Руки

ребят,помогите плз.кароч на каждую группу у мя есь норм комплекс упражнений.после тренировки меня разрывает.еле дышу.но вот на биц ниче не могу придумать.не крипатурит и все тут.
помогите пож с комплекосм для бица.

Андрей Ковальчук
у меня тоже бицепс никогда не болит, но ростет!

ну а у меня еще и не растет.

хм. вроде если вес запредельный тянуть - всегда убивается. мож вам попробовать подтягивания еще хватом обратным... при жиме на биц - тяга средним хватом, узким, широким.. не может биц не забиваться, если грузить по полной.. даж не понимаю как так..

Конечно будет он расти когда ты мышцы напрочь убиваешь и не даешь им отдыха

так подожди.я раз в неделю качаю его.и ефекта ноль.ну не ноль.но оч мало,если сравнить с отсальным.

у меня например у двоюрного брата руки не росли не росли.. потом бац и 47 см ... выросли. Сравнивать состальными смысла нет все разные.

я исмею в виду остальные группы мышц.

Волшебный,ваша аваторке,мне всю ауру портит,что то в ней не так:)

Не с аватаркой порядок.. а вот с ващей аурой действительно что то не так....

собсно по делу... а что и как ты делаешь на тренировке бицепса... как часто, с чем совмещаешь, какие упражнения,последовательность, подходы и т.д. может какие то принципы соблюдаешь при тренинге... пиши все хоть и много наверное получится....

та я уже сколько всего перепробовал.ну допустим последнее

стоя штанга 4х10
попеременное поднятие рук с гантелямисидя в упоре 4х10
скотта 4х10

1-й подход всегда разминочный.

Много подходов. Делай меньше с большим весом.

Один разминочный, три рабочих. По моему нормально.

вапще много... делай 2-3 рабочих стоя со щтангой....и ГЛАВНОЕ НА БИЦЕПСЕ ТЕХНИКА ... итак как делается..... берешь штангу.. сводишь лопатки (ОЧ ВАЖНО)...и медленно без рывков тянешь наверх до 80 градусов примерно.... в вверху можно немного поднять локти. также медленно опускаешь.. во время упражнения все время чувствуешь как работает мышца.. и чтоб остальные мышцы не напрягались.... 1-2 сек подъем 2-3 опускаешь. и до отказа пока тряси все тело не начнет.... 2-3 подхода ... и все тут НЕ гЛАВНОЕ

Ну про то, чтобы все остальные мышцы кроме бицепса не напрягались, это ты конечно загнул))))))). Передний дельтоид в любом случае работать будет - иначе локти назад уедут.

Если хочешь чтобы действительно одни бицепсы работали - используй армбластер.

не ну конечно загнул.... там еще работают предплечья =) .. я имею ввиду без помощи спины ног и т.д.

Ну еще поначалу можно спиной в стену упираться =)

а чтоб на внутренней стороне рук "рисунок" появился, то есть биц и триц отделялись, какие-то упражнения делать надо?)) или просто подсушиться?))

сушка конечно + попробуй суперсеты для рук.... мне вообще для прорисовки любая изоляция помогает

спасибо)

У меня такой вопрос !
Занимаюсь не долго 8-й месяц, жим вырос с 60кг разового до 95 на 2 раза, грудь, спина, ноги ростут норм, а бицепс вырос на 1см, аж самому смешно веса набрал 10-12кг за это время. Я щас качаю бицепс с грудю,а трицепс с ногами, весовые достижения есть а вот роста нету.... как вы думаете если чаще качать поможет или попробовать другую програму на руки ???

другую прогу. Триц с ногами качать не очень хорошо.
лучше качать в 1 тренировку синергисты или антагонисты

Делай триц с бицом вместе а ноги со спиной. Ешь больше белка. Попробуй креатин.