Руки

подскажите плиз, как накачать бицепс? хожу в тренажерку уже 3 месяца, качаю его 2 раза в неделю, первый месяц 3 раза качал, а он ни на сантиметр не вырос.

просто может не стоит качать один бицепс а качать и спину и плечи тогда глядиш и руки начнут расти

2александр
качай бицепс раз в две недели
спмну чаще грудь плечи и все остальное когда массу будешь набирать вот тогда и начнет бицепс расти.... блпгопрятно действуют на рост бицепса упражнения на спину и на плечи...

ну почему,время вечером я нахожу,но дома

.....

эти забабоны с временем.....на крайняк можно на универ подзабить слегка)

да универ то хрен с ним,я заочник,просто на работу совсем не забьешь..а че разве дома подкачаться нельзя совсем?

Только подкачаться и можно-я дома до зала занимался 2 года-чуток подкачался,а пришел в зал за полгода результат лучше чем за два года дома!

Бот

Как подкачать предплечья? У кого какие фишечки?

Становая тяга!)

армрестлинг

Супинация и пронация. А вообще делай тягу без лямок

Александр x+6Fr!<U^+x Юзеев может слышал што такоэ молоток фшка Арнольда тпа качаш бицепс но кулаки не горизонтально а вертикально гантелями или берэш кривую штангу и переварачмваэш вверх нагпми и хватка вуская !!! можеш папробувать но перед етимь узнай харашо как ета делать всьотаки техника бальшую роль играэт !!! желаю Удачи !!!

ну я их ваапще не качаю...сами вроди бы как ростут...а если не ростут оставь...ты не один такой....главное что бы к верху рука лучше смотрелать....это же не икры что из-за них человека почти не видно...это только предплечья.

Че делать?я раньше когда первый раз в качалку пришел-как дурак тока руки(в часности бицепс)делал и походу засушил его!он у меня щас нихера не растет!! Че делать??кто поможет напишите мне в личные сообщения!

два раза в неделю
1)Жим на биц стоя 2х8-10 раз
2)тяга гантели с колена 2-10-12 раз...

думаю должен пробить.

не делай его вообще изоляции масса попрет а уж потом))

илья ты советы хоть не давай коли не знаешь как упры называються и чем жим от тяги отличаеться.......... отжог)))))))))))))))

тяга гантели колена это вещььь... ахахахахахахаахаа мое воображение зашло в тупик...
Данила Иванисов делай базу

сорри...реально ступил...просто с русским у меня не идеально...я изралитянин.в израиле живу.потому не зна как назвать...толи "подъемы" толи "тяга"....

4 сета с ез стоя,2 в пюпитре и 2 молота(2й пока не упаду в обморок!)

можно ли делать упражнения на бицепс и трицепс в 1 день? вместе с дельтами например

не знаю,можно ли или нет,но я делаю дельты,бицепс и трицепс в один день.

можно все! главное чтобы тебе подходило.