Руки

Странная программа как по мне )нужно выполнять на одной тренировке и со штангой и с гантелями = ) на бицепс самый оптимальный вариант выполнять подъемы с кривой штангой 2 сета,затем еще 2 сета подъемы с гантелями сидя,и для добивания бицепсов 2 сета упражнения "молот"

Да как те сказать, пробовал примерно так же как советуешь, до молота бывает забивается и ноль пользы просто устаю, щас поменял что то получатся начало)

а на пик бицепса кажите какое упражнение делать? только кто знает...

Народ всем привет. у меня Такая проблема. один бицепс больше другово (чуть-чуть но заметно) по объему они одинаковы но повыпуклости(пик) один больше. как это убрать.???

народ подскажите как научиться подтягиваться 15 раз?
мне 1,5 недели осталось(
щас могу 8 раз подтянуться

добавить на второй пик, если большая разница то это от природы, Арни так на левой пик так и не сделал

подьебы в вверхней половине амплитуды с паузой сверху, в конце обычные подьемы, штанги или молотки, или паучьи сгибания мать их

если больше ничем не занят то один сет до отказа каждый день, через две недели будет 18-20, организм тупо будет запасать больше гликогена в мышце на один подход а если хочешь четыре сета по 15 то придется расти, а это месяцы и годы

подьебы в вверхней половине амплитуды с паузой сверху ))))
стоишь так, руки качаешь, и подъебываешь тех кто рядом стоит

да кстати, подъемы в верхней части амлитуды с гантелей на скотте просто спасительным упражнением для меня оказалось! год был в застое на биц стоя поднимал 35 кг... начал делать это упражнение, 1,5 месяца прошло, вчера поднял 47 на 10 раз, из них 8 ваще чисто

всем привет! сам занимаюсь давно! скажу одно-если вас преследует так называемая непруха на треньке-то это в порядке вещей, ее надо просто переждать и все снова попрет!

с непрухой можно бороться ;) главное знать - как

могу дать очень хороший совет по подтягиваниям, подтягивайся вместо 8 раз, 4 раза,но с весом в кг 10, подходов мин 6,7. Просто вешай блин на крючок и на ремень и подтягивайся, через месяц ты уже мин будешь тянуться раз 12,14

в основном кто химичит их непруха никогда не посещает-это факт! а нормальный организм истощается тренировками и дает сбой!

кого что заинтересует, обращайтесь в личку-буду рад помочь советами :)))

Никак не могу накачать бицепс. Трицепс и плечи увеличиваются, а бицепс никак не растет!!я и в скомье скота пробовал и штангу с разным хватом и никак не получается добиться хороших результатов, да и вес идет медленно((. Подскажите какой -нибудь метод буду очень благодарен)).

А ты попробуй делать на бицепс три упражнения за тренировку в которое входят штанга, скотт, и гантели! забей его в дрысь!!!

система построена на трисетах, а вот сколько вы их осилите, зависит от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение – подъемы гантелей на пюпитре не поочередно, а обе сразу. Вы делает 6 повторений, а затем еще 4, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте – идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища – это здорово обездвиживает корпус. Следует выполнить также 6 полных и 4 частичных повтора. Трисет заканчивается подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный, и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца – сгибатель бицепса, и работает она только при обратном хват. Так что если увеличить ее объем, она «вытолкнет» бицепс кверху, и он будет визуально больше. Здесь также нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений, закончив тем самым сет. Всего нужно сделать 3-5 таких сета с коротким отдыхом между ними

Дориан Кагбе Ятс спасибо попробую. как ты думаешь через сколько стоит ждать эффект если все правильно делать и достаточно ли раза в неделю??

делаю биц отдельно от трицепса.
Пн.
Косые
Грудь
Бицепс

Ср
Спина
Шраги
Трицепс

Пт
Грудь
Бицепс
Плечи
Присед

Замеряй каждый месяц - посмотришь как на тебя ета система подействует.
Там тебе совет... Делай тренировки мощными суперстресовыми а для бица бери на 8-10 повторений так чтобы до отказа о последние 1-2 мега медленные. Работай до отказа - толькл тогда будет ефект. Удачи!)

что такое косые????
ну я думаю что врядли воспользуюсь, я занимаюсь 4 раза в нед. и порядок выполнения упражнений у меня другой:)))

Какой у тебя стаж?

косые - это брюхо

LOL)

ну серьезно уже занимаюсь года 2-2,5.
Блин, на мой взгляд косые надо делать в конце трени а не в начале.

нах они ваще надо - делаешь жимы на дельты,становую и разгибания - и оно само собой кольчуга на диафрагме появится))

kosie - eto kagbe vid presa.. press delayut v na4ale i konze zanyatiya.. ny a kosie delayutsya naklonami s gantelyu ili le#a povorotami. Ya s4itayu 4to ix delat nado v na4ale. ya s4a v poiskax raznix ymnix idej 4itaj literatyry yznaesh ooo4en mnogo novogo. is4i na stilfaktore - o4en mos4nij sajt !