Руки

Глупости пишешь воды меньше потреблять! Это не поможет только навредит!

смонря в каких количествах

Возможно имеет смысл подсушиться - выгнать лишний жир и воду, но не путем ограничения потребления воды. Смотри соответствеющую ветку.
Хотя, начинающим я бы не советовал заморачиваться с рельефом.

один биц(правый) стал больше другого почти в 2 раза что делать
на тренировках нагружал их одинакого

Сочувствую

прими мои собалезнования

И мои тоже, даже не знаю, что тебе сказать, может быть это все зависит от структуры и генентики тела, у меня, например: левая дельта больше чем правая, тоже самое, нагружал их одинаково, и вот так!

меряй каждое утро в спокойном состоянии без напряга и после треньки с напрягом... вот тебе и реальный обхват.... насчет уровня жира.. щипай себя .. вапще меряют штанген циркулем делая измерения защипа кожи в одном и том же месте.

1 см за 3 недели вполне норм результат.

14 см в год еще бы написал, че за гонево? Так только у новичков растет.

28 в год....=) я не смотрел уровень подготовки того кто спрашивал...

Майкл, только если ты колишь поочередно в руки и на треньке занимаешься только ими! :) И то попахивает синтолом :)

попалась на глаза запись колледжа бодибилдинга... Обсуждалось выполнение упражнения французский жим штанги лежа на скамье.
Внимание акцентировалось на том, что во время выполнения упражнения руки (локти)должны находится под углом в 45 градусов к горизонту.
Насколько это существенно... кто и как делает это упражнение.

Делаю как базу . Но вечно перекосы штанги поэтому без партнера не берусь .

фр. жим не база. все зависит от подвижности локтевого сустава. я технику и с 30 гр.

и как интересно зависит "база" или "не база" от подвижности сустава?
фр жим односуставное упражнение и в динамическом режиме тут только трехглавая работает!
а вообще чем меньше угол тем "сильнее" позиция трицепса, в частности длинной головки, т.к она начинается от подсуставного бугорка лопатки, тоесть иными словами чем меньше угол в плечевом суставе тем большую нагрузку будет получать длинная головка.

Да должно быть отклонение от перпендикуляра рук к полу . 45 град . слишком много , Назаренко погоряился .
30 вполне достаточно . Это обусловленно многими факторами .

rebyata popmogite v takoi sityazii...mne 18 i vewy ya 60 kg....2 goda zanimaus na brysyah i tyrnikah no problema v tom 4to ia ne mogy nabrat masy vuwe 60..a naoborot mogy daje pohydet na pary kg...4to nyjno kywat 4to by nabrat masy tela na 10 kg hotyab...tolko ne himiya....spasibo!!!!

На турнике и брусьях устанешь ее набирать, нужны силовые тренировки + попей протеин или гейнер, но масса с них идет не сухая мышчная учти

отдохни сначала...

Ребята, поделитесь кто-нить своей программой на биц. Просто интересно для сравнения.

Я делаю биц после жима. Разминочный, потом штанга фигурная, гантели, скамья скотта..

я делаю биц после подтягиваний и\или тяг в наклоне стоя... триц после отжиманий на брусьях и\или жимов.

А вапще руки хорошо росли после такого "комплекса"
1. присед-1 подход разминочный(40кг) 1 подход на 10-12 до полного отказа.
2. отжимания на брусьях 1 размин.. 2ой с доп. отягощением на 7-8 раз до полного отказа... потом снимаешь блины и снова до полного отказа без отдыха.
3. фран жим. лежа 2 подхода до отказа каждый подход меняешь угол рук или место опукания щтанги(ко лбу, за голову)
-------------------------------------------------------------------------------------

1. подтягивания 1 разми 2 до отказа с доп отягозщением потом снимаешь и снова до отказа.
2.тяги в наклоне стоя.... первый разминочный второй до отказа.
3. подъяемы на бицепс стоя... до отказа 2 подхода на 6-7 раз

а вапще пока с техникой не разобрался руки вапще отказывались расти.

Спасибо всем. На счет техники ты прав. Техника очень много значит.