Руки

Для стимуляции роста мышцы достаточно одного-единственного отказного подхода! Не занимайтесь ерундой, многосетовые тренировки оставьте химикам! Я сам не делаю больше одного подхода во всех пяти-шести упражнениях за тренировку. И расту убойно, после тренировок восстанавливаюсь быстро, короче, делай как я!

#76
именно поэтому ни одной фотки в альбоме у тебя нет.
Односетовую хрень придумали лентяи. И не надо мне про Ятса говорить, там отдельная история. Как раз односетовый режим подходит только для химиков.

тоже про фотки написать хотел
Тимофей Пасечник +1
Максим Чувак докажи

#77 и #78 согласен.

Фоток моих нет по другой причине. А когда будут, я не стану выебываться мускулами на главной странице, это глупо и отдает нарциссизмом. Позеры вроде тебя только позорят бодиблидеров, которых многие считают самовлюбленными кретинами и нарциссами. Не было бы позеров, и у бодибилдинга было бы гораздо больше последователей.

Односетеовой режим подходит только для химиков? Что за чушь, ты нихрена не знаешь ни про химиков, ни про односетовой режим. Почитай очень популярного Майка Ментцера. Про это также писал еще более знаменитый Стюарт Мак Роберт. Если эти люди проповедовали бы неэффективные методы тренинга, у них не было бы десятков миллионов последователей по всему миру, верно? Стюарт - нехимический культурист, Майк - профи. И оба они распространяют схожие идеи. Этот режим подходит для всех.

Односетовой метод придумали лентяи? Тренировки по такому методу очень тяжелые, если, конечно, тренироваться правильно. Этот метод дает прекрасные результаты. А забивать мышцы по 3-5 раз в неделю, долбить их бесконечными сетами и получать небольшой результат - это не трудолюбие, а свинская тупость и незнание простых законов физиологии.

А про Ятса я не говорил ни слова. Действительно, многие профи выполняют в каждом упражнении от 3 до 7 сетов, или нет? И тренируются они 3-5 раз в неделю. Но из-за химии они могут себе такое позволить. Для нехимического спортсмена это путь к неудаче, потому что быстро наступает перетренированность.

Я до сих пор сижу и удивляюсь: "Односетовой режим подходит только для химиков". Такую глупость может сморозить только человек, который в физиологии и бодибилдинге не разбирается вообще.

Односетовой режим - это гениальная идея, которая приносит прекрасные результаты. Я не предлагаю вам верить мне или Майку Ментцеру на слово. Почитайте его книги, попробуйте на практике его методы и убедитесь в том, что это действительно отличный метод тренинга. А делать ни на чем не основанные заявления о бесполезности этого метода очень глупо.

Во-первых. Нарцис человек или кретин зависит только от самого человека. О том кого я позорю...хD Точно не себя.

Во-вторых. Про "односетовый" режим. Не знаю лично ни одного превереженца этой сис-мы супер тренинга. Это уже о чем-то говорит. Абсолютное большинство профессионалов и любителей не практикуют его.

В-третьих. Кто тебе сказал что "классический" тренинг предполагает забивать мышцу 3-5 раз в неделю? - бред. 1, на некотрые группы мышц 2-3 раза (пример: пресс)

В-четвертых. О знании мной физиологии в ББ ни тебе судить.

В-пятых. Может кому-то этот режим и подходит. Не было б о нем и разговора если б он был абсолютно бесполезен. Но абсолютное большинство за классику.

В-шестых. Ты не привел ни одного довода касаемо того, почему односет лучше.

Максим Фрукт, реши этот вопрос проще - выложи фотки со своим убойным ростом. Мне кажется, человеку, который смело советует делать как он, нечего стесняться)))))))) Мы заценим, и тоже начнем заниматься, как ты)))) и убойно расти))))

вопрос! когда делаю упражнения на брусьях у меня неприятный хруст в локтях! это нормально?

Нет, это не нормально. Не хочешь травмы - бросай брусья.

Во-первых. Нарцис человек или кретин зависит только от самого человека.

СОГЛАСЕН. ТЫ КТО? НАРЦИСС ИЛИ КРЕТИН?

Во-вторых. Про "односетовый" режим. Не знаю лично ни одного превереженца этой сис-мы супер тренинга. Это уже о чем-то говорит. Абсолютное большинство профессионалов и любителей не практикуют его.

