрессе жиросжигания,но можно все сделать и без них,их роль на мой взгляд это не перетренироватся сидя на жеской диете,при этом интенсивно тренируясь,на них накачки никакой не будет,так как на диете уровень углеводов сильно снижается,так же они помогут сохранить хоть какуюто мыш.массу,а мужщинам она как правило тяжелее всего дается,женщины особо за нее не борются.Далее во время маcсоноборного тренинга не забывайте про пресc с большими весами(большие для каждого разные)По времени до опупения пресс делать не стоит,эта такая же малая мышца как и другие.достаточно бывает и одного упражнения,но делать надо это упр.от души,например чувствовать.жжение.По 40-60мин,делать не имеет никакого смысла,еще я непонимаю кто считает(например до300-500раз)я бы свихнулся уже отсчитав 100р.важно не количество,а качество,учитесь слушать свое тело.Передо мной нет никаких энциклопедий,я пишу лично из своего опыта и интуиции,а ваше право верить мне,или нет.Если вы захотели выделить пресс,чтоб он был рельефным на время забудте про массу,вес неизбежно пойдет вниз.Мой совет,вы снижаете кол углеводов постепенно(лучше углеводное чередование),а с аэробикой не спешите,запустите ее не сразу(это в основном касается мужщин,у женщин все по другому)Дело в том что мы мужики очень любим качать массу,так вот когда мы приходим в зал у нас в топку первые идут углеводы,многие кто не разбираются встают на беговую дорожку,при этом липолиза у них не происходит,я считаю что бегать можно, но для разогрева в быстром темпе мин.5хватит.Если их спросить,по чему вы бежите в начале тренировки,они ответят «все бегут и мы бежим.»Старайтесь потратить углеводы на силовой тренинг,сколько будут сжигатся углеводы?для каждого по разному,но примерно 1час(но это все относительно,я знаю сколько мне надо,для других надо знать весь проведенный день,а потом делать выводы)далее в топку идут жиры,вот тут то и поможет аэробика(но невсегда,как нибудь я объясню,почему я так думаю)запустить липолиз дело времени сразу он может и не запустится.Аэробикой стоит заниматся,начиная с 15мин и думаю мах.до 1часа,но это все индивидуально,дальше жир блокируется и хоть вы умрете на этой бег.дорожке жир сжигатся не будет.Вот тут вступает процесс резерва гликогена,который находится в печени,мышцах,сердце,и.т.д,этот резерв не позволяет нам в топку бросить наши мышцы(это очень важно),если вы начнете зевать,появится слабость,сонливость,сразу прекращайте тренировку.Если вы будете игнорировать это,то вот тутто и начнутся сжигатся ваши с трудом построенные мышцы.Процесс этот называется катаболизм,многие кстати это знают,а некоторые прошли на себе это.Надеюсь я в крадце объяснил свое видиние тренировки,оно подходит и для массоноборного тренинга,единственное,на нем исключена аэробика.Про упражнения на пресс я особо не распространяюсь,делайте как вам нравится,но помните когда делаете любую мышцу старайтесь сосредоточится на ней.Пресс желательно делать в начале(но это дело вкуса)Просто то что вы делаете первым номером у вас та мышца лучше всего и отликается,ну и естественно растет,кстати интенсивный тренинг на пресс позволяет также и разогреть ваше тело,для дальнейших силовых упражнений(так что не нужно бегать на дорожке,или крутить педали в начале тренировки,при этом иногда стоять в очереди)Это лишь малая часть моего взгляда о прессе,еще существует последний этап вывода воды из организма,вот его

Извините не влезло,заканчиваю,вот его я считаю вредным для здоровья,но и самым важным для рельефа(когда есть цель),там нужно очень тонко подойти к этому,изменяя свой водно- щелочной баланс.Всем удачи в накачке пресса.

Анатолий Алексеев хорошо все написал, но все же…
как ориентироваться и не переборщить с аэробной нагрузкой, занимаясь массоноборным тренингом включительно... все симптомы индивидуальны (если вы начнете зевать, появится слабость, сонливость, сразу прекращайте тренировку) и не факт что проявятся в такой форме... =()
Просто я хотел бы продолжить набирать мышечную массу, но также убирать потихоньку ненужные отложения в проблемных областях, возможно ли это совмещать не прибегая к методам набора массы и последующей сушки?

Артем [6yrara][ReD Dev1L][:-#] Зайцев.А какие четыре упражнения из тех делать?

