Грудь
Мышцы ГРУДИГрудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.
Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.
Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
а подтягивания какие более эфективны для плеч????что брат советует
при 3-х тренировках в неделю...
Если акцент ставиться на увеличение объема, я делал так:
первый расклад: 1я - жим лежа шир., 2ая - жим 45гр., 3я - лежа, 4я - 45гр. и т.д.
второй: 1я - жим лежа(1х10 и 3х8), брусья(3х10(12)), 2ая - ноги, 3я - жим 45гр(1х10 и 3х8), жим узким(3х8(10))
и тот и другой варианты прекрасно себя показали... смело могу вместе со своей девочкой ходить в магаз за лифаками... =)
вопрос разрушил мне мозх... поясни, плз
Во-вторых для мышц плеч не подтягивания.
Если тебе нужен костяк, то можно попробовать широким хватом, но все зависит от возраста. Если ты уже окреп, то увы..
Sasha Компактный тренер Садист-Язычник Efremov, чего-то я у тебя груди не увидел.
а подтягивания какие более эфективны для плеч????что брат советует
-
подтягиванием плечи не накачаешь...от брусьев идет на плечи немного,от жима итд..но этого мало.
плечи это плечи.делай чисто на плечи упражнения базовые.сядь на лежак,поставь его под градус упрись спиной в него и штангу из-за головы 4по8 и от груди в таком же положении то же самое.будет тебе и задняя часть и передняя.