Руки

Если хочешь сохранить объем своих рук после тренировки то делай следующее:
В конце упрожнения когда у тебя нету сил ты берешь 100% или 80% нагрузку и качаешь до тех пор, пока руки не начнут ноить, после чего сразу!! берешь 6 или 5кг гантелю и добиваеш мышцу и так по 2-3 подхода в конце упражнений (не только бицепс но и другие мышцы)
результат будет виден через 2-3 месяца, удачи!!

ну такая методика называется дроп-сет,я думаю о нем уже все знают)
и применять дроп-сет каждую тренировку оч тяжело,так что лучше такие сеты делать раз в две недели.
еще очень полезны для рук суперсеты "бицепс+трицепс",особенно кагда руки долго не хотят расти..

Всем привет!!!Кто нибудь слышал про тренинг "отдых-пауза" для рук,это когда делаешь 15макс повторений далее 15 вдохов и снова макс количество раз(5-6р) и снова 15 вдохов и снова макс. количество раз(2-3р),кто знает или кто делал поделитесь результатом или информацией:)

2Александр Плотников
Что-то ты не то слышал, принцип Отдых-пауза это когда работаешь с большими весами по 2-3 повтора потом ставишь на стойку отдыхаешь секунд 20 и снова делаешь получается 1 подход !!!
Использую в "Жим Ногами" , "Подъем штанги на бицепс" и "Жим лежа".

Подскажите-если есть возможность качать например бицепс каждый день(при чем до отказа),то лучше продолжать качать его ежедневно или все-таки перерыв обязателен??Если обязателен-то сколько времени?

Обязателен, хотя бы 3-4 дня. Ежедневными тренировками ты ничего не добьешься, кроме уменьшения массы. Я сам пробовал 3 раза в неделю качать - результат не изменился.

5 Нафига вообще так часто и много заниматься? Ты на химии сидишь? Тогда понятно, почему руки не растут от стероидного цикла. Надо программу и философию тренировочную менять.
Я вообще банку только раньше качал,- потом перестала расти, потомй что засушил мыщцы.Я забил на это дело и стал делать упор на жиме лежа,- а на банку всего два подхода за всю неделю и о чудо! Она стала расти...
А отдельные мышечные группы (на руках и плечах и спине) надо качать изолированно, только после того, как перевалил в жиме лежа за130 кг.

2Борис Solidus Black Урсу
Могу сделать вывод каждый находит свой метод тренировок и он работает!
кто-то делает отдельный день под Бицепс
кто-то его 3 раза в неделю бомбит и он растет , а кому то хватает и обы4ной тренировки!!!

Эт точно, каждому свое. Но есть правило - если не растет, значит снизь нагрузку.

у меня отдельный день на бицепс и трицепс.Упражнения с большим весом 3 подхода по 6- 8раз ,и с малым весом 1 - 2 подхода по 10- 15 раз очень хорошие .За полтора - два месяца я начал бицепсы и трицепсы такой тренировкой.

У кого нибудь были растяжки на биципсах от занятий и кто их как лечил?Поделитесь или дайте совет пожалуйста!!

Растяжки штука обидная, как ни крути ни сходят ни в какую! Тем более что на тренировках в руках постоянно крось гоняешь, так они еще и красные!
Спроси в аптеке крем КОНТРАКТУБЕКС он сука дорогой, но растяжки не будут идти дальше, и чуть подуменьшатся, побелеют

Хотите сказать что они так и остануться чтоли???

побледнеют, но останутся

Диман Брянцев Хе а если объемы упадут,то вообще жопа будет :) так что не бросай качаться :) Пути назад нет :)

)) да я и несобираюсь бросать))

Монжо оставить тренировки,просто перед уходом годика пол нужно мышци забить что бы обьем мышц не здувался.Насчет растяжек у меня у самого растяжки на бицухи,убрать их никак не смог.Собираю деньги на пластическую операцию все ж таки это не дешево,2 вариант после 19 лет кожа сростется.

ВОПРОС: Левый бицепс растет больше правого и во время тренировки, как бы я не нагружал правый, левый нагружается больше...,? И после тренировки ощущение что левый нагружен гораздо больше... Как выровнять нагрузку и добиться ровномерного роста?

Делай больше на правую.

Работай только штангой,гантелями ты нечего не добьешься...Организм будет автоматически компенсировать нагрузку,если ты будешь одну нагружать больше другой руки!!!

Можно использовать скамью скотта. Только вместо штанги использовать гантелю.

Сккота тоже вариант...

Руки надо бомбить пампингом и большим объемом трени.Постоянный базовый тренинг им противопоказан.