Грудь-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Грудь 1Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.
512 комментариев
avatar
понятно,спасибо буду так делать
avatar
подскажите пожалуйста в чем проблема.
качаю грудные
жим+ разводка + жим на наклонной 45 + отжимания на брусьях.
и такая фигня происходит. ниже шеи торчат костяшки чтоли :D.
ну блин по другому не назвать. выпирают, когда надеваешь футболку.
это у начинающих или как?)
avatar
это называется ключицей, давно качаешь то?
avatar
мне кажется это из за брусьев
avatar
и причем тут брусья?
avatar
Из-за брусьев ключицы вылезли? :-))
avatar
ну не знаю)просто у меня самого когда на брусьях подтягивался где ключицы боль была, может они у него от этого вылезли,просто предположил
avatar
да да ключицы!)
качаюсь 1.2 года
брусья нижние качают, имхо
мне кажется из-за жима на наклонной скамье.
avatar
торчат ключицы, потому что мяса нет в тех местах, качай верх груди
avatar
"Кармашек груди-вверх" прокачивай,как жим штангой от плеч,только угол скамьи немного измени вниз
avatar
30 градусом. норм же?)
avatar
слишком высоко если то плечи будут забирать накачку от груди..
avatar
будут полюбому
они и так в жиме все почти забирают
но это вариант
avatar
я за 30 градусов,45 например для меня высоковато
avatar
для меня тоже..плечи все забирают
avatar
гантелями пробивайте
avatar
по разному и так..все равно угол большой забирает нагрузку именно с грудных плечи_)
avatar
зато под 45 самый вершок грудных цепляется....а если плечи нагрузку забирают ,то хват нужно шире делать...
avatar
да не..так и так можно..гантелями лучше вроде..но не всегда получается..тяжелый вес неудобно сбрасывать..одному точно..
avatar
Вопрос- работаю по программе Верхошанского на силовой жим (120). Вообще там подсобка не предусмотрена. Но так как форма моих пекторальных оставляет желать лучшего, хочу добавить еще пару движений к жиму. Что посоветуете? То есть суть в том, что жимом я сохраняю силу, а другими упражнениями хочу сделать форму. Спасибо!
avatar
всех приветствую!
тренировка груди у меня в основном такая:жим лежа(силовой вариант), жим гантелями, жим гантелями в наклоне(на верх груди) и разводка гантелей! отстает середина груди. что посоветуете делать для этого? или может отдельно выделить день чтобы уделить внимание этой проблеме?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.