подскажите как надо правельно какчать прес... я слышал что при выжимании его надо втягивать во внутрь чтобы мышцы расли во внутрь а не наруду типо так живот будет гладким и нибудет выперать...
скажите это так, или его можно качать как угодно?

Помогите плиз. До беременности был отличный пресс, он и сейчас есть, но вот только в месте где пупок, он разошелся сантиметров на 5. Уже пол года регулярно занимаюсь, но пресс даже не болит. Я в растерянности, он вообще сойдется обратно?

Тебе надо поменять свою программу, за полгода мышцы привыкли и не дают желаемого отклика+не помешала бы интенсивность и рост весов. После пресса обязательно повиси на турнике для выпрямления нагруженных мышц.

помагите живот не убрать! как сушить живот при наборе?

помагите живот не убрать! как сушить живот при наборе?

Блин появилась проблема. Занимался на массу 3 месяца, набрал 6кг все стало отлично, а вот пресс исчез. Че делать. Надо восстановить.

ну так подведем итог .
скажите сколько и каких упражнений надо делать . и по сколько повторений .

Как можно убрать живот при наборе? Никак:))), при наборе массы набирается некоторое количество жира и в 1-ую очередь он откладывается на животе, боках и, извиняюсь за выражение, на заднице. Ну самое оптимальное-это тяжелый обруч по 10-15мин 2раза в день, только к нему где-то месяц привыкать надо, по-началу на боках синяки ужасные остаются, но потом ничего, привыкаешь:) Мне в принципе очень помогло, за последние 2месяца уменьшил талию с 78см до 72, теперь стройный как кипарис:)))))))) А еще кушать надо очень маленькими порциями раз 7-8 в день, таким образом желудок тоже уменьшиться в размерах и животик будет подтянутый!

гомосек

=)))) ааххахахаха

Сколько людей-столько и мнений, а вообще по себе не судят.

Денис Бараусов ты не обижайся на ребят,просто у многих такое впечатление складывается что ты голубых кровей.Если ты действительно "натурал"(не в спортивном смысле) то для начала смени аватарку,где ты там с головкой набок,выглядит кокетливо как у девочки.Потом советуешь крутить обруч на талии,ладно теже девочки крутят его, там их попа так и ходит ходуном,ну а на мужике смешно смотрится,согласись.Ну и под конец ты написал,цитирую "и животик будет подтянутый!"Помоему коментарии излишне.Напоследок хочу тебе сказать, пересмотри (если ты "нормальный мужик")свои коментарии,а также фото( к примеру в аватаре)Я тебя ни вкоем случае не оскорбляю,просто даю совет.

ухахахахахаха, "животик будет подтянутый" это пять, я не гомофоб конечно, но здесь это звучит очень смешно:)))))))))))))))))))))))))

Каждый волен думать так как ему угодно, это всего лишь интернет и, извените конечно, но меня не особо волнует мнение незнакомых мне людей. Я просто выдал информацию по теме, а в какой форме-это не важно, каждый понимает все так как ему этого хочется. Ведь эта группа посвящена спорту, почему же тогда здесь обсуждают личные качества и наклонности человека.

Здесь еще мужики не нужно забывать о той самой генетики))если она тебя не одарила этим,то извени ты его хоть днем и ночью качай а результата не будет,такая же ситуация и с икраножныни мышцами!!Если это не так,то поправти меня!А на счет диеты полностью согласен!

2 Александр Плотников : я бы поспорил...знаю множество людей которые оправдывают девиз "любые гены можно победить, лиж бы было желание и настойчивость"

подтянутый-значит минимум жира! разве вы не это под подтянутым понимаете?

Подтянутый,это когда ничего не висит,это действительно минимум жира,я бы еще сказал и мышц(т.к если будут мышцы появятся кубики,а многим девушкам это не нравится)

Нужно, как писал Шварц, делать "вакуум" и уметь чувствовать свои мышцы. Делать повторения с задержкой на 2 секунды с максимальным напряжением мышц. А просто тупое повторение по 100 раз не поможет, хоть 1000.
Только в этом случае будет результат.

я делаю на шведской стенке подъем ног 55 и 45раз-всего 2 подхода(подчти каждый день)+1 подход с 1о кг подъем тела на скамье 45*на 25 раз-3 раза за неделю,и этого хватает чтоб иметь обалденный пресс

а когда я его чуть-чуть качал, он был виден только при сгибе тела

это говори,что надо повышать нагрузку на пресс,поэтому мышцы расти будут
и пресс виден, не потому что худой я,а потому что у меня развиты мышцы и они большие(о себе)