ПРАВИЛЬНО, АБСОЛЮТНОЕ БОЛЬШИНСТВО ЕГО НЕ ПРАКТИКУЮТ. НУ И ЧТО? ЕСЛИ ВСЕ ДЕЛАЮТ ЧТО-ТО, НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ТАК ЛУЧШЕ ВСЕГО. ЛЮДИ МОГУТ ЗАБЛУЖДАТЬСЯ. К ТОМУ ЖЕ, ДАЛЕКО НЕ ВСЕ ПРО ЭТОТ МЕТОД ЗНАЮТ. У ЭТОЙ СИСТЕМЫ ПОЛНО ПОСЛЕДОВАТЕЛЕЙ, ПУСТЬ ОНИ И В МЕНЬШИНСТВЕ. ЭТО НИСКОЛЬКО НЕ УМАЛЯЕТ ДОСТОИНСТВА СИСТЕМЫ.

В-третьих. Кто тебе сказал что "классический" тренинг предполагает забивать мышцу 3-5 раз в неделю? - бред. 1, на некотрые группы мышц 2-3 раза (пример: пресс)

А ПРО КЛАССИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Я МОЛЧАЛ. Я ГОВОРИЛ ПРО ТО, КАК ПОСТУПАЮТ ОЧЕНЬ МНОГИЕ. РАЗВЕ ЭТО НЕ ТАК?

В-четвертых. О знании мной физиологии в ББ ни тебе судить.

ПРИЧЕМ ТУТ ТВОЯ ФИЗИОЛОГИЯ?? ФИЗИОЛОГИЯ - НАУКА, ВОТ ЧТО Я ИМЕЛ ВВИДУ.

В-пятых. Может кому-то этот режим и подходит. Не было б о нем и разговора если б он был абсолютно бесполезен. Но абсолютное большинство за классику.

ЭТОТ РЕЖИМ ПОДХОДИТ ВСЕМ! КОНЕЧНО, НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ГЕНЕТИКИ... А БОЛЬШИНСТВО ЗА КЛАССИКУ, ПОТОМУ ЧТО 1. ОБ ЭТОМ МЕТОДЕ СЛЫШАЛ ТОЛЬКО ТОТ, КТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВСЕРЬЕЗ УВЛЕКАЕТСЯ БОДИБИЛДИНГОМ И ЧИТАЕТ ЛИТЕРАТУРУ, А ТАКИХ ЛЮДЕЙ НЕ ТАК УЖ И МНОГО. ПОЛНО ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ ББ ПРОСТО ЗА КОМПАНИЮ, ДЛЯ ВИДА И НЕ ВСЕРЬЕЗ. 2. ИЗ ТЕХ, КТО ЧИТАЛ МЕНТЦЕРА СОВСЕМ НЕМНОГИЕ ПОЙДУТ ПРОБОВАТЬ ЭТОТ МЕТОД НА ПРАКТИКЕ. ОЧЕНЬ СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ В ЭТУ ПРОСТУЮ МЕТОДИКУ, ХОТЯ ОНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОЯЩАЯ.

В-шестых. Ты не привел ни одного довода касаемо того, почему односет лучше.

ПРОЧИТАЙ МЕНТЦЕРА И ВСЕ СТАНЕТ ЯСНО. ЕГО КНИГА "СУПЕРТРЕНИНГ" ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКАЯ, ПРОЧИТАЕШЬ ТЫ ЕЕ ЗА 30-40 МИНУТ.

Максим Фрукт, реши этот вопрос проще - выложи фотки со своим убойным ростом. Мне кажется, человеку, который смело советует делать как он, нечего стесняться)))))))) Мы заценим, и тоже начнем заниматься, как ты)))) и убойно расти))))

МНЕ 16 ЛЕТ. ТРЕНИРУЮСЬ ОКОЛО 7 МЕСЯЦЕВ. ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК ВЕСИЛ 60. СЕЙЧАС 86. ЖИРА НАБРАЛ НЕ БОЛЬШЕ 2.5-3.5 КГ, ОСТАЛЬНОЕ МЫШЦЫ. НИКАКИХ ВЫДАЮЩИХСЯ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ДАННЫХ У МЕНЯ НЕТ, ГЕНЕТИКА САМАЯ ОБЫКНОВЕННАЯ. СЕЙЧАС БИЦЕПС 39 СМ, БЕДРО 63 СМ, ИКРА 42 СМ. ЖИМ ЛЕЖА - 75 КГ, СТАНОВАЯ НА ПРЯМЫХ - 110 КГ, 15 РАЗ.
НЕПЛОХО ДЛЯ 16-ТИ ЛЕТНЕГО МАЛЬЧИШКИ, КОТОРЫЙ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОЛГОДА, ВЕРНО? И ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО.

