Руки

ну сразу видно что слишком много упражнений делаешь. обычно делают базу и 1-2 дополнительных

Отдельный день для бицепса - слишком жирно.
Ну и обьем работы тоже урежь.А вообще прочти книгу Мак Роберта Руки титана,там кое какие вещи очень полезные есть.(Но не все!!!)

Ребята,подскажите пожалуйста эфф.упражнения для бицепс??

2 Никита Иванисов
упражнений много. для начала трех хватит:
1. подьем штанги стоя на те же повторения,
2. подьем гантелей сидя / подьем на наклонной скамье.
3. молот / подьем штанги прямым хватом.
что через / меняешь каждые 2 месяца.
тебе сначала массу надо наростить, а только потом изолированные упражнения долбить.

ok, спасибо, попробую

Динар ты что дурак что ли? Почтиай хотя бы две предыдущие страницы, дофига упражнений найдешь!

Вот почитал я эту тему, услышал много бреда... Вот накуя говорить как качать бицепс если он у вас не растет и сбивать с толку новичков? Помоему самый простой вариант это нанять тренера на пару месяцев, разобраться что да как и спокойно заниматься! Самое главное запомните- без общей массы тела бицепс будет хреново расти ( если вообще будет)...

заметил когда растет становая на 10 кг, то рабочий вес на бицепс повышаю на 2 кг, сигнал ЦНС, в спинном мозге и мозжечке круче становится, а спина защищенней.

Представте что руки бы росли вперед спины??? в итоге у каждого подьем на бицепс за 80х8 и при случайном читиге прогиб назад, разрыв фиброзного кольца, выпячивание и грыжа поясницы, гипоталамус и мозжечок благодаря эволюции знают баланс, и мозжечок дает определенный сигнал по спинному мозгу, Спинной мозг в спине, разумеется спина ключ. Вы просто не сможете вырубать руки в отказ со слабой спиной. После становой 150кг, штанга 40 на бицепс кажется финтес гантелькой, даже если человек не знает где бицепс. Ну и конечно бицепс одна из самых маленьких мышц в организме и растет комплексно со всеми, благодаря перераспределению азота, белковый баланс типо

а вот если бицепс не делать, то и со становой >200 штанга на бицепс 50кг будет тяжелой

Энди Болтон плюнет тебе в лицо, если ты так скажешь, не вздумай больше так говорить, Бенедикт Магнуссон тоже расстроица

ж)))

У меня вот биц на левой не такой упругий как на правой. На правой даже чуть напрягу чувствуется а левая не особо. Хотя качаю одинаково. У кого нибудь такое было? Левую дополнительно долбить? Боюсь как бы со временем непропорциональность не возникла)))
И еще вопрос, трицепс не особо растет - что для него эффективней: французский жим или тяга блока стоя на трицепс?

Я например на трицепс делаю 3 упражнения- жим узким хватом, французкий жим и сгибания на блоке... Толк есть, руки растут! Оба упражнения эффективны, но французкий жим круче)

Александр ....Сгибания на блоке на трицепс?=) Ты новое упражнение чтоли придумал?=)

Юнис Саиф, это ты к чему сказал такое??? да и за Болтноа рано тебе говорить...

Я имел ввиду упражнение на кроссовере,фантазии совсем нету чтоли?

Ну тогда это уже разгибание,если на трицепс то...

Ясен пень что разгибания! Не буду же я качать трицепс сгибаниями... мля одно слово перепутал и че ты придераешься?

а кто тебя знает перепутал или в самом деле сгибаниями качаешь..

Народ, я качаю битцуху по два упражнения на 3подхода за тренировку, две тренировки в неделю, на одной штангой на второй гантелями. Лучше делать через тренировку или я все правильно делаю в принципе? А то руки растут но медленно и рельеф не проявляется почти...

растут - значит правильно

А чтоб на рельеф что по советуешь???

сушиться. но рано еще

Точняк. Чет я ерунду спросил) ща массу набирать буду а летом за сушку возьмусь)

как узнать єсть ли розтяжение на бицепсе?
и как узнать какоє прикрепльениє бицепса (короткая мишца или длинная)