А ПО ЭТОЙ МЕТОДИКЕ ТРЕНИРУЮСЬ ТОЛЬКО ТРИ МЕСЯЦА. КАК НАЧАЛ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. СРАЗУ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПРИБАВИЛ И В МАССЕ, И В СИЛЕ.

Максим, ты забыл написать свой рост, это тоже многое значит)). Напиши, как разогреваешь мышцы? Голень 42, это уже есть данные)), многие тормозятся на 40см.

Максим, действительно неплохо для 16-летнего мальчика. Но это только слова, хоть и крупным шрифтом))))) Фото в студию, плз!!!))))) И потом надо учитывать, что у тебя возраст, когда организм растет и без физ. упражнений. Тебе, кстати, за столь настойчивую рекламную кампанию не доплачивают?))))) В общем, ждем фотки.

Макс,первый год ты будешь расти даже если прога будет совсем бредовая,притом тебе всего 16.Многие как ты новички начиташись книг начинают использовать проги из книг,но они даже не знают в какой цикл ее вставить,или хуже того занимаются по ней без смены.И в книгах много теории,но на практике может быть все по-другому.Про твою прогу я слышал-да, ее используют,но не в твоем случае-ты новичок,а не профи(эту прогу используют опытные спортсменыу которых весь год разбит на циклы и то используют еденицы).Я не буду тебя переубеждать в том что эта прога не очень-позанимаешься годик-два сам поймешь!

Вся проблема Макроберта и Ментцера в том, что у них нет ни грамма теории. Первый вообще пишет просто "поверте" мне. второй - я "почитал" и "опробовал". Все это уверенности в их правоте не прибавляет. Недавно так же уверяли в "единственно правильном" тренинге по Фалееву. единственная книга, которая хоть что то объясняет - это книга Протасенко.

Короче, не хочу никого переубеждать, знаю, что это сложно, да и зачем?

Я сказал вам о своем мнении и о своем практическом опыте.

Как вы будете тренироваться, меня не волнует. Я хотел помочь.

А рост мой 183 см. Как начал тренироваться, вырос с 180 до 183.

Илья Шилкин, через годик-два я уже такие мышцы наращу, что эта программа мне больше и не понадобится.

Михаил Ласкин, разогреваю мышцы выполнением упражнения, которое собираюсь делать, только с маленьким весом или вообще без него. Большим количеством повторений.

Максим, я подозревал, что твой рост за 180, ты подтвердил мои догадки. При таком росте и в твоем возрасте не удивителен такой набор массы ( у самого такое было). Я спросил про разогрев не просто так - судя по твоему ответу, у тебя получается эдакая пирамида, не совсем правильная, но все же. А если будешь делать ее как надо?)) Может еще больше попрет?))

привет всем - кто-нибудь слышал про систему 6 недель бля накачки рук Э. Дардена??????
можете подсказать сколько подходов в каждом упражнении делать надо))))) плиз

Дима Белянский, плохо разменаешься вот и хрустит)

Макс, ты ничего не принимаешь дополнительно? А то стремно, я за три месяца в резалт почти 0. Что за прога? Методика?

Мужики у меня такая беда я не знаю как мне быть.я занимаюсь по своей системе день качаю руки и грудь второй день плечи ноги и спину! Вес прибавляю без проблем, Ну не свои а с которым работаю.а вот объем мышц не растет! Как стоял так и стоит!может стоит делать большую передышку?

MNE KA*ETSJA LY4E BIT MALENKUM I SILNIM 4EM PROSTO VIGLJADET NAKA4ENIM

Мх-Romeo Красиков
наладить питание, сон...

Наладить питание и сон эт не реально я ща учусь в военке,поэтому живу по уставу и по распорядку дня!а в курсантской столовой кормят просто хреново!

Ну тогда и результатов небудет. Пока все три кита прогресса( тренировки, питание, сон) не будут в порядке, массы не жди. Я вот отпуска жду, хотя бы месяц нормально потренироваться, а то с этими ночными сменами сплю по 4-5 часов